7 enkle måder at forbedre din sundhed og velvære på

Nogle af disse tips til at forbedre dit helbred og velvære kan gentage, hvad du allerede ved, du bør gøre. Men hvis du er ligesom mig, gør du dem måske ikke konsekvent, og gentagelser skader aldrig. Jeg lærer uvægerligt noget nyt, og forstærkningen tilskynder mig til at handle. Forhåbentlig finder du også nogle nye ting nedenfor.

Indholdsfortegnelse



1. Tal med din læge

Stil din læge disse spørgsmål om hjertesygdomme

Kvinder i deres bedste alder gennemgår en række fysiske forandringer, og det er tid til at være proaktiv omkring deres helbred. Sørg for at holde trit med hjertetsundhedstestssom blodtryk, blodsukker og kolesteroltest. Tidlig opdagelse vil hjælpe med at holde dig aktiv og sund. Hvis du har problemer med at træne eller tabe dig, så tal med din læge – de kan hjælpe. Hvis det er hedeture og andre overgangsalderens elendigheder, du lider, viser resultaterne det kognitiv adfærdsterapi – eller afspændingsteknikker og søvnstrategier – kan reducere sværhedsgraden af ​​hedeture og nattesved. Klinisk hypnose har også haft gode resultater.

2. Hold dig hydreret

Drik vand, så du tager på

Det ved alledrik masser af vand. Det inkluderer endda tidspunkter, hvor du er oppustet, fordi vand lindrer dehydrering, der kan få din krop til at puste op, da den klamrer sig til det lidt vand, din krop har.

Masser for dig er måske ikke nok for mig. Konventionel visdom fik os til at drikke otte 8-ounce portioner vand om dagen. Men baseret på kropsstørrelse, aktivitetsniveau og andre faktorer kan denne ideelle mængde variere fra person til person. Det er også muligt at drikke for meget vand (vandforgiftning), hvilket fjerner kroppens elektrolytbalance. De fleste af os har det modsatte problem med ikke at få nok.

Tænk på vand som grundlaget for alle gode ting i kroppen - hudsundhed, cirkulation, fordøjelse, immunsystem og mange andre. Så find ud af din ideelle mængde dagligt vand, og sørg for at få det.

3. Find et formål

forbedre dit helbred og velvære

De, der går på pension eller står over for andre aldersrelaterede udfordringer, kan miste deres følelse af formål. Formål er det, der driver vores evne til at være positive og have en følelse af velvære. Find en hobby eller aktivitet, der er vigtig for dig og kan opfylde det behov – som havearbejde, frivilligt arbejde, deltage i en borgergruppe eller tage undervisning på et lokalt college. En undersøgelse offentliggjort i Psykologisk Videnskab fandt en lavere risiko for dødelighed under undersøgelsens 14-års opfølgning blandt deltagere, der havde en følelse af formål med livet og vedligeholdt gode sociale relationer.

Ifølge en undersøgelse ved Rush University har det vist sig at have et formål senere i livet at bremse kognitiv tilbagegang med omkring 30 procent samt reducere risikoen for hjertesvigt og Alzheimers sygdom.

4. Forbliv aktiv

Gå/løb-metoden for kvinder over 50 | Kvinde

Vi ved alle, at fysisk aktivitet er afgørende for at forbedre dit helbred og velvære. Det er også energigivende, ifølge en nyere undersøgelse der viste, at træthed og humør blev forbedret efter kun 30 minutters moderat træning.

Der er mange forskellige måder at forblive aktiv på, fra en seriøs træning som løb eller en spintime til at lave husarbejde, en lettere træning. Hver af os er på vores eget fitnessniveau, og hver af os har vores eget ønskede niveau, så dine aktiviteter vil i høj grad være bestemt af, hvor du er, og hvor du vil være. For mig selv er jeg ret tilfreds med mit aktivitetsniveau, og jeg kan godt lide at:

  • Gå tur med hunden 1 mile to gange dagligt.
  • Træn dagligt, vekslende aerob aktivitet og styrketræning
  • Golf 9 huller ugentligt
  • Vandretur 3 miles ugentligt
  • Lav 1½ times yoga ugentligt

Ind imellem tænker jeg, at jeg måske skulle træne for at løbe et maraton ligesom resten af ​​mine søskende, men så sejrer fornuften, og jeg beslutter mig for, at jeg ikke er villig til at bruge mere tid på min træning, og jeg vil heller ikke opgive bred vifte.

Ikke alle kan bruge så meget tid hver dag til fysisk aktivitet (selvom det er et godt incitament at have en hund). Alligevel vil jeg opfordre dig til at give dig tid til mindst 30 minutter til at gå en tur i det mindste, hvilket er gratis og kan gøres stort set når som helst og hvor som helst.

5. Få nok søvn

Her har vi igen brug for vores egen mængde søvn for at have vores bedste helbred. Jeg fungerer bedst på 8 timers søvn pr. Når jeg får mindre søvn over flere dage, oplever jeg, at jeg 'spacer ud' af og til i løbet af dagen. Min mand har nok brug for omkring 7 timer, men får endnu mindre, fordi han ikke kan sove langt over 5 om morgenen. Som et resultat, når vi får en chance for at indhente vores DVR-ed eller Netflix-shows, sover han kl. 20.00. Et sikkert tegn på, at han har brug for mere søvn.

forbedre dit helbred og velværeFor at forbedre dit helbred og velvære skal du gøre dit bedste for at etablere en regelmæssig søvnrutine ved at slukke for elektroniske enheder mindst en time før sengetid , at holde sig til den samme sengetid og vågnetid, og holde soveværelset behageligt, både deselve sengenog rumtemperaturen (lidt lavere end om dagen).

Og hvis du kan få søvn ved at sove, viser en interessant ny japansk undersøgelse, at folk, der indtager koffein (ca. en eller to kopper kaffe) og derefter sov i 20 minutter, følte sig mere opmærksomme og klarede sig bedre ved computertest end dem, der kun tog en lur. Ifølge Allen Towfigh, MD, medicinsk direktør for New York Neurology & Sleep Medicine, sker dette, fordi luren slutter, lige som koffeinen sætter ind og renser hjernen for adenosin, som har tendens til at forårsage træthed.

6. Vær opmærksom på tyggegummi og tænders sundhed

Forbindelsen mellem voresoral sundhed og generel sundhed, især hjertet, var ikke kendt før for nylig, men nu ved vi, at der er en klar sammenhæng.

Jeg har desværre arvet dårligt tandkød, så efterhånden som jeg er blevet ældre, har jeg været nødt til at gå over til at bruge et vandbillede, elektronisk tandbørste og speciel tandtråd. Men disse trin er en lille pris at betale for at holde mine tænder og mit helbred intakt.

For tændernes sundhed siger Howard R. Gamble, umiddelbart tidligere præsident for Academy of General Dentistry, at du bør ikke børste dine tænder umiddelbart efter sure måltider eller drikkevarer (citrusfrugter, tomater, sodavand osv.). Disse kan blødgøre tandemaljen, så børstning fremskynder den sure effekt og eroderer laget under emaljen. Han foreslår, at man venter 30-60 minutter, før man børster. Se denne artikel for mere om tænders sundhed .

7. Spis rigtigt

Duh! Men det betyder, at man skal være opmærksom på den stadigt skiftende information om, hvad der virkelig er sundt at spise. For lang tid siden satte vi ikke spørgsmålstegn ved, hvor meget rødt kød vi spiste. Dengang blev æg skurken, og nu er gluten fjenden for mange.

forbedre dit helbred og velværeIgen, kost er en personlig ting. Hver af os har brug for forskellig næring fra vores mad. Jeg har for det meste været vegetar (jeg elsker stadig bacon – hvem gør ikke?) i næsten 30 år. Denne diæt fungerer godt for mig, og jeg har stadig masser af energi, men jeg er omhyggelig med at få protein fra æg, yoghurt, bønner og nødder. Andre, jeg kender, har virkelig brug for kødbaseret protein for at have tilstrækkelig energi. Og selvfølgelig en intolerance over for noget som gluten bør ændre din kost, hvis du ønsker at forbedre dit helbred og velvære.

Men hvad vi spiser er brændstoffet til vores krop, så sørg for at være opmærksom på, hvordan du har det, og følg den nuværende madpyramide for at være bedst.

Midt på året er et godt tidspunkt for nogle kursuskorrektioner, hvis du ikke følger de syv forslag ovenfor for at forbedre dit helbred og velvære. Salud … til dit helbred!

Læs næste:

At nå mål handler om planen. Hvad er din?

At sætte et fysisk mål kan forbedre din karriereovergang

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet