7 vaner, der får dig til at ældes hurtigere |

Selvom nogle komponenter af aldring ikke kan ændres, ting som genetik og tidens gang, er der mange ting, vi kan gøre, som vil påvirke, hvordan vi oplever aldring. Forbrugendesund mad,få nok motion, og forblive mentalt aktiv er alle kendt for at reducere de negative virkninger af at blive ældre, og livsstilsændringer gør det muligt for seniorer at forblive mere vitale og forbundet end nogensinde før.

Indholdsfortegnelse



7 dårlige vaner, der får dig til at ældes hurtigere

Nogle vaner har dog den modsatte effekt, idet de forkorter vores levetid og gør det sværere at forblive aktiv og involveret. Her er syv almindelige vaner, der kan fremskynde din aldringsproces.

1. Din morgenkop med inspiration

7 dårlige vaner, der får dig til at ældes hurtigere - en kop kaffe

Varm sort kaffe i en hvid kop på bordet.

Din morgenkop kaffe kan føles som et udbrud af solskin om morgenen, og det er det på mange måder. Moderat kaffeforbrug er en glimrende måde at starte dagen på. Det kan booste din hukommelse og kognitive evner, sænke din risiko for Alzheimers sygdom, og det kan endda hjælpe med at bekæmpe diabetes og depression.

Desværre kan uhæmmet kaffeforbrug også spille en væsentlig rolle for at få dig til at fremstå ældre. Ikke alene dehydrerer koffein din krop, hvilket fører til tør hud, kollagentab og rynker, men det er vanedannende. For dem, der drikker kaffe på daglig basis, kan det at gå glip af deres morgenkop joe i blot en dag eller to føre til hovedpine, hjernetåge og irritabilitet.

2. Alkoholforbrug 7 vaner, der får dig til at ældes hurtigere

Selvom det ikke er alt for problematisk at drikke en drink lejlighedsvis, kan regelmæssigt forbrug af alkohol forårsage dehydrering og forstørre blodkarrene, hvilket fører til tør, rødmosset hud og rynker. Alkohol berøver også din krop for essentielle vitaminer og mineraler og blokerer kroppens optagelse af vitamin A, B, D og E, som hver især er afgørende for din huds sundhed og elasticitet. At drikke vand til hver alkoholholdig drik hjælper noget med at bekæmpe dehydrering, men intet modvirker helt alkoholens effekt på kroppen.

3. Drikker ikke nok

Vand, altså. De fleste voksne drikker ikke nok vand til at begynde med, og efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores tørstrespons svagere. På grund af dette rækker vi sjældnere ud efter væsker, og dehydrering er ofte resultatet. Selv dehydrering på lavt niveau kan udtørre din hud, hvilket fører til rynker, men alvorlig eller langvarig dehydrering kan ælde din hjerne. Et tab på kun 1 % af vores væsker fører til forvirring, manglende fokus og humørsvingninger.

4. Giv efter for stress

Vedvarende stress kværner os, udmatter os og får os til at se og føle os ældre. Det gør ingen forskel, om stressen er fysisk eller følelsesmæssig; hjernen forholder sig til det på samme måde, ved at øge produktionen af ​​kortisol og adrenalin. Især kortisol fører til nedbrydning af kollagen og elastin i huden, hvilket fører til dannelse af fine linjer og rynker.

Stress får os dog ikke kun til at se ældre ud. Telomerer er sammensatte strukturer, der er til stede for enden af ​​hvert kromosom. De hjælper med at beskytte kromosomet mod skader, og længere telomerer er lig med længere levetid. Vedvarende stress forkorter faktisk vores telomerer og kan endda ændre strukturen af ​​vores DNA .

5. Mangel på søvn

Søvnmangeler et reelt problem i den moderne verden. Det efterlader os ikke kun groggy og ude af stand til at reagere hurtigt på kort sigt, det har også betydelige langsigtede effekter. Søvnmangel er blevet forbundet med vægtøgning, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Ikke at få nok søvn intensiverer også amyloidaflejring, hvilket øger dine chancer for at udvikle Alzheimers sygdom. Ifølge National Sleep Foundation bør voksne mellem 18 og 64 sigte efter omkring syv til ni timers søvn om natten, og voksne over 65 bør sigte efter syv til otte timers søvn om natten.

6. Rygning

Efterhånden ved alle, at du ældes hurtigere, når du ryger. De måder, hvorpå rygning af cigaretter ælder kroppen, er utallige. Kemikalier fra rygning nedbryder hudens elasticitet, og berøver den ilt, så huden efterlades løs og grålig-gul. Læbernes sammenpressende bevægelse omkring en cigaret kan føre til dannelsen af ​​dybe linjer omkring læberne. Og alligevel er den kosmetiske skade forårsaget af rygning af cigaretter ingenting sammenlignet med den måde, den ælder dig på indersiden. Rygning fører til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og endda lungekræft. Det bedste tidspunkt at holde op er nu. Tal med din læge i dag om at slippe af med vanen.

7. For meget sol (eller ikke nok solcreme)

Sollys er afgørende for vores velvære. Sollys er påkrævet for, at vores krop kan producere D-vitamin, som er afgørende for vores knoglers og huds sundhed. Udsættelse for solen giver værktøjerne til at producere melatonin, som regulerer vores døgnrytme, og serotonin, som forbedrer vores humør.

Men der er også en mørk side ved sollys. Givet tid nok, brænder det. Solskoldet hud bliver betændt og hævet, og med tiden mister den elasticiteten. Overdreven eksponering for solens UV-lys brænder også øjnene, hvilket fører til nethindeskader, hvilket øger chancerne for at udvikle grå stær.

Heldigvis kan farerne ved sollys afbødes med en simpel beskyttende barriere. For at beskytte din hud, brug solcreme. Selvom dette kan reducere mængden af ​​D-vitamin, din krop producerer, nyere undersøgelser angive, at forskellen er minimal. For at beskytte dine øjne skal du bruge gode solbriller, der blokerer både UV-A og UV-B stråler.

Husk, du behøver ikke at ældes hurtigere. Det er alle livsstilsvalg, der kan justeres med de rigtige værktøjer og lidt vedholdenhed. Tal med en læge om den bedste måde at gøre det på. Ændringer, du foretager nu, kan have en varig effekt på ikke kun dit udseende, men også på din generelle styrke og handlekraft.

Læs næste:

5 koreanske skønhedshemmeligheder til anti-aldring, der involverer snegle?

For følsom for retinol? Prøv denne naturlige anti-aging ingrediens

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet