6 kraftfulde vitaminer til kvinder 50+

Mens en sund, velafrundet kost bør give os den ernæring, vi har brug for, kan kosttilskud hjælpe os med at få den rigtige mængde specifikke, essentielle næringsstoffer. Når vi bliver ældre, er her de seks kraftfulde vitaminer, du bør overveje at tage:

Indholdsfortegnelse



Multivitamin

Forskning har ikke endegyldigt bevist, at multivitaminer hjælper dig med at forblive sundere længere, men de udfylder de næringshuller, som vi måske ikke engang er opmærksomme på i vores daglige rutine. MSørg for at vælge et multivitamin til seniorer. Et par velafprøvede er:

D-vitamin

D-vitamin , lavet af kroppen fra solskin, er afgørende for vores helbred, fordi det er nødvendigt for at absorbere calcium. Det hjælper knoglesundheden og reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, astma og betændelse sammen med en lang række andre lidelser, hvilket gør D-vitamin til et meget kraftfuldt vitamin.

D-vitamin

Utilstrækkelige vitamin D-niveauer får kroppen til at begynde at tage calcium fra vores knogler, hvilket svækker dem og påvirker den fremtidige knogleudvikling. Og fordi knogletab accelererer med tabet af østrogen, når kvinder bliver ældre, er kvinder endnu mere sårbare over for D-vitaminmangel.

National Institutes of Health (NIH) anbefaling er 600 IE (international enhed) D-vitamin for voksne over 50 år, til 800 IE for 70+. Forskning viser nu, at det at have vitamin K2 sammen med vitamin D er gavnligt for at hjælpe forkalkningerne af vores knogler, men ikke bløde organer. Gode ​​fødekilder omfatter tun, makrel, okselever, ost, æggeblommer og D-vitamin beriget mælk.

Vitamin B12

Et væsentligt næringsstof til at hjælpe med at holde kroppens nerve- og blodceller sunde samt hjælpe med at lave DNA, vitamin B12 er afgørende for at opretholde den nødvendige energi til vores aktive livsstil. Og B12 reducerer risikoen for hjertesygdomme ved at dæmpe homocysteinniveauet. Selv mindre mangler kan sætte os i fare for kognitiv tilbagegang.

Stigende alder gør det sværere at optage næringsstoffet fra maden, hvilket indtag af kosttilskud kan løse. Kosttilskud bør give mindst 2,4 mikrogram dagligt. Gode ​​fødekilder til vitamin B12 er fuldkorn, frugt, grøntsager, berigede kornprodukter, kød, fedtfattige mejeriprodukter og fisk.

Kalk

Hele dit skelet udskiftes cirka hvert tiende år ved, at din krop reabsorberer gammel knogle, mens den skaber ny. Hvis du ikke får nok kalk i din kost eller absorberer det ordentligt, har du muligvis ikke nok sund ny knogle. Generelt falder knogletætheden med alderen, især for kvinder, hvilket gør os mere sårbare over for skader. Calcium er et potent vitamin, der også er nødvendigt for et godt hjerte-, muskel- og nervesundhed.

Calcium og vitaminer

Højoptageligt calciumcitrat er det bedste kosttilskudsvalg, men sørg også for at få den rigtige mængde D-vitamin, som hjælper med calciumoptagelsen. Hold dig til den anbefalede daglige dosis (1200 mg), da for meget calcium har vist sig at øge risikoen for slagtilfælde og nyresten. Kalk er et omfangsrigt kosttilskud og findes generelt ikke i tilstrækkelige mængder i multivitaminer. Mad med højt indhold af calcium omfatter mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost, samt grønkål, grønkål, mandler, sardiner, edamame og tofu.

Omega-3 fedtsyrer

Består af to essentielle fedtsyrer, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), omega-3 syrer er afgørende for at bevare sundheden, når vi bliver ældre. Så meget, at en europæisk undersøgelse viste, at hvis alle over 55 tog 1 gram omega-3 fedtsyrer dagligt, ville Europa spare 15 millioner dollars i sundhedsudgifter.

Effekten af ​​omega-3 fedtsyrer er:

  • Øjne : sundere nethinder
  • Hjerte : lavere forekomst af hjerterelaterede problemer og reduceret plakopbygning
  • Knogle : forbedre calciumniveauer for stærkere knogler
  • Hud : sundere hudmembran og anti-aging
  • Hjerne : forbedret hukommelse

Inflammation og blodsukkerniveauer vil blive holdt i skak med disse syrer.

Omega vitamin

Fødevarer som laks, tun, krill, hørfrø, valnødder og edamame giver os disse essentielle syrer. Et populært supplement til at få flere af disse syrer er fiskeolie eller krillolie. Den anbefalede dosis er 1000 mg af både EPA og DHA dagligt. Ved, at den ubehagelige bivirkning af 'fiskebøvs' er almindelig, så kig efter en, der minimerer denne effekt.

Coenzym 10 eller CoQ10

Efterhånden som vi bliver ældre, producerer kroppen af CoQ10 falder. Dette er et vigtigt enzym til at omdanne mad til energi og en nøgle til hjertesundhed.

Gode ​​kilder er kød og fisk, så strenge vegetarer skal passe på deres indtag. Men sojabønne- og rapsolier giver også dette enzym. Kosttilskud kommer i to former, ubiquinol og ubiquinon. Ubiquinol er den form, der er mest gavnlig for os, når vi bliver ældre. Den gennemsnitlige anbefalede dosis er 100 mg dagligt, absorberes bedst med måltider, og se efter oliebaserede bløde gelhætter.

Selvom mad er den bedste ernæringskilde, der er tilgængelig for os, kan det være svært at få en tilstrækkelig mængde af de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at trives. Så her er det ikke kun at spise rigtigt, men også få alle de vitaminer, du har brug for for dit helbred!

Læs næste:

12 Top Wellness Kosttilskud

10 bedste kosttilskud til oppustethed

Kollagentilskuddet, du har brug for i 2022

6-Kraftfulde-Vitaminer-til-Kvinder-50+

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet