4 minutters træning...AKA Nitric Oxide Dump Media

Hvem har tid til en god træning? Du gør! Alt du skal bruge er 4 minutter til denne effektive og nemme træning.

Som American Heart Association fortsætter med at minde os om, at 4 ud af 5 voksne ikke får nok fysisk aktivitet til at opretholde et godt helbred. Tilføj tid og kræfter til at komme til fitnesscentret, især hvis du rejser ofte, og en træning ser ud til at blive udeladt helt, lige når din krop har mest brug for det, især for at reducere stress! Det er her, en nem træning, du kan lave hvor som helst, ville være nyttig.



AHA anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet motion for godt helbred og velvære. Som et alternativ har de fundet ud af, at 75 minutters højintensiv træning kan være lige så effektiv. Denne effektive form for træning udnytterHøjintensiv intervaltræning (HIIT). Fra den videnskab kommer en ny træning af Dr. Zach Bush, Doctor of Endocrinology, Metabolism, Internal Medicine og Palliative Care, kendt som The Nitric Oxide Release, AKA The 4 Minute Workout, og det er en NEM træning, som alle kan lave.

tegn på god træning

Hvad er nitrogenoxid alligevel?

Din krop producerer nitrogenoxid (NO) som et molekyle, der cirkulerer i vores krop til vasodilatation, hvilket betyder, at det slapper af de indre muskler i blodkarrene, hvilket får dem til at udvide sig og øge cirkulationen. Nitrogenoxidproduktion er afgørende for den generelle sundhed, fordi den tillader blod, næringsstoffer og ilt at rejse til alle dele af din krop effektivt og effektivt. Dette kan føre til forbedret kardiovaskulær sundhed og endda sænke vores blodtryk. Forhøjede niveauer af nitrogenoxid kan sænke din risiko for kongestiv hjertesvigt, mens nedsatte niveauer er blevet forbundet med hypertension.

Fordi det øger mængden af ​​næringsstoffer og ilt, der bevæger sig gennem vores krop, hjælper nitrogenoxid med at genoprette vores energi og forbedre restitutionstiden efter træning. Mens vores krop typisk producerer en passende mængde til daglig brug, kan inkorporering af en HIIT-aktivitet hurtigt øge mængden af ​​nitrogenoxid (også kendt som en nitrogenoxid-dump).

4-minutters træning

Dr. Zach Bush har udtænkt denne 4-minutters træning til at passe ind i selv den travleste tidsplan. Det geniale ved denne 4-minutters nemme træning? Den bruger enkle bevægelser, der udføres hurtigt og korrekt med formål. Udbrud af bevægelser, der er nemme at huske, udføres hurtigt, med fokus på form, teknik og hastighed. Det bedste af det hele er, at det er praktisk! Fra køkkenet til lufthavnen kan du lave denne træning hvor som helst. Dybest set er det den perfekte nemme træning!

Bemærk venligst: Denne 4-minutters træning er muligvis ikke den rigtige for dig. Kontakt altid din læge, før du starter en ny træning.

Dr. Zach Bush leder dig igennem og demonstrerer sin 4-minutters træning. Når du arbejder med 16 muskler på 4 minutter, følger du ham gennem den korrekte squat-teknik (tjek dig selv i et spejl for at være sikker på, at du har denne vigtige grundlæggende bevægelse), armsving, armcirkler og tryk over hovedet. Dr. Bush giver også modifikationer. Som du kan se i den følgende video, er hver aldersgruppe repræsenteret.

Husk på, at den 4-minutters træning ikke erstatter fleksibilitet og vægttræning.Udstrækning(et must, når vi bliver ældre) og tilføjelse af sessioner med Pilates, yoga og åndedrætscyklusser før og efter træning vil fuldende din træningsrutine.

Så på kortere tid, end det tager baristaen at lave din venti latte, kan du få frisk ilt gennem din krop og hjerne, opbygge og forme muskler og sætte gang i dit stofskifte.

Mad og kosttilskud

Hvis du stadig vil prøve at få mere nitrogenoxid ind i din krop hver dag, kan du overveje at tilføje nitrogenoxid-rige fødevarer eller kosttilskud til din daglige rutine. Tilføjelse af grøntsager rige på nitrater (selleri, salat, spinat eller rucola) og fødevarer rige på antioxidanter som frugt, grøntsager, nødder eller korn kan naturligt øge mængden af ​​nitrogenoxid, som vores krop producerer. Du kan også overveje at tilføje et nitrogenoxidtilskud til din kost, specifikt et der indeholder aminosyren l-arginin. Rapporterede fordele ved et nitrogenoxidtilskud inkluderer øget vægttab, forbedret restitution efter træning eller endda som forebyggelse af forkølelse. Før du begynder at tage noget tilskud, især et til nitrogenoxid, bør du rådføre dig med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig.

Life Nutrition Extra Strength Nitrogenoxid L-Arginin Supplement

Life Nutrition Nitrogenoxid L-Arginin Supplement, ,82

Havasu Nutrition Extra Strength L Arginin Nitrogenoxid Supplement

Havasu Nutrition nitrogenoxidtilskud,

Hvis du stadig kæmper for at tabe dig, selv efter at du har tilføjet mere tid til din daglige og ugentlige træning, vil du måske overveje at give din kost et eftersyn. Hvis du har overvejet periodisk faste, men er skræmt af ideen, så tag et kig på Kvindeplade program, som tilbyder et fantastisk program, der er specielt designet til at hjælpe kvinder over 50 med at komme i gang med deres vægttab. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet. Hvis du er bekymret for at være sulten under periodisk faste, så prøv vores program for 5-dages ProLon faste med mad , eller du kan bruge FastBar for at undgå fristelser og hjælpe dig med at finde succes (som en bonus kan du bruge kode PRIME for begge produkter for at spare penge, når du foretager et køb).

Denne artikel er kun til informationsformål, er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom og er ikke en erstatning for lægelig rådgivning .

Læs næste:

Trin-for-trin fedtnedbrydningstræning

Dr. Oz 7-minutters træning

Regler for periodisk faste

Den ultimative 4 minutters træning

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet