3 enkle øvelser til at løfte slappe bryster

Kvinder viger ofte tilbage fra at træne deres bryst, fordi de tror, ​​at deres bryster vil skrumpe, men det er det modsatte af, hvad der kan ske. Brysttræning for kvinder kan fungere som en ikke-kirurgisk metode til at pumpe brysterne op, fordi det, du gør, er at skubbe brystvævet op og frem ved at træne musklerne i brystvæggen, der er bag brystvævet. Hvis du tænker over det, hjælper tilsætning af muskler til brystet med at løfte brysterne. Uanset om du har en lille eller større kiste, er en brystløftning altid i orden.

Arbejde med brystmusklerne vil ikke kun give dig et fyldigere og mere ophøjet udseende til dine bryster, men det er også vigtigt at forstå, hvorfor det kan være så gavnligt for kvinder at arbejde med brystmusklerne. Alle kvinder har en stor vifteformet muskel på hver side af brystet, direkte under brystvævet, og vi har så en mindre muskel placeret i den øverste del af brystet. Tilsammen er disse kendt som brystmuskler, og de dækker hele dit brystområde. Træning af pecs er lige så vigtigt for kvinder som for mænd.



Indholdsfortegnelse

Bortset fra at løfte slappe bryster, er her nogle yderligere fordele ved brysttræning for kvinder:

  • Forbedre din kropsholdning.
  • Dyb vejrtrækning af høj kvalitet, der kommer fra at åbne dit bryst
  • Forbedre daglige aktiviteter, fordi bukserne spiller en stor rolle i en lang række daglige aktiviteter.
  • Du vil også arbejde med andre vigtige muskelgrupper samtidigt.

Selvom der er mange brystøvelser til at hjælpe med at løfte slappe bryster, vil jeg fokusere på tre, der vil gøre arbejdet perfekt OG kan udføres hvor som helst, fordi de hovedsageligt bruger kropsvægt til modstand. De andre kan gøres ved at kombinere kropsvægt og en sæt håndvægte .

Her er 3 enkle øvelser til at løfte slappe bryster:

1. Pushup

3 måder at løfte slapt bryst - Kvinde laver en pushup eller en planke

Pushup'en er en øvelse, du kan (og bør) lave hver dag, uanset dine fitnessmål. Pushup'en er en af ​​de bedste kropsvægtsøvelser, du kan lave. Med det formål at løfte slappe bryster, er pushup'en også rettet mod disse brystmuskler (pec) på en meget bevidst måde. Hvis en standard pushup (fra dine tæer) er for udfordrende, kan du altid ændre bevægelsen ved at falde ned på knæene i stedet for. Dette vil mindske mængden af ​​modstand, der er nødvendig for både at holde din vægt oppe, når du falder og skubbe din vægt op igen. Hvis du er nybegynder, vil start fra dine knæ også give dig mulighed for at lave flere gentagelser, hvilket udfordrer pec-musklerne endnu mere. Efterhånden som du bliver stærkere, gør det til dit mål at ændre pushup'en tilbage til dine tæer for at gøre bevægelsen så udfordrende som muligt.

Sådan laver du en pushup:

  • Gå ned på alle fire, og læg dine hænder lidt bredere end dine skuldre.
  • Ret dine arme og ben.
  • Sænk din krop, indtil dit bryst næsten rører gulvet.
  • Hold pause, og skub dig selv op igen.
  • Gentage.

2. Dumbbell Chest Press

3 måder at løfte slapt bryst - Kvinde laver en håndvægt på brystet

Brystpresset retter sig mod dine brystmuskler sammen med nogle andre vigtige muskler i de øvre dele af dine arme. Dette vil opbygge muskelvæv og styrke. Som jeg nævnte tidligere, hjælper brystpressen ikke kun med at opbygge musklen under brystvævet, hvilket giver løft og fasthed, men det er en af ​​de bedste øvelser til at hjælpe med daglige aktiviteter såsom at skubbe indkøbskurve og tunge døre. Det er almindelige opgaver, der typisk bliver mere udfordrende, når vi bliver ældre. Ofte læner ældre kvinder sig over på indkøbsvogne eller har problemer med at skubbe tunge døre eller andre genstande. At styrke disse bryst- og armmuskler vil ikke kun løfte slappe bryster, men vil, når det gøres konsekvent, bidrage til at forbedre livskvaliteten gennem årene.

Sådan laver du et brysttryk med håndvægte:

  • Læg dig fladt på ryggen eller på en bænk med fødderne fladt på jorden.
  • Med en håndvægt i hver hånd, stræk dine arme direkte over dine skuldre, håndfladerne vendt mod dine fødder.
  • Klem dine skulderblade sammen og bøj langsomt dine albuer, sænk vægtene ud til siden parallelt med dine skuldre, indtil dine albuer danner 90 graders vinkler.
  • Kør langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen, mens du klemmer dine skulderblade hele tiden.
  • Gentage.

3. Dumbbell Flye

3 måder at løfte slapt bryst - Kvinde laver en håndvægtflue

Dumbbell chest flye er en overkropsøvelse, der kan hjælpe med at styrke brystet og skuldrene. Da det arbejder med musklerne under brystvævet, hjælper det også med at løfte slappe bryster. Flyen rammer dit bryst fra en anden vinkel end håndvægtspressen, hvilket gør det til en god øvelse udover pressen. Håndvægten flye retter sig mod de indre brystmuskler. Dine vægte behøver heller ikke at være så tunge, da du fokuserer på formen og det pres, der sker ved hver gentagelse. Dette hjælper med at opbygge et velformet bryst, der helt sikkert vil løfte og opstramme brysterne. Dumbbell flye vil også målrette dine skuldre, ryg og armmuskler.

Sådan laver du en dumbbell flye:

  • Læg dig med forsiden opad på gulvet eller en flad bænk med fødderne fladt på gulvet
  • Hold et par håndvægte over dine skuldre med let bøjede albuer.
  • Hold den lille bøjning i dine albuer, sænk vægtene, indtil dine albuer er lige med brystet.
  • Hold den samme bøjning i albuerne, mens du presser vægtene op igen.
  • Gentage.

Konsistensgarantier resultater

Der er mange effektive brystøvelser, som nemt kan udføres derhjemme eller i fitnesscentret med tunge vægte og modstandsmaskiner. Jeg tror dog, at det ofte hjælper at indsnævre dit fokus ved at starte med en kortere liste og derefter arbejde på at forblive konsekvent. Sæt et mål om at starte med disse tre brystøvelser og lav dem hver eneste dag i otte uger. Efterhånden som du bliver stærkere, arbejd på at ændre din pushup til at være sværere og udfør flere gentagelser. Efterhånden som håndvægtpressen og flyes bliver nemmere, brug tungere vægte og lav flere gentagelser i et sæt og flere sæt samlet set. Hvis du ikke har set resultater tidligere, er det højst sandsynligt på grund af inkonsekvens, eller at du ikke har udfordret dig selv til at gøre mere, end du tror, ​​du kan gøre. Det er en tankegang om konsistens, snarere end intensitet, der vil give dig resultater hver gang.

En sund kost er også en fantastisk måde at slippe af med noget af fedtvævet, der omgiver dit armhuleområde eller i dine overarme (samtidig med at det hjælper med slappe bryster). At inkorporere ændringer, der påvirker kropsvægten, lave nogle livsstilsændringer og starte en god træningsrutine er alle trin, du kan tage for at lindre nogle af de almindelige årsager til slappe bryster.

At starte med disse tre øvelser hver dag vil starte dig på din rejse til fastere, friskere bryster og en sundere, stærkere DIG generelt.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet