7 tips til at sige nej til julesmåkager og slikmedier

Sukker er overalt omkring os. Vi ønsker at passe ind og fejre med vores familie, venner og kolleger, men vi ved, at en overflod af slik har sine konsekvenser. Selvom det måske ikke er så nemt som en ærgrej, kan du sige nej til de ekstra godter, der elsker at sige dit navn. Brug disse strategier til at hjælpe din hjerne med at sige nej til julekager og slik, og gøre dette til din mest behagelige feriesæson nogensinde.

1. Tænk over bivirkningerne

Tænk på, hvordan du havde det, da du sidst spiste en æske slik. Selvfølgelig føltes det fantastisk, mens du tyggede, men havde du det vidunderligt bagefter? Sikkert ikke. Hvis din mave var hård som en sten, blev du højst sandsynligt syg og ønskede at spise et godt måltid, men var for proppet til at nyde det.



At spise mange slik dagligt berøver dig for at spise mere af den nærende mad. Hvad mere er, sukker indeholder tomme kalorier. For det samme antal kalorier kan du f.eks. spise tre eller fire stykker yndlingsfrugt i stedet for én cupcake. Det betyder, at du har brug for mere slik for at føle dig mæt, men alligevel føler du dig måske ikke tilfreds i sidste ende.

2. Mind dig selv om, at vægtkontrol er hele året rundt

Hvis du forkæler dig selv med dessert af og til, f.eks. en gang om ugen, så fortsæt med at gøre det omkring ferien. Husk, at det at have en rutine til at styre din vægt ikke stopper omkring ferien. Hvis du holder et par måneder fri, kan du blive fristet til at gå på modekur, når ferien er slut. Hurtigt vægttab er sværere at holde ud. Hold fast i din rutine selv i ferien for at hjælpe med at sige nej til overskydende sukker.

>LÆS: DEN BEDSTE PLAN FOR VÆGTKONTROL EFTER 50 BLE BLEVET BEDRE!

3. Mådehold er en livsstil

moderation er nøglen til at sige nej til julecookies

Nogle gange begår vi den fejl at tro, at én sød vil ødelægge vores kost. Én cookie, én gang, vil ikke ødelægge det. Det gør gentagelsen. Det er de på hinanden følgende dage med at spise usunde snacks, der påvirker vores hjerne til at sige ja gentagne gange til dem. For at spise slik og kontorsnacks med måde, skal du lære de realistiske portioner mad, og hvor ofte du skal spise dem. Når det at spise med måde bliver en livsstil, kan din hjerne sige nej til mange feriefristelser.

4. Hold dig til din træningsrutine

Motion er en humørforstærker, depressionssprængning og overskydende vægttab. Vores kroppe er stærkere, vi står oprejst og vi smiler mere efter en træningssession. Det behøver ikke at være stringent eller langt. Undersøgelser viser, at så lidt som 5 minutters daglig løb forbedrer vores helbred. Hvis du er en, der træner lige nok, så spring de overskydende julekager og slik over. Fortæl dig selv, at du ikke ønsker at intensivere din træningsplan.

>LÆS: HEMMELIGHEDERNE HOS ÆLDRE ATLETER, ALLE KAN ADOPTERE TIL ET SUNDERE LIV

5. Sig nej til ekstern indflydelse og gruppepres

sige nej til gruppepres, når det kommer til feriekager

Din familie kan have en historie med diabetes, hjertesygdomme eller andre sundhedsproblemer, der kunne være blevet afsporet ved at opretholde bedre spisevaner. Beslut dig for at bryde cyklussen, mens du fejrer den glædelige sæson. Øv dig i svarene, før du deltager i en feriefest, f.eks. Jeg holder øje med mit sukkerindtag i dag. Du starter måske en trend. Eller bare sige, jeg er mæt, eller tak alligevel, men jeg har ikke smag for slik lige nu. Det ser dog lækkert ud. Det bør omsorgsfulde venner, familie og kolleger respektere.

6. Spis regelmæssige måltider og regelmæssige måltidstider

At springe måltider over fører til overspisning af den forkerte mad til en hurtig energiløsning. Derfor er en anden måde at få din hjerne til at sige nej til de ekstra feriekager, kager og kontorsnacks på, at planlægge en sund og mættende morgenmad, frokost og aftensmad.

>LÆS: SINDLØS SPISNING OG HVAD MAN GØR VED DET

Når du vænner dig til at fylde op med nærende mad, vil du glæde dig til at tilberede og spise den. På den bemærkning er der så mange muligheder at vælge imellem i de mange forskellige kød, frugter, grøntsager og korn, så spis kun hvad du kan lide. Hvis du ikke laver mad derhjemme, der er både sundt og lækkert, er det nemt for din hjerne at sige ja til ferieslik.

7. Medbring en sund ret til feriefesten

Når du bliver inviteret til en kontorfest eller en familiesammenkomst, så lav en frugtsalat, grøn salat, kyllingesalat eller en anden form for ret, som du også kan spise. Slå op på opskrifter på, hvordan du kan reducere kalorierne i dine yndlings komfortfødevarer. Vær ikke afhængig af andre for at imødekomme dine kostbehov. Kom forberedt til arrangementet.

Feriefestlighederne er beregnet til at blive nydt

Du kan sejre i dine bestræbelser på, hvordan du får din hjerne til at sige nej til de ekstra julekager, kager og kontorsnacks. Fokuser mere på samværet med venner, slægtninge og kolleger, og ikke så meget på maden. Husk også, at årets vigtigste jublende måneder er november og december. Det er kun to måneder ud af tolv. Dette efterlader ti måneder ud af året, hvor presset for at spise slik på regelmæssig basis ikke er så højt. Bevar kontrollen. Du har det her.

>LÆS: 7 TRIN TIL AT BEGRÆNSE DAGLIGT SUKKERINDTAG ÉN OG FOR ALLE

>LÆS: VÆGTTASTER I FERIEN – DET KAN GØRES

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet