3 tips til at overleve og trives i VUCA World Media

I 1990'erne kan jeg huske den følelse af tilfredshed i slutningen af ​​de fleste dage. Jeg ryddede indbakken på mit skrivebord, udfyldte min huskeliste og læste hver e-mail, jeg modtog. Længe før hashtag-kulturen var jeg en #færdiggjort #præstationer #✔️✔️✔️ slags pige.

I 2019 rummer mine kombinerede e-mailkonti over 87.000 beskeder. Jeg kæmper for at administrere to-do-lister, fordi halvdelen er på min telefon, og den anden halvdel er på stykker papir.



På grund af dette udføres nogle opgaver to gange. Jeg flyder over i Cottonelle, mens hvid trøffelolie kun huskes i det øjeblik, hvor jeg vil dryppe den ovenpå friskpoppede popcorn. Jeg plejede at være i Multitasker Hall of Fame - i form af Enjoli, 8-timers parfume til 24-timers kvinde vision om perfektion. Det kunne hun tag baconen med hjem, steg den i en pande... Arbejd til klokken 5, kom hjem og læs din billet... Og kys dig og giv dig shiiii-vers! Ja, dengang kunne jeg gøre alt det, selv efter at have været på kontoret til kl. Hvad i alverden skete der med mig?

Har du undret dig over, hvorfor du tilsyneladende ikke kan indhente det, og endnu vigtigere, holde dig fanget i disse dage? Det er VUCA World-effekten.

Hvis du ikke vidste det, bor vi i en I olatil, I bestemt, C omplex, EN tvetydig verden i dag. Hvorfor er verden pludselig VUCA ? Det skete ikke fra den ene dag til den anden. Det sneg sig ind på os, meget på den måde, som teknologien gjorde. Faktisk er teknologi hovedårsagen til, at verden er mere VUCA.

>LÆS: 5 ENKLE STRATEGIER TIL AT LÆGGE STRESS

Teknologien har skabt en forbundet verden med forandringer, der kommer med lynets hast. Dette påvirker, hvordan vi kommunikerer med hinanden. Og hvordan vi handler, træffer beslutninger, rejser, begynder og afslutter relationer og videre og videre. Føj globalisering, kunstig intelligens, terrorisme, finanskriser og klimaforandringer til blandingen, og du kan sikkert mærke, at din angst stiger lidt af bare at læse dette.

VUCA-verdenen kan til tider være overvældende.

Bor i en VUCA verden gør det meget sværere at håndtere stress i dag end på noget andet tidspunkt. Teknologien roder vores dag med enheder, der kæmper om prioritet. Overtager din bil nogensinde din mobiltelefon og sprænger musik? Spænder Siri og Alexa uforklarligt ind i dine samtaler uden nogen opfordring fra dig? Ud over at spille dommer for vores familier, skal vi nu gøre det for vores tekniske enheder.

Enheder pinger hele dagen og natten. Lysflimmer fra flere enheder, der stadig er tændt i vores soveværelser længe efter, vi har forsøgt at gå i seng. Skyl og gentag næste dag. Og den næste. Jeg forstår, hvorfor vi alle har problemer med at følge med.

>LÆS: 7 TRIN TIL AT HÅNDTERE STRESS

Den gode nyhed er, hvis vi erkender, at VUCA verden er den nye verden normal, vi kan bruge den til vores fordel. EN VUCA verden kan faktisk gøre dig skarpere, mere bevidst og smidigere. Som med de fleste udfordringer er du mere robust og klogere efter at have gennemgået oplevelsen. Dette resulterer ofte i en positiv følelsesmæssig nedgearing til en sundere, mindre stressende sindstilstand. I stedet for at kæmpe forgæves mod VUCA-verdenen, tag en dyb indånding og omfavn den. Den volatilitet, kompleksitet, usikkerhed og tvetydighed, vi føler, vil mindskes over tid, hvis vi vedtager disse tre strategier:

Administrer opmærksomhed, ikke tid

Administrer din opmærksomhed, ikke din tid og arbejde, når du er den mest produktive for at lindre stress.

Adam Grant, en organisationspsykolog og podcaster, skrev i en nylig New York Times artikel at:

En bedre mulighed er opmærksomhedsstyring: Prioriter de mennesker og projekter, der betyder noget, og det er lige meget, hvor lang tid noget tager. Attention management er kunsten at fokusere på at få tingene gjort af de rigtige årsager, på de rigtige steder og på de rigtige tidspunkter.

Gør dine mest krævende opgaver og arbejde i løbet af dine mest produktive timer. Min hjernekraft er bedst i timerne lige efter jeg vågner, især når jeg har en kop skudsikker kaffe . Jeg udfører mine mest arbejdskrævende, hjernedrænende opgaver tidligt og gemmer det arbejde, der ikke kræver intens koncentration, til senere på dagen, hvor jeg er mere træt. Jeg føler mindre stress med denne tilgang, da jeg ved, at jeg har fået de svære ting af vejen.

Gå offline for at få uafbrudt tid

At afbryde forbindelsen kan være en fantastisk måde at håndtere stress på i en VUCA-verden.

Brug denne tid til at være kreativ, planlægge og genoplade dine batterier. American Psychological Associations 2017 undersøgelse fandt ud af, at 65 % af amerikanerne er enige i, at periodisk at trække stikket ud eller tage en digital detox er vigtigt for deres mentale sundhed. Selvom det ikke er i kortene for dig at lave en ugelang digital detox, kan det øge dit fokus og din kreativitet at gøre dig selv utilgængelig i en periode på tre til fire timer. For mig, at vide, at jeg er koblet fra i en generøs blok af tid, bringer min fulde opmærksomhed og fokus på den aktuelle opgave. Fristelsen til at foretage et hurtigt, men i sidste ende distraherende, tjek af din mobiltelefon bliver meget mindre, hvis din telefon simpelthen ikke er tændt.

Fokus på Work-Life Integration i stedet for Work-Life Balance

Find work-life integration i stedet for work-life balance.

Da mange af os går fra virksomhedsjob til sidekampe, koncerter eller til et aktivt pensionistliv med rejser og samfundstjeneste, er vi nødt til at efterlade nogle gamle, trætte forestillinger om at balancere vores arbejde og vores liv, som om de to eksisterer hver for sig. Sandheden er, at der er et naturligt overlap. At ignorere denne virkelighed er det, der har gjort det svært at opretholde balancen.

Nøglen er at fokusere på arbejdslivsintegration - hvor dit arbejde overlapper og er forbundet med dit liv. Efter en alder af 50 er tanken om at ofre livet for arbejdet ikke et attraktivt forslag. De fleste af os søger efter lykke og muligheden for at deltage i givende aktiviteter, både på arbejde og i leg. Vi ønsker tid til at fokusere på sundhed, velvære og venner og familie. Vi ønsker, at vores arbejde repræsenterer vores værdier, og vi ønsker at føle os værdsat på vores arbejdspladser. Find de måder, hvorpå disse ønsker overlapper hinanden for at hjælpe med at prioritere, hvad der kræver din opmærksomhed.

Verden kan være en VUCA én, men det betyder ikke, at vores liv også skal være flygtigt, usikkert, komplekst og tvetydigt. Disse tips kan hjælpe dig med at håndtere teknologi og stress for at leve et sundere og mindre kompliceret liv.

>LÆS: SKRIDT DU KAN TAGE NU FOR AT HÅNDTERE STRESS

>LÆS: ER FRYGTEN FOR AT GÅ Glip af DIG?

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet