5 bedste tricepsøvelser for kvinder over 50

Triceps er den mest almindelige besættelse for mine over 40 klienter. Ikke så kærligt omtalt som flagermusvinger, den underside af overarmen, der vrikker og rykker, virkelig kan volde os kvinder sorg. Den bedste måde at forbedre det overordnede udseende på dette område?Vægt træning.(Ingen overraskelse der.)

Alt du behøver er en bænk eller stol, nogle lette til mellemtunge vægte og cirka 15 minutter om dagen, to til tre dage om ugen. For de bedste resultater skal du lave tre sæt af 10 til 15 reps tre gange om ugen, afhængigt af dit konditionsniveau.



TRICEPS dips

Indholdsfortegnelse

Triceps dips

Tricket til dette er at huske, at jo længere dine ben er strakte, jo sværere er øvelsen.

Placer dig selv på kanten af ​​en bænk eller stol med dine hænder, der holder fast i kanten af ​​bænken. Ankler kan være under knæ for begyndere; For en mere avanceret øvelse skal du forlænge dine ben. Bøj dine albuer, sænk langsomt din krop mod jorden, og hold ryggen så tæt på kanten af ​​bænken som muligt. Ret dine arme ud for at vende tilbage til udgangspositionen.

TRICEPS overliggende forlængelse

Overhead forlængelse

Hold armene tæt på hovedet, som om du krammer dine ører med albuerne.

Hold en enkelt håndvægt i begge hænder, og stræk armene lige over hovedet. Bøj dine albuer til en 90-graders vinkel, og tryk derefter langsomt håndvægten op igen, mens du klemmer triceps, mens du trykker.

TRICEPS sparker tilbage

Tricep Kick Backs

Sørg for at holde albuerne højt og lad være med at svinge med armene. Koncentrer dig om at holde bevægelsen i triceps.

Placer venstre knæ og venstre håndflade på en bænk og sænk din krop til en parallel position med højre fod på jorden. Hold en håndvægt i din højre hånd, bøj ​​armen til en 90-graders vinkel, med underarmen vendt mod din krop. Stræk din underarm tilbage og hold pause for at klemme et øjeblik, før du vender tilbage til startpositionen. Lav et sæt og gentag på den anden side.

TRICEPS kranieknusere

Kranieknusere

Du kan udføre dette træk enten på jorden eller på en bænk ved at bruge enten en vægtstang eller håndvægte.

Læg dig fladt på ryggen med en vægt i hver hånd (eller begge hænder med en vægtstang). Stræk armene over dit ansigt med håndfladerne opad. Bøj langsomt dine albuer, og sænk vægtene bag dit hoved, og før dem til bænken eller gulvet. Hold pause og stræk ud til startposition.

TRICEPS push-ups

Triceps push-ups

Forskellen mellem tricep-push-ups og push-ups, der er målrettet mod brystmuskler, er placeringen af ​​albuerne. Triceps push-ups er også gode til skuldre, core og ryg.

Kom i en plankeposition enten på knæ eller tæer. Placer dine hænder lige under dine skuldre, håndfladerne fladt på gulvet. Hold din kerne engageret, bøj ​​armene og sænk langsomt brystet til gulvet. Tryk ind i dine hænder og vend tilbage til startpositionen. Hele tiden skal du holde albuerne klemt ind i midterlinjen i stedet for at lade dem blusse ud til siderne.


Du kan endda lave skrå triceps pushups, hvis du har lyst til at ændre tingene.

Vil du prøve endnu flere tricepsøvelser? Tjek denne hurtige 5-minutters barre-træning, der er rettet mod dine triceps.

>LÆS: OVERARMØVELSER DU KAN LAVE I POOLEN

>LÆS: BICEP TRÆNINGSRUTINE TIL STÆRKE, SEXY ARME

Fotos: Patricia Pena

5 tricepsøvelser for kvinder over 50

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet