5 dages fasteplan med mad

Lad mig starte med at sige, at jeg ikke er læge eller diætist. Jeg havde en klasse i ernæring på college, hvilket næppe kvalificerer mig til at anbefale noget spiseprogram, meget mindre en 5 dages faste. Jeg har dog altid haft en stor interesse for ernæring og kost, og især kostens indvirkning på sundhed og velvære. Jeg skrev et papir til en klasse på kandidatniveau i bioetik om videnskabsmænd rundt om i verden, der stræber efter lang levetid. Interessant nok var den eneste beviste metode til at forlænge livet, som videnskabsmænd hidtil havde opdaget, ret ekstrem faste. Da de fleste af os hellere vil leve kortere end at gå sultne 24/7, har fokus hos mange forskere været på, hvordan man kan efterligne virkningerne af faste på kroppen uden det langsigtede madmangel.

Et team af forskere, jeg stødte på, mens jeg skrev min opgave, var på University of Southern California (USC). Ved USC Longevity Institute , arbejdede de på slankekure, der kunne udløse den samme reaktion i kroppen, som fasten gjorde. Da de udgav en nyhed, der fik en 30-sekunders omtale på Good Morning America, fangede den straks min opmærksomhed. Jeg fulgte op med en Google-søgning og fandt mere omfattende artikler om deres resultater.



Undersøgelsen, som blev offentliggjort i tidsskriftet Cellemetabolisme og finansieret af National Institute on Aging, rapporterede, at deltagere, der fastede kun fem dage om måneden i tre måneder, oplevede en række fordele, såsom at bremse aldring, booste immunsystemet og reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft. Imponerende, men husk på, at det var et meget lille antal deltagere - kun 19. Alligevel var det så lovende, at holdet på USC søgte at få godkendelse fra Food and Drug Administration, så spiseplanen kunne anbefales til patienterne .

Desværre var der meget få detaljer om, hvad kosten rent faktisk bestod af andet end, som GMA rapporterede, at deltagerne snackede sunde nøddebarer, grøntsagssuppe og kamillete. En artikel, der gav et par flere detaljer, end de fleste dukkede op i Telegrafen i Storbritannien. Denne artikel gav den ernæringsmæssige opdeling, så da jeg vidste, at det var et meget lavt protein og næsten lige så fedt og kulhydrater, satte jeg mig for at komme med et spiseprogram i fem dage, der ville følge disse retningslinjer: 10% protein, 45% fedt, 45% kulhydrater (eller deromkring).*

Indholdsfortegnelse

Her er 5-dages fasteplanen

Morgenmad

en Kind Bar 200 kalorier 16 g fedt/15 g kulhydrater/6 g protein (forskellige varianter har forskellige fedt/kulhydrat/protein kombinationer, så sørg for at tjekke etiketten) Karamel Mandel & Havsalt er fremragende! Du kan købe dette produkt gennem Amazon . Fem dages ændret hurtig spiseplan

Frokost

1 portion af Have grøntsagssuppe (du kan købe grøntsagssuppe, men tjek etiketten, bør være cirka 255 kalorier, 12 gram fedt/6 gram protein/33 gram kulhydrater – de fleste har ikke nok kalorier eller fedt pr. portion, så du skal muligvis tilføje en lidt avocado, hvis du ikke vælger at lave din egen).

Aftensmad

2 til 3 kopper hakkede blandede grøntsager stegt til de er møre i 2/3 spsk olivenolie eller kokosolie, smag til med krydderier – jeg kan godt lide græske krydderier. Brug en hvilken som helst kombination af grøntsager, du kan lide, men kalorieantallet for grøntsagerne skal være cirka 190 kalorier. Jo finere du hakker grøntsagerne, jo mere af olien absorberer de, og jo bedre smager de!

*Du vil bemærke, at artiklen rapporterer flere tilladte kalorier på den første dag af diæten – 1.090 med en højere fedtprocent. Du kan efterligne ved at tilføje en halvdel af en avocado til frokost ud over suppen på den første dag af diæten. En anden ting, du måske ønsker at tilføje på dag to til fem, er en energidrik, der kan erstatte elektrolytter, som din krop taber på de begrænsede kalorier. Powerade Zero er et godt valg.

Min mand, som er betydeligt overvægtig, og jeg begyndte at følge denne plan lige efter undersøgelsen kom ud. Vi fulgte programmet i syv måneder. Så hvad var resultaterne?

Hvordan påvirkede dette min vægt?

Desværre var min vægt nøjagtig den samme. Men husk på, at jeg allerede vejer, hvad lægerne anbefaler for min højde. Jeg tror, ​​jeg nemt kunne tabe 5 pund og se bedre ud, men det er svært at gøre i denne alder. LæsHvorfor postmenopausale kvinder ikke kan tabe sigat forstå hvorfor det er så svært at tabe sig.

Grunden til, at jeg fortsatte med 5-dages fasteplanen, er dobbelt. For det første giver det mig mulighed for at forkæle mig lidt i løbet af de 25 dage, jeg spiser normalt. For det andet, og endnu vigtigere, hvis diæten opnåede nogen af ​​de resultater, som USC diæten gjorde for sine 19 deltagere, ville det være det værd. Jeg er især interesseret i at sænke inflammation i kroppen, da jeg har en autoimmun sygdom.

Min mands resultater

Han tabte 12 kg. i løbet af de første tre måneder af programmet - et flot resultat for ham. Han taber sig ikke let, som de fleste mænd gør. Og for det meste holdt han de 12 lbs. af. Hans vægt steg et par kilo mellem de 5 dages faste og 25 dages normal spisning, men den faldt let tilbage igen. Motion spillede den største rolle i hans tidlige vægttab. Plussiden for ham er ikke så meget den tabte vægt, som det er potentialet til at reducere hans risiko for et hjerteanfald. jeg siger potentiel fordi den lille studiestørrelse ikke giver ret til den store tillid og min modificerede faste er muligvis ikke tæt nok på den faktiske plan til at få nogen resultater.

Der er nogle andre ekstra fordele ved programmet. Hvis du ikke er stor til at spise grøntsager, kan du måske lære at elske dem efter at have spist dem i fem dage i store mængder, som min mand har. Du kan også finde diæten som en god måde at starte en ny spiseplan for langsigtet vægttab. Der er undersøgelser som viser, at folk taber sig hurtigt på forhånd, har en tendens til at være mere succesrige på lang sigt.

Det vil jeg gerne præcisere min version var ikke godkendt af Dr. Longo eller hans medarbejdere ved USC. De har et stort team med ekspertise inden for forskellige aspekter af sundhed, ernæring og aldring, og de har udviklet en specifik pakke af tilberedte fødevarer og mikronæringsstoffer, beregnet til at blive administreret under en læges opsyn. Pakken fås nu som et sæt fra Nutra Corp. .

Fodnote: Jeg skrev denne artikel for over tre år siden. Siden da er jeg blevet meget interesseret i virkningerne af faste på vægttab, men, endnu vigtigere, omkring sundhed og lang levetid. Ved at udvikle vores eget vægttabsprogram for Woman har vi brugt videnskaben fra USC og mange andre til at skabe PLADE hvor intermitterende faste er en væsentlig faktor i programmet. Læs mere om PLATE i denne artikel,At tabe postmenopausal vægt: Der er en app til det! Fås nu i en app på Apple eller Android .

Denne artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom og er ikke en erstatning for lægelig rådgivning. Kontakt din læge, før du starter dette spiseprogram.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet