5-minutter om dagen, 30 dages fitnessudfordringsmedier

Hvis du er som millioner af andre, vil det nye år bringe nye mål og beslutninger. Og for så mange inkluderer disse beslutninger en slags sundhedsmål: Kom tilbage i form, spis rigtigt, tab dig og mere. Men for mange kan det være svært at komme i gang. Hvor starter du, især hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid? Woman 30-Day Fitness Challenge blev skabt af Woman for Woman for at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål. Alt du behøver er 5 minutter om dagen for at gennemføre denne 30-dages fitnessudfordring!

Indholdsfortegnelse



Sådan deltager du i 30-dages fitnessudfordring

    Planlæg 5 minutter om dagenat forpligte sig til dig selv og dit helbred. Indstil en alarm! Arbejd op til 10 eller 15 minutter om dagen, hvis du kan. Men forpligt dig til mindst 5 minutter. Få dagens tip, udfordring eller træningi det private. Eller endnu bedre, tilmeld dig en daglig e-mail med dagens udfordring.

    Abonner

    *angiver påkrævet e-mail-adresse*

    Fornavn
    Efternavn


  1. Abonner til Woman Media på YouTube og klik modtag meddelelser. Det er her du kan finde alle vores træningsvideoer og playlister. (Valgfri)
  2. Inviter en ven til at slutte sig til digog hjælpe med at holde dig ansvarlig.

Hvad er kvindens 30-dages fitnessudfordring?

Kvinde 30-dages fitnessudfordring er en mulighed for at slutte sig til andre kvinder i jagten på bedre sundhed og velvære i det nye år. Det inkluderer daglige øvelser, tips, ernæringsmæssige forslag, stræk og et væld af andre daglige sundhedsudfordringer designet til at hjælpe dig med at arbejde hen imod et sundere år.

Starter dagen efter du har tilmeldt dig der vil være en daglig video, træning eller tip at gennemføre. Hvis du kan lave mindst 5 minutter om dagen i en måned, vil du være på vej til at starte en vane, du kan følge med hele året rundt og få et sundt 2021 og videre!

30-dages fitnessudfordring

  • Dag 1 : Gå en tur. Fokus på sætte en hensigt eller brug korte hastighedsudbrud for en mere produktiv gåtur .
  • Dag 2 : Gør det første 5-minutters HIIT-træning med lav effekt .
  • Dag 3 : Strække + Skær en kilde til sukker.
  • Dag 4 : Gør Yoga #1 til din nakke, skuldre og ryg
  • Dag 5 : Træn 16 muskler på 4 minutter med Nitric Oxide Dump
  • Dag 6 : Gør Yoga #2 for at slappe af i rygsøjlen
  • Dag 7 : Gennemfør den første styrketræning .
  • Dag 8 : Gør en 10-minutters yogasekvens for at lindre spændinger i nakke og kæbe .
  • Dag 9 : Få pulsen op med hop-alternativer med lav effekt .
  • Dag 10 : Prøve noget nyt med en introduktion til Tai Chi . Gør det første session .
  • Dag 11 : Åbn hofterne og lænden med dette yoga praksis .
  • Dag 12 : Prøv dette 5-minutters barre-træning, der fokuserer på din midtersektion .
  • Dag 13 : Giv dig selv energi ved at gøre yoga for energi. Hvis du er energisk nok, gentag din yndlingsudfordring.
  • Dag 14 : Styrk dine ben med styrketræning #2.
  • Dag 15 : Gør yoga for balance og benstyrke.
  • Dag 16 : Øg din kernetemperatur og puls med højeste intensitet HIIT-bevægelser .
  • Dag 17 : Centrer dig selv med 2. introduktion til Tai Chi og QiGong session
  • Dag 18 : Giv dine ben og numse et løft forbi styrker dine ben, hofter og glutes
  • Dag 19 : Byg din udholdenhed og udholdenhed med denne 5-minutters barre træning .
  • Dag 20 : Åbn dine skuldre og arme med en yogarem.
  • Dag 21 : Arbejd din overkrop med 3. uges styrketræning .
  • Dag 22 : Træn på sved med en 10 minutters træning .
  • Dag 23 : Hæv din kernetemperatur med uge 4 med HIIT træning!
  • Dag 24 : Intro til Tai Chi og QiGong session 3 .
  • Dag 25 : Planlæg 15 minutter i dag for at fuldføre dette 5-bevægelses helkropstræning
  • Dag 26 : Arbejd dine skuldre og arme med 5 minutters barre.
  • Dag 27 : Form og tone med 10 minutters yoga .
  • Dag 28 : Lav den sidste styrketræningstræning (eller lav alle 4!)
  • Dag 29 : Stræk ryggen med yoga.
  • Dag 30 : Introduktion til Tai Chi og QiGong session 4

Hvad adskiller denne udfordring fra andre fitnessudfordringer?

Vi har lavet denne udfordring specifikt til Woman! En af de største klager, vi hører, er, at kvinden ikke har tid nok. Så vi har designet hver dags udfordring til kun at tage 5-15 minutter. At gennemføre den daglige udfordring vil betyde, at du tager et par minutter om dagen og forpligter dig til dig selv og dit helbred. Vi vil også sikre os, at hvis du deltager, gør du det ikke alene og har ansvar. Undersøgelser har vist, at støtte og nogen, der holder dig ansvarlig, øger dine chancer for at nå et mål drastisk. Derfor opfordrer vi dig til at slutte dig til, hvor tusindvis af andre kvinder støtter hinanden under denne udfordring (og videre!).

Mød The 30 Day Challenge Trainers

Vi har samarbejdet med adskillige fitnesseksperter, som selv er Woman, så hver træning fokuserer på ting, som kvinder over 50 beskæftiger sig med.

Debra Atkinson

debra atkinson 30 dages fitnessudfordring

Styrke- og intervaltræningen vil blive ledet af Debra Atkinson, af Vende 50 . Hendes træning vil bygge på hinanden, så efterhånden som måneden går, og du vil udfordre dig selv, kan du lave hendes træning ryg mod ryg. Disse træningspas vil også fokusere på ting, kvinden bør gøre for at arbejde med deres krop for de bedste resultater!

>SE DEBRAS INTERVALTRÆNINGSTRÆNING

>SE DEBRAS STYRKETÆNINGSTRÆNING

Nicole Payseur

nicole payseur 30 dages fitnessudfordring

Yoga træning er blevet oprettet og vil blive ledet af Nicole Payseur af Om Yoga Diva . Hendes korte sekvenser vil have fokus på et område af kroppen, som kerne, arme og andre. De vil også målrette mod områder, der bekymrer kvinden, såsom ryg- og nakkesmerter, kropsholdning og stress!

Klar til at komme i gang?

Der er 4 måder at sikre, at du ikke går glip af en eneste dag af udfordringen. Vælg din favorit, og gør dig selv en tjeneste, og indstil en alarm på din telefon, ur eller foretrukne enhed for at hjælpe med at skabe vanen.

  1. Tilmeld dig den daglige e-mail.
  2. Bogmærk denne side, og kom tilbage hver dag.
  3. Deltag i eller følg os videre Facebook så besøg + kommenter dagligt.
  4. Abonner på Woman Media på YouTube og klik modtag meddelelser. Det er her du kan finde alle træningsvideoerne.

Hvis du allerede er en, der har en regelmæssig træningsrutine, kan du stadig fuldføre udfordringen! Bare tilmeld dig Facebook-gruppen og kommenter de daglige opslag, der fortæller, hvad du gjorde for dig selv og dit helbred den dag. Din deling kan inspirere en anden.

Gør dig klar til den første træning, og sørg for, at du har følgende forsyninger:

Brug lette, moderate og sværvægtere for at nå træthed med 20 gentagelser. For eksempel, hvis du lige er begyndt, vil du måske bruge 2 pund, 5 pund og 15 pund håndvægte. Dette er blot et eksempel og ikke beregnet til at erstatte dit personlige behov for at tilpasse dine vægte til din status. Tag fejl på den konservative side, når du begynder. Du kan altid øge senere.

Håndvægte, fås i 2-20 pund, priserne varierer

5 pakke modstandsbånd, ,95

30 dages fitnessudfordring

Ekstra tyk yogamåtte, 6 farver, ,08

Stabilitetsbold 55 cm eller 65 cm, hvis den er over 5'4', 26,99 $

Yogastrop, 5 farver, ,99

Yogablok, 6 farver, ,50

Ingen motion er passende for alle. Rådene heri er ikke beregnet til at erstatte eller være en erstatning for medicinsk rådgivning. Hvis du er i tvivl, søg råd hos din læge.

>GÅ IKKE Glip af EN ENKELT VIDEO UNDER PRIME KVINDER 30 DAY FITNESS CHALLENGE

>LÆS: FÅ DIT BEDSTE ÅR ENDNU VED AT GENTENKE DIN MÅLINDSTILLING

30 dages fitnessudfordring

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet