5 nemme øvelser til at lindre fedt under armene

Jeg vil give denne ansvarsfraskrivelse hver eneste gang nogen spørger mig, hvilke øvelser de kan gøre for at reducere eller fjerne fedt i armhulen. Ansvarsfraskrivelsen er denne: Ideen om, at du kan få øje på at reducere fedt er en myte. Du kan ikke målrette eller spot-reducere fedt ved at lave specifikke øvelser; lad det dog ikke afskrække dig. Lad os i stedet tale om en realistisk og effektiv tilgang til at slippe af med den pit pooch, fordi det KAN lade sig gøre.

Ægte fedttab betyder, at du vil tabe fedt over det hele, dvs inklusiv dine armhuler.



Hvorfor er dette en vigtig pointe? Nå, jeg har førstehåndserfaring i dette. På trods af at jeg har trænet konsekvent i mange år, bemærkede jeg i slutningen af ​​2017, at når jeg ikke var så slank, som jeg havde været i mange år før, havde jeg mere fedt, der toppede ud af mine tanktoppe i området under armene.

Det, der slog mig som sjovt, er, at selv om jeg er ret lille over brystet, aflejrer og vil fedtet ikke og vil ikke aflejre sig i mine bryster, men i stedet, der er det, armhulefedt. Jeg kan gribe den, gemme den og trække den fremad, eller jeg kan implementere mine bedste strategier for at reducere den bule helt.

Da jeg ikke havde været mindre konsekvent i min træning, pegede sandheden på én ting og kun én ting. Jeg havde taget på i vægt på grund af et kulhydrat- og kalorieoverskud, og noget af det fedtdepot gik til skabelsen af ​​denne pit pooch. Jeg følte mig fast besluttet på at vende dette og fokuserede på at stramme min ernæring i cirka 8 uger. Du vil se, at det at tabe mig HELT (og jeg tabte mig selvfølgelig i mine ben og hofter) betød, at jeg også reducerede det fedt i armhulen. Succes!

5 øvelser for at slippe af med fedt i armhulen

Mens fedttab er den vigtigste faktor, er der bestemt øvelser til at målrette området under armene. At bruge motion til at målrette mod specifikke områder vil ikke specifikt reducere fedt i det område, men det vil absolut ændre den muskel, der påvirker udseendet. Vægt- eller modstandstræning og cardioøvelser vil også hjælpe med at forbrænde fedt.

Indholdsfortegnelse

5 grundlæggende øvelser til at bygge musklerne i dine arme og armhuler

1. Pushup

5 øvelser til at målrette armhulens fedt inkluderer pushups

Jeg elsker pushups, fordi de ikke kræver noget udstyr for at udføre dem, og de er yderst effektive til at træne dine arme og bryst. Alle bryst-, arm- og underarmsmusklerne, der griber ind, når de laver en pushup, er forbundet med armhuleområdet. Pushup'en er en tidløs øvelse, der nemt kan ændres afhængigt af dit konditionsniveau og stadig er effektiv uanset stilen eller modifikationen.

Pushups er enkle øvelser, der kan hjælpe dig med at målrette underarmsfedt (og endda overordnet kropsfedt), samtidig med at du kan styrke dine brystmuskler og endda reducere mavefedt. Sammenlignet med en pushup er en planke, og denplankeposition er en af ​​de bedste måder at træne dine kernemuskler på uden at bruge noget træningsudstyr eller endda at skulle forlade huset.

Sådan laver du en pushup:

  1. Gå ned på alle fire, og læg dine hænder lidt bredere end dine skuldre.
  2. Ret dine arme og ben.
  3. Sænk din krop, indtil dit bryst næsten rører gulvet.
  4. Hold pause, og skub dig selv op igen.
  5. Gentage.

Ændring: Efter at have stået ned på alle fire og rettet dine arme ud, placer dine knæ på gulvet (i stedet for tæerne) og udfør pushup fra dine knæ. Denne modifikation vil mindske mængden af ​​modstand og give dig mulighed for at udføre flere gentagelser. Når du er klar til udfordringen, skal du udføre pushup ved at rette dine arme og ben.

2. Triceps Dumbbell Gulvpresse

5 øvelser til at målrette fedt i armhulen inkluderer tricepspress

Når du vil have resultater i én muskel, vil du gerne arbejde med den modsatte muskel for at få den mest mærkbare forandring. Det er her, triceps bliver vigtige, fordi de er en omgivende muskel til armhulen. Triceps er placeret på bagsiden af ​​den øvre del af armen.

Når du målretter under armene, er det vigtigt at arbejde både øverst og øverst på armene, inklusive triceps og biceps. Vi kommer ind i biceps om lidt.

Triceps håndvægtpressen er en enkel og bærbar bevægelse, fordi alt hvad du behøver er en sæt håndvægte . Når du ligger på gulvet (og det er en god ting), begrænser det dit bevægelsesområde og flytter vægten mere til dine triceps end på dit bryst. Det giver dig også mulighed for at bruge tungere vægte, end du kunne med andre øvelser, der blot isolerer dine triceps.

Sådan laver du en triceps håndvægt gulvpress:

  1. Læg dig på ryggen, enten på gulvet eller på en bænk.
  2. Med en håndvægt i hver hånd, start med en 90-graders vinkel fra håndleddet, til albuen, til skulderen, og lim dine albuer til brystkassen.
  3. Skub håndvægtene lige op, sigt mod loftet, tænk på, at knoerne laver en slagbevægelse i loftet.
  4. Kom lige ned igen med håndvægtene, mens du holder et stærkt, lige op og ned håndled.
  5. Sæt albuerne tilbage til brystkassen.
  6. Gentage.

Ændringer: Tricepspressen er et nemt træk. Hvis du er nybegynder, kan du starte med en lettere håndvægt. Håndvægte varierer i vægt fra 1 pund til super tunge. Start altid med en vægt, der er sikker for dit konditionsniveau, og hvor du er sikker på, at du har 100 % kontrol over vægtene. Efterhånden som du udvikler dig, øg din vægt for maksimal modstand og fortsatte resultater. Den nøjagtige vægt vil være forskellig på forskellige tidspunkter for hver person.

3. Bicep Curl

5 øvelser til at målrette fedt i armhulen inkluderer biceps curl

Bicep curls øger styrken i musklerne placeret foran på overarmen. Dette træk gør et godt stykke arbejde med at isolere biceps, hvilket sikrer, at du målretter mod disse muskler.

Sådan laver du en bicep curl:

  1. Stå højt med fødderne omkring hoftebreddes afstand. Hold dine mavemuskler engageret.
  2. Hold en håndvægt i hver hånd. Lad dine arme slappe af nede på siderne af din krop med håndfladerne vendt fremad.
  3. Hold dine overarme stabile og skuldrene afslappede, bøj ​​i albuen og løft vægtene, så håndvægtene bevæger sig op til dine skuldre. Hold dine albuer gemt tæt på brystkassen. Ånd ud, mens du løfter.
  4. Sænk vægtene til udgangspositionen.
  5. Gentage.

4. Dumbbell Chest Press

Kvinde laver en dumbbell brystpresse

Brysttryk med håndvægte er de bedste øvelser til at opbygge overkroppens styrke. Dette er især vigtigt, når vi bliver ældre, fordi kvinder typisk er mindre dominerende i overkroppens muskler. Jo mere fast, trænet og stærk din overkrop er, jo længere vil du bevare evnen til at udføre vigtige livsopgaver, som er lig med frihed og selvstændighed!

Sådan laver du et brysttryk med håndvægte:

  1. Læg dig på en flad bænk eller på jorden med fødderne presset ned i gulvet
  2. Træk dine skuldre ned og tilbage for at presse dem ind i bænken.
  3. Hold to håndvægte med håndfladerne vendt fremad og dine tommelfingre viklet rundt om håndtaget.
  4. Ved en indånding skal du sænke håndvægtene lidt bredere end midt på brystet, langsomt og med kontrol.
  5. Rør forsigtigt håndvægtene til dit bryst.
  6. På en udånding skal du presse dine arme opad, mens du holder albuerne let bøjet.
  7. Placer håndvægtene lige under øjenhøjde.
  8. Gentage.

5. Bench Triceps Dip

Kvinde laver en triceps-dip

Triceps dips gør så meget mere end blot at arbejde på dine triceps. Jeg elsker triceps dips, fordi det er en kropsvægtsøvelse og kan laves overalt. Triceps dips er et effektivt træk for ikke kun alle tre hoveder på din triceps, men også dit bryst og skuldre. I fitnesscentret kan du bruge en vægtbænk til at lave denne øvelse. Hvis du er hjemme, vil to robuste stole gøre arbejdet lige så godt.

Sådan laver du en triceps-dip med en stol:

  1. Sæt dig selv op ved at rulle dine skuldre tilbage, åbne brystet og klem dine skulderblade sammen.
  2. Hænderne skal plantes fast på bunden af ​​stolen og placeres direkte under dine skuldre og lige uden for hofterne.
  3. Stræk dine ben ud foran dig på gulvet.
  4. Bøj dine albuer og sænk hofterne mod gulvet.
  5. Skub gennem dine hænder og ret armene, og bring kroppen til udgangspositionen.
  6. Klem bagsiden af ​​armen i toppen af ​​bevægelsen.
  7. Gentag øvelsen 8-10 gange. Lav flere sæt af 8-10 reps som en del af resten af ​​din træningsrutine.

Der er ingen enestående, enkel vej til at ændre udseendet af dine armhuler eller slippe af med fedt i armhulerne (eller den frygtede bh-bule). De mest bemærkelsesværdige resultater vil ske, når du praktiserer en sund kostog konsekvent arbejde med alle musklerne omkring underarmsområdet.

Ovenstående øvelser vil målrette de muskelgrupper, der er forbundet med og omkring armhulen, og give dig den bedste strategi til at ændre fastheden og udseendet af armhulen, og hjælpe dig med at slippe af med underarmsflabet og gøre dig klar til ærmeløse toppe.

Læs næste:

5-minutters højintensiv intervaltræning til hjemmet

17 bedste træningsapps til kvinder over 50

5 nemme øvelser til at målrette mod slaskede arme 5-Nem-øvelser-for at lindre-Underarm-Fedt

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet