10 fødevarer at spise til angstlindrende medier

Naturligvis føler de fleste af os noget ekstra stress i disse dage fra forstyrrelsen af ​​vores tidsplaner og krav til social distancering forårsaget afCOVID-19-virussen. Bortset fra virus er angstlidelser den mest almindelige psykiske sygdom i USA ifølge National Institute of Mental Health. Angst er et tegn og symptom på stress, som kan være fysisk, mentalt, følelsesmæssigt eller kemisk. Men et par enkle ændringer i din kost kan betyde angstlindring.

Så hvorfor ikke gøre alt, hvad vi kan for at lindre angst ved at spise nedenstående fødevarer?



Indholdsfortegnelse

Yoghurt (og andre probiotika)

Probiotika hjælper med at forsvare sig mod skadelige patogener og mikrober og fremmer et sundt tarmmikrobiom, der er nødvendigt for produktionen af ​​hjernestimuli, såsom serotonin og dopamin, som spiller en rolle i dit humør. Nyere forskning finder at probiotika endda kan virke til at behandle eller forebygge angst. En klinisk gennemgang foreslået at yoghurt kan være anti-inflammatorisk. Kronisk betændelse kan bidrage til angst, stress og depression, så yoghurt kan være nyttig til at undgå disse lidelser. Yoghurt eller fermenterede fødevarer som surkål, miso, tempeh, kimchi eller pickles er gode kilder til positivt tarmforsvar.

Laks

Meget kendt for sine omega-3 fedtsyrer hjælper laks med at regulere serotonin og dopamin for en beroligende, afslappende effekt og har et stærkt forhold til kognitiv funktion såvel som mental sundhed. Disse fedtsyrer ser også ud til at reducere inflammation, hvilket hjælper med at forhindre angst. En undersøgelse viste, at mænd, der spiste atlantisk laks 3 gange om ugen i 5 måneder, rapporterede mindre angst end dem, der spiste kylling, svinekød eller oksekød. Endnu en undersøgelse fra Ohio University forstærket, at angstlindring sandsynligvis især kan komme fra ét næringsstof: omega-3 fedtsyrer.

Mørk chokolade

Udover at være lækker, hjælper mørk chokolade også med at reducere angst og depression. En undersøgelse fra 2019 i tidsskriftet Depression & Angst rapporterer, at folk, der spiste mørk chokolade regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at blive deprimerede. Sigt efter 70 procent mørk chokolade eller højere for de bedste resultater, men spis kun en lille portion (1-3 gram) på grund af dets sukker- og fedtindhold.

Kamille te

Kamillete bruges over hele verden for dens antiinflammatoriske, antibakterielle, antioxidante og afslappende egenskaber. En nylig undersøgelse forbinder kamille med at reducere angst. Endnu et klinisk forsøg offentliggjort i tidsskriftet Fytomedicin viste, at de, der drak kamillete på længere sigt, havde reduceret symptomer på alvorlige angstlidelser. Den rolle, som denne te spiller, kan også være knyttet til dens evne til at forbedre søvnen. Som et naturlægemiddel er det let tilgængeligt og sikkert at bruge ofte.

Avocado (og andre fødevarer med højt vitamin B)

Avocado er rig på vitamin B6 og magnesium og menes at fremme serotoninproduktionen i hjernen, hvilket reducerer angst og depression. Det hjælper også med at tilføje flere fibre og sunde fedtstoffer i kosten. Du kan tilføje envocado til salater, i omeletter, som topper til mexicansk mad, lavet til guacamole, fordelt på toast til morgenmad - en yderst alsidig frugt.

Græskarfrø

En ounce græskarkerner giver 20 procent af den daglige magnesiumværdi og er en god kilde til kalium og zink. Kalium er forbundet med stress og angstreduktion, mens zink kan være bundet til humør. En undersøgelse af 100 kvindelige gymnasieelever viste, at en zinkmangel kunne påvirke humøret negativt. De største zinklagringssteder i kroppen er i hjernen, og det er afgørende for hjernens og nervernes udvikling. Drys græskarkerner på salater, måltider eller snack på dem almindeligt.

Æg

Æg er ikke kun en fremragende kilde til komplet protein, der indeholder alle essentielle aminosyrer for kroppens vækst og udvikling, men de indeholder også tryptofan, aminosyren, som hjælper med at skabe serotonin. Denne neurotransmitter (serotonin) hjælper med at regulere humør, søvn, hukommelse, adfærd og forbedrer også hjernefunktionen og reducerer angst.

Grøn te

Aminosyren theanin findes i grøn te og har angstdæmpende og beroligende egenskaber. I en nylig undersøgelse, deltagerne viste forbedret afslapning, ro og mindre spændinger med 200 mg theanin. Grøn te er en god erstatning for sodavand, kaffe eller alkoholholdige drikkevarer.

Gurkemeje

Den aktive ingrediens i gurkemeje, et krydderi, der almindeligvis bruges i Indien og Sydøstasien, er curcumin. Curcumin ser ud til at være forbundet med angstlindring, hvilket reducerer betændelse og stress. En nylig undersøgelse fandt øget curcumin i kosten reducerede angst. Tilføj gurkemeje til smoothies, karryretter og gryderetter. Den har en let smag, men er dyb gul, så den vil farve maden.

Asparges

Rig på kalium, fibre og gavnlige vitaminer menes asparges at lindre angst. Denne grøntsag er især populær i Kina, hvor en undersøgelse foreslog at et specifikt aspargesekstrakt, AEAS, kan vise lovende som en alternativ medicin til behandling af angstlidelser.

Nu mere end nogensinde under udbredte krav om ophold i hjemmet, bør vi gøre vores bedste, især gennem lette ændringer i kosten,at fremme angst og afstressning.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet