Øvelser til opretning af rygsøjlen

Jeg brugte det meste af mit liv på fuldstændig at se bort fra min kropsholdning. Det vil sige, indtil jeg en dag så mig selv på kamera krydse en scene. Som musiker optræder jeg ofte på scener og ser af og til videooptagelser af forestillinger. En af de første gange, jeg så mig selv på kameraet, hvor jeg satte min guitar fra mig og derefter gik ud af scenen, var jeg forfærdet over, hvad jeg så. Jeg var lidt lænet frem i mit skridt, hovedet nedad, og skuldrene rullede fremad. Da min ven og jeg anmeldte videoen sammen, sagde jeg: Jeg ligner Sasquatch! Mens vi begge havde et godt grin, var min overordnede tanke, at det bekymrede mig, og jeg ville lave forbedringer. Min dårlige kropsholdning SER forfærdelig ud, den var ikke feminin, og jeg så ud til at mangle selvtillid. Jeg måtte også erkende, at det ikke kunne have været godt for mit helbred eller fysiske kondition.

Indholdsfortegnelse



Hvad er fordelene ved at rette din rygsøjle ud?

Ideen om rette din rygsøjle relaterer sig til kropsholdning. Æstetisk kan dårlig kropsholdning få dig til at fremstå sjusket, men eksperter siger, at mere end 80 procent af amerikanerne lider af rygproblemer, og dårlig kropsholdning er i høj grad skylden. Så dårlig kropsholdning påvirker ikke kun, hvordan du præsenterer dig selv æstetisk, men det kan også påvirke dit helbred negativt.

God kropsholdning får dig til at se yngre ud

Bedre holdning

Det er blevet sagt, at god kropsholdning får dig til at se yngre, tyndere og højere ud! Den enkle handling med at øve en bedre kropsholdning betyder, at andre mennesker vil se dig som mere energisk og afslappet. En god kropsholdning har en øjeblikkelig anti-aging effekt.

Her er nogle enkle måder at forbedre din holdning på, når du står:

  1. Stå oprejst og højt.
  2. Hold skuldrene tilbage.
  3. Træk maven ind.
  4. Læg din vægt mest på dine fodbolde.
  5. Hold dit hoved i højden.
  6. Lad dine arme hænge naturligt ned ved dine sider.
  7. Hold dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden.

Dårlig kropsholdning kan forårsage permanent skade.

Rygsmerter fra nedslidning

Komplikationerne ved dårlig kropsholdning omfatter:

  • Rygsmerte
  • Nakke smerter
  • Hovedpine
  • Spinal dysfunktion
  • Leddegeneration
  • Afrundede skuldre
  • Potmave

Dette er blot nogle af tegnene og symptomerne på dårlig kropsholdning. Du kan også bemærke, at din dårlige kropsholdning fører til spændinger, nedsat lungefunktion eller manglende evne til at tage en dyb indånding. Du kan også opleve dårligt kredsløb, dårlig fordøjelse, forsnævrede nerver, en forkert justeret rygsøjle eller en krumning af rygsøjlen. Ikke alle disse problemer er forårsaget af degenerativ sygdom eller genetik, men kan snarere i høj grad påvirkes af kropsholdning.

Den gode nyhed er, at fordi vores kropsholdning har så stor indflydelse på vores helbred, kan vi arbejde på at rette op på problemet og opleve helbredende resultater! Vi har allerede gennemgået nogle enkle måder til straks at forbedre din kropsholdning (og fremstå yngre), mens du står, men hvad er nogle øvelser, du kan gøre for at forbedre din kropsholdning og rette din rygsøjle ud?

Øvelser til at rette din rygsøjle

Din rygsøjle kan være forvrænget eller beskadiget på grund af vaner fra forkert siddende, stående eller nedslidende. De fleste rygsøjleproblemer kan løses, og du kan rette din rygsøjle naturligt ud derhjemme.

1. Stående mod en væg

Den første og enkleste øvelse til at rette din rygsøjle ud, er at stå op ad en væg. Sådan gør du:

  • Stå med dit hoved og skuldre presset fast mod væggen bag dig
  • Placer dine fødder cirka 7-8 tommer foran dig
  • Skub lænden mod væggen og hold denne position i et par sekunder
  • Tag et par dybe indåndinger og træk vejret ud, mens du slapper af
  • Gentage

Denne holdning, op mod en væg, hjælper dig med at kontrollere din kropsholdning. Du skal have mindre end 2 tommer mellem væggen og dit nakke- og rygområde.

2. Wall Angels

Vægengle aktiverer posturale muskler i din øvre ryg, der hjælper med at holde dine skuldre trukket tilbage. De arbejder også på at forlænge og styrke dine bryst-, ryg- og kropsmuskler. Dine kernemuskler skal også arbejde for at stabilisere din krop og holde dig i en neutral position.

Sådan gør du Wall Angels:

  • Stå op ad væggen og gå dine fødder ud så meget som du har brug for
  • Hold din lænd flugt mod væggen
  • Sørg for, at dit hoved også er mod væggen
  • Stik din hage
  • Placer begge arme op mod væggen i 90 grader med fingerspidserne, der rører væggen.
  • Skub armene langsomt i en opadgående bevægelse, mens du holder dem flugt mod væggen
  • Hold armene i opadgående position i 2-3 sekunder
  • Tag en dyb indånding
  • Bevar din position med arme og fingerspidser mod væggen, og skub langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
  • Gentage

Du kan justere vinklerne efter behov, hvis noget føles ubehageligt. Hvis det er ubehageligt at gå lige op, kan du bevæge dine arme opad i mere af en 45-graders vinkel.

3. Liggende benløft

Liggende benløft

Du ønsker at bevare de naturlige kurver af din rygsøjle for korrekt justering. Men hvis du har for kraftig krumning i lænden, kan det skabe smerter i lænden. For at hjælpe med at lindre lændesmerter og forbedre kropsholdningen, ønsker vi at opbygge styrke omkring mavevæggen, der vikler sig rundt om kroppen som et korset, komprimerer rygsøjlen og stabiliserer bækkenet.

Sådan laver du liggende benløft:

  • Lig på ryggen, benene lige sammen
  • Hold dine ben lige og løft dem helt til loftet, indtil din numse kommer fra gulvet
  • Sænk langsomt dine ben tilbage, indtil de er lige over gulvet. Hold et øjeblik
  • Løft dine ben op igen
  • Gentage

Hvis du synes, at denne øvelse er for svær at udføre, mens du holder dine ben lige, eller at du oplever smerter, skal du følge trinene ovenfor, men i stedet bruge en bøjning i knæene.

Selvom der er et helt arsenal af øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med at rette din rygsøjle og forbedre din kropsholdning, er disse tre enkle øvelser, som nemt kan indarbejdes i din dag og kan udføres overalt!

Læs næste:

5 øvelser for at få en mindre talje

Sådan vælger du de bedste shorts til ældre ben

Øvelser for en slap nakke

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet