Den 16/8-intermitterende fastemetode |

Intermitterende faste er en sundhedstrend, der har taget verden med storm. Mange mennesker sværger til denne tilgang til at spise for at hjælpe dem med at tabe sig, booste deres stofskifte og muligvis endda hjælpe dem med at leve længere.

Der er mange forskellige tilgange til intermitterende faste. Den ene er ikke nødvendigvis mere effektiv eller bedre end de andre. Når du vælger en intermitterende fastemetode, handler det virkelig om at finde ud af, hvilken der fungerer godt med din krop og dit skema. Fordi periodisk faste kræver en vis planlægning og tilpasning af dine typiske spisevaner, skal du finde tid til at sætte dig ned og undersøge denne spisemetode, før du dykker ned i den.



For at hjælpe dig med at lære mere om de forskellige måder, du kan inkorporere intermitterende faste i dit liv, lad os se på en af ​​de mest populære fastemetoder: den 16/8.

Indholdsfortegnelse

Hvad er intermitterende faste?

Før vi dykker ned i 16/8-metoden, så lad os sikre os, at vi har det grundlæggende nede. Du har måske hørt udtrykket intermitterende faste men ved måske ikke præcis, hvad det betyder. Hvis du faster på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, er du intermitterende fastende. Dette udtryk refererer specifikt til en bestemt periode på dagen, som du ikke spiser.

I de timer, du faster, har du lov til at drikke de kaloriefri drikkevarer, du ønsker. Disse omfatter ting som vand, kaffe, te, mousserende vand eller diætsodavand (selvom diætsodavand typisk ikke opmuntres på nogen diætplan). Så længe du undgår drikkevarer med kalorier og al mad i fastetider, er du med succes intermitterende faste. Du kan også spise Hurtige barer mellem måltiderne uden at bryde fasten. Brug kuponkoden PRIME for at få 10 USD i rabat.

Intermitterende faste - 16/8-metoden

Videnskaben bag periodisk faste

Når folk hører dette udtryk, tænker de ofte på folk, der sulter sig selv. Dette er bestemt ikke tilfældet. Pointen med at faste er ikke at sulte dig selv og sætte din krop i en potentielt usikker tilstand. Tværtimod er intermitterende faste noget, der, når det gøres ansvarligt, kan prale af nogle alvorlige fordele for din krop. Forskning udført på rotter har vist, at periodisk faste hjalp dem med at tabe sig, sænke deres blodtryk, sænke deres kolesterol og forbedre deres blodsukker. De test, der er blevet udført på mennesker, viser, at intermitterende faste er yderst effektiv, men nogle mennesker stiller spørgsmålstegn ved, hvor meget mere effektiv den er end andre tilgange til slankekure.

Hemmeligheden bag dens effektivitet ligger i timingen af ​​fasten. Det kommer vi ind på nedenfor.

Når du tænker over det, giver intermitterende faste mening. Som forklaret af Harvard Health Publishing , bliver den mad, vi spiser, nedbrudt af enzymer i vores tarm og ender til sidst som molekyler i vores blodbane. Kulhydrater, især sukkerarter og raffinerede korn (tænk hvidt mel og ris), nedbrydes hurtigt til sukker, som vores celler bruger til energi. Hvis vores celler ikke bruger det hele, lagrer vi det i vores fedtceller som, ja, fedt. Men sukker kan kun komme ind i vores celler med insulin, et hormon lavet i bugspytkirtlen. Insulin bringer sukkeret ind i fedtcellerne og holder det der.

Mellem måltiderne, så længe vi ikke mellemmåltider, vil vores insulinniveauer falde, og vores fedtceller kan derefter frigive deres lagrede sukker til at blive brugt som energi. Hvis disse insulinniveauer kan falde langt nok, kan du forbrænde fedt, hvilket betyder, at du kan tabe dig.

Hvad er 16/8-metoden?

Som nævnt ovenfor er der flere forskellige måder, hvorpå du kan gribe periodisk faste an. En af de mest populære og mest effektive måder kaldes 16/8 metoden.

Måden denne metode fungerer på er, at du faster hver dag i alt fra 14-16 timer, og du tillader kun dig selv at spise inden for et 8-10 timers vindue.

Intermitterende faste - 16/8-metoden

Hvis du planlægger dine måltider korrekt, bør du stadig være i stand til at få tre fulde måltider i det 8-10 timers vindue. Derfor skærer du ikke ned på, hvor meget du spiser. I stedet ændrer du simpelthen det tidspunkt, hvor du spiser.

Nøglen til at finde succes med denne metode er at spise en tidlig middag og ikke tillade dig selv nogen snacks eller dessert før sengetid (undtagen te, selvfølgelig). Hvis du afslutter din middag kl. og spis ikke noget før middag næste dag, har du med succes fastet i 16 timer. Det lyder ikke så forfærdeligt, gør det? Især når du indser, at det meste af tiden, du faster, sover.

En af de ting, som vi elsker ved 16/8 intermitterende fastemetoden, er, at du ikke behøver at tælle kalorier eller begrænse antallet af kalorier, du indtager. Du kan spise den samme mængde, som du har spist (så længe det er inden for et sundt område for din krop) - du begrænser simpelthen de timer, du spiser disse fødevarer.

Tidsskriftet Nutrition and Healthy Aging udgivet en undersøgelse på en gruppe mennesker, der testede 16/8-metoden i 12 uger. Gennem hele undersøgelsen resulterede gruppen af ​​voksne, der begrænsede deres spisning til 8 timer, i, at de spiste færre kalorier og tabte sig mere end dem, der ikke begrænsede deres spisevindue. Og dem, der indtog færre kalorier, gjorde det ikke, fordi de talte deres kalorier – det var simpelthen fordi, de ikke var så sultne i den tidsramme på 8 timer, de fik lov til at spise.

Dette er dog en undersøgelse, og det er vigtigt at bemærke, at der skal laves flere undersøgelser for at bestemme effektiviteten af ​​denne metode til intermitterende faste.

Sådan finder du succes med 16/8-metoden

Selvom du teknisk set kan spise, hvad du vil på 16/8-diæten og ikke behøver at lave nogen kaloriebegrænsninger, vil det ikke give dig nogen form for varig succes at fylde dit 8-timers spisevindue med en masse junkfood.

For at få succes med din 16/8-metode og tabe den vægt, du ønsker at tabe, vil du planlægge dine måltider, så de alle er en sund balance mellem protein, fedt og kulhydrater. Jo mere rigtig mad du spiser og jo mindre forarbejdede snacks og godbidder du har i løbet af din 8 timers spiseperiode, desto større chance har du for at holde fast i 16/8-diæten med intermitterende faste og få succes med den.

Intermitterende faste - 16/8-metoden

I starten bliver det lidt af en kamp. Din mave vil knurre, og du vil blive fristet til at række ud efter snacks sent om aftenen og om morgenen. Men når disse sultsmerter rammer under din fasteperiode, så snup noget vand, noget te eller noget kaffe for at give dig noget at mætte dig. Vi er klar over, at vand ikke er det samme som en stak pandekager til morgenmad, men du skal være villig til at ofre dig lidt og holde ud.

I stedet for at springe fra nul til 100 og gå fra en normal spiseplan til at faste i 16 timer, så overvej langsomt at begrænse dit spisevindue, indtil du når de 8 timer efter 16/8-metoden. Din tilgang til denne diæt er, hvad der vil bestemme dit niveau af succes med det.

Du kan også prøve en faste med mad, ProLon. Dette er et fedt-fokuseret vægttabsprogram. Du vil tabe fedt (især mavefedt), mens du beskytter slank kropsmasse.* Brug kuponkoden PRIME for at få 25 USD i rabat.

Den anden nøgle til vægttab med denne diæt er tålmodighed. Forvent ikke at se resultater om en uge, men du kan forvente at se resultater, hvis du fortsætter efter det, forbliver konsekvent og er tålmodig.

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Læs næste:

Kan du tabe dig med intermitterende faste?

En 10 minutters træningsrutine, du kan lave derhjemme

10 sunde vaner at starte nu

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet