8 årsager til vægtøgning |

Holder du vægten på, selvom du spiser sundere mad, end du plejer? Velkommen i klubben. Der er lidt mere deprimerende end mentalt og fysisk at skærpe en diæt, blot for at se ingen resultater. Eller værre, du har faktisk tilføjet et pund eller to. Der kan være flere faktorer, der spiller ind, så lad os gennemgå årsagerne til vægtøgning én ad gangen.

Indholdsfortegnelse



8 årsager til vægtøgning Søvngæld kan forårsage et utal af helbredsproblemer og bør undgås, hvis det er muligt.1. Hvornår spiser du?

Fakta er fakta, undtagen når de ikke er det. Forskning har altid sagt, at folk, der springer morgenmaden over, ofte er mere overvægtige end dem, der ikke springer det vigtige måltid over. Visdommen sagde, at morgenmads-kick starter dit stofskifte og hæver din krops blodsukkerniveau, hvilket hjælper dine muskler og hjerne med at arbejde bedst muligt. Så kom der døgnrytme ogintermitterende faste. Den nye videnskab siger, at vores kroppe har vores egne rytmer, og vi bør spise efter de tidspunkter, hvor vi faktisk er sultne. Så det kan være tidligt at spise på det forkerte tidspunkt for dig, men mere sandsynligt er det virkelige problem at spise om natten! At indstille et tidsvindue, hvor du indtager dine måltider, er det bedste bud, og at starte din faste tidligere om aftenen i stedet for sent vil tjene dig godt.

2. Hvor meget spiser du?

Selvom du har erstattet mandler eller spiser fiberrige korn, skal du passe på. For mange fiberholdige fødevarer kan være en af ​​årsagerne til vægtøgning. De forårsager oppustethed, gas, forstoppelse - og endda overdreven binding af mineraler, så de ikke er i stand til at blive absorberet. Et indtag på 25-35 gram total fiber om dagen anbefales. Mandler er en god kilde til vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, men har et højt kalorieindhold.

Bare det at spore, hvad du spiser, kan være nyttigt. Hav en lille notesbog ved hånden i din pung, download en app til din telefon, eller tag blot et billede af din tallerken til reference og optag alt sidst på dagen.

3. Er din tarm sund? 8 årsager til vægtøgning

Overalt hvor man vender sig, taler folk om gode tarmbakterier og probiotika. Bakterierne i vores tarm har vist sig at påvirke vores vægt og kan blive påvirket af brugen af ​​antibiotika og hvad vi spiser. Sørg for, at du får præ- og probiotika for at opretholde en god tarmsundhed. Vi anbefaler Essential Formulas' Dr. Ohhira's Probiotics® Dr. Ohhiras fordøjelsessundhedsformel er så effektiv, fordi den understøttes af mere end femogtyve års universitetsbaserede videnskabelige undersøgelser. Kapslerne indeholder ikke kun levende probiotika, men også præbiotika (stoffer, der nærer probiotika), organiske syrer og biogene ingredienser, der fremmer en sund fordøjelseskanal.

MeghanMarkle(nu hertuginden af ​​Sussex) sværger til Dr. Ohhiras probiotika og har dem altid med sig, når hun rejser . Hvad laver Dr. Ohhiras probiotika forskellig fra andre er det præbiotiske dyrkningsmedium. Det er gæret med levende kulturer og består udelukkende af rent kildevand, frugter, vilde grøntsager, svampe og tang. Blandingen gennemgår en treårig gæringsproces baseret på gamle japanske traditioner. Det endelige resultat efter fermenteringsprocessen er en organisk, levende fusion, der fremmer udviklingen af ​​dine egne eksklusive indre bakterier. Dette understøtter fordøjelsen af ​​vigtige mikronæringsstoffer, som din krop har brug for for at trives og blomstre.

4. Er din medicin en af ​​årsagerne til vægtøgning?

Ifølge Louis Aronne, MD, direktør for Comprehensive Weight Control Center på Weill Cornell Medical College, så mange som 10% til 15% af vægt problemer er relateret til medicin, medicin såsom steroider, diabetes medicin, og nogle medicin såsom beta-blokkere og allergi medicin kan bidrage til vægtøgning. Også medicin, der bruges til at behandle depression, migræne, forhøjet blodtryk og anfald er sandsynlige lovovertrædere. Selvfølgelig skal du muligvis tage disse medikamenter for at redde dit liv, så lad være med at tage dem indtil du besøger din læge for at se, om der er en erstatning, der vil virke for dig. For en liste over medicin, der vides at forårsage vægtøgning hos nogle patienter, besøg denne websted .

5. Er dine hormonniveauer ude af skygge?

Så mange udfordrende bivirkninger følger perimenopause og overgangsalder. Hvis du holder øje med, hvad du spiser, træner regelmæssigt og følger de andre praksisser, der er anført her, er det måske tid til at besøge din læge.

Hormonubalance kan gøre det svært at tabe sig og kan endda være en af ​​årsagerne til vægtøgning.

Bed din læge om at køre de nødvendige tests for at tage et godt kig på dine hormonniveauer og sikre dig, at alt er i orden - eller sæt det i orden igen.

6. Får du nok søvn?

Mangel på ordentlig søvn bidrager til alt fra vægtøgning, til manglende koncentration, til forhøjet blodtryk. Følge efterdisse tipsfor at få god hvile, som omfatter at holde dit værelse mørkt og køligt. Det vil også hjælpe dig med at hvile bedre, hvis du ikke spiser sent om aftenen (typisk inden for to timer efter sengetid). Forskning viser, at folk, der spiste senere, ikke kun tog på i vægt, men deres niveauer af insulin, glukose og kolesterol steg. At spise sent om aftenen kan også forårsage sure opstød, hæve dit blodtryk og få dig til at føle dig mere sulten om morgenen.

7. Hvor meget flytter du?

Vi kender alle øvelsen. Til aerob træning har vi brug for 20 eller flere minutter pr. session, 3 eller 4 dage om ugen. Vi har brug for styrketræning og udstrækning. Prøv at få10.000 skridt om dagen. Vi har en god artikel om ideer til at opnå det. Og bare fordi du ved, at du ikke får 10.000 trin ind, betyder det ikke, at du ikke skal få nogen! Enhver smule bevægelse hjælper. Prøv et stående skrivebord. Snak en tur rundt på kontoret for at tale med nogen i stedet for at maile eller ringe. Tag trapper i stedet for elevatorer. Gå rundt om blokken ved frokosttid. Bare få din krop i bevægelse. Dette vil ikke kun hjælpe dit stofskifte, men det vil hæve dit humør og hjælpe dig med at sove bedre.

8. Er stress på vej?

Hvis du er stresset, producerer din krop kortisol og andre stresshormoner. Det betyder øget blodtryk, puls og glukose. Det øger også din lyst til at spise. Ifølge Pamela Peeke, MD, assisterende professor i medicin ved University of Maryland, reagerer din krop på stress med overlevelse eller kamp-eller-flugt-tilstand. Gæt hvad? Fight or flight-tilstand betyder, at din krop ønsker at overspise, fordi den tror, ​​den er brugt op af kalorier til at håndtere stress, selvom den ikke har gjort det. (Hvorfor kan det ikke være, at vores kroppe faktisk forbrænder kalorier, når vi er stressede? Så ville vi alle være model tynde.)

Hold stressniveauet i skak med opmærksom vejrtrækning, meditation, yoga, udstrækning, mere vejrtrækning, søvn, motion og boblebade. (Okay, vi smed et boblebad i for sjov, men hvis boblebade slapper af, så passer de regningen.)

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Læs næste:

Sådan brydes et vægttabsplateau

Hvordan man taber sig efter overgangsalderen

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet