9 naturlige midler mod hårtab efter overgangsalderen

Hårtab er en almindelig forekomst i overgangsalderen, sammen med hedeture, søvnløshed og humørsvingninger. Over 50 % af kvinder i eller efter overgangsalderen vil opleve mærkbart hårtab, og kvinder har en tendens til at opleve udtynding snarere end skaldede pletter. Hårtab fra siderne, forsiden eller toppen af ​​hovedet og hår, der falder ud i klumper, kan ske, især når du børster dit hår eller tager brusebad.

Dette hårtab skyldes en hormonel ubalance, som specifikt sænker østrogen- og progesteronproduktionen. Disse to hormoner hjælper håret med at vokse hurtigere og blive på hovedet længere, men når niveauet falder, vokser håret langsommere og bliver tyndere. Dette hormonelle fald udløser også en stigning i androgener, som er mandlige hormoner, der skrumper hårsækkene og forværrer hårtab. En stigning i androgen kan også forårsage mere hårvækst i ansigtet, så kvinder, der går igennem eller efter overgangsalderen, kan begynde at lægge mærke til 'ferskenfuzz' i deres ansigter.



Det er normalt at fælde omkring 50 til 100 hår om dagen, men når hårtabet begynder at overskride dette område, og der falder mere ud, end det vokser i, vil du begynde at bemærke hårtab.

Hårtabsproblem i håndvasken

Indholdsfortegnelse

Typer og årsager til hårtab

Der er tre typer hårtab, herunder:

    Anagen effluvium,forårsaget af forgiftning af hårsækken af ​​medicin som kemoterapi. Telogen effluviumopstår, når et stigende antal hårsække når denne fase, så håret falder af. Kvinde mønster alopecigenerelt resulterer i tyndere hår på toppen og siderne af hovedet. Det kan påvirke cirka en tredjedel af modtagelige kvinder eller 30 millioner kvinder i USA og er typisk forårsaget af aldring og overgangsalder eller familiegener.

Udover årsagerne diskuteret ovenfor, bidrager mange andre almindelige faktorer til hårtab. Disse omfatter ekstrem stress, sygdom eller mangel på næringsstoffer. En diagnostisk blodprøve kan hjælpe med at udelukke disse årsager.

Andre almindelige årsager til hårtab er:

  1. Frisurer der trækker i rødderne
  2. Brug gummibånd for stramt
  3. Vitaminmangel
  4. Hurtigt vægttab
  5. Restriktiv kost
  6. Overbehandlet hovedhår

Hår myter

Mens der er meget kendt om årsagerne til, at kvinder taber hår, er der mange gamle koners historier og myter om hårtab. For eksempel er følgende udsagn alle usande:

  • Hvis du shampoo for meget, farver eller permanenter dit hår, vil du få hårtab
  • Skæl forårsager permanent hårtab hos kvinder.
  • Permanent hårtab hos kvinder er forårsaget af stress.
  • Dit hår vil vokse dobbelt så tykt, hvis du barberer dit hoved.
  • Hvis du står på hovedet, vil du stimulere hårvæksten gennem øget cirkulation.
  • At børste dit hår 100 strøg om dagen vil gøre dit hår sundere.
  • Parykker forårsager hårtab hos kvinder.
  • Hatte får kvinder til at tabe deres hår.
  • Kun intellektuelle kvinder er ramt af hårtab.

9 naturlige måder at undgå hårtab på

Der er mange ikke-medicinske trin, du kan tage for at undgå hårtab:

1. Hold det naturligt

Hold dig væk fra opvarmede værktøjer såsom hårtørrere, opvarmede ruller, krøllejern og stylingmetoder, der kan svække hår (som extensions). Farvestoffer, permanente geler og hårspray kan også påvirke hovedbunden og hårets sundhed. Den nederste linje: forbliv så naturlig som muligt.

2. Spis godt

En afbalanceret kost inklusive fuldkorn, frugt og grøntsager hjælper med at opretholde hårets sundhed. Sørg for at spise mono-mættet fedt fra oliven el sesamolie og fedtsyrer fra laks, tun, hørfrøolie, mandler eller valnødder. Protein er diskuteret nedenfor og er også afgørende for et godt hårsundhed. Dit hår er primært langkædede aminosyrer, peptidbindinger og protein, så dit hår er virkelig, hvad du spiser.

3. Reducer stress

Kvinde laver meditation

Nedsat østrogenproduktion kan påvirke hjernens kemi, forårsage angst, humørsvingninger eller depression. Langvarig stress sender kroppen i overlevelsestilstand og sulter håret for de rigtige næringsstoffer. Yoga, meditation , og åndedrætsøvelser er især nyttige til at bekæmpe symptomerne på stress.

4. Hold dig aktiv

Dyrke motionkan hjælpe med at forhindre humørsvingninger, vægtøgning og søvnløshed, typiske resultater af overgangsalderen. Det kan også hjælpe med at opretholde en sund hormonbalance, som hjælper med hårvækst.

5. Hydrater

Vandflaske med citron og agurk

Hydreringlader hele kroppen fungere korrekt. En generel regel er at drikke otte 8-ounce glas vand dagligt. Erstat ikke vandindtaget med juice, sodavand og andre drikkevarer, der giver sukker, din krop ikke har brug for.

6. Indtag protein

Mangel på tilstrækkeligt protein kan påvirke hårets sundhed, fordi keratin, byggestenen i dit hår, består af aminosyrer, som kroppen får fra proteinrige fødevarer. Vi skal bruge 2-3 portioner kød dagligt eller 4-5 portioner mejeriprodukter eller bønner. Gode ​​kilder til protein er fisk, bønner, æg, rødt kød, nødder, grønkål, asparges og hytteost.

7. Beskyt dit hår

Kvinde iført solhat ved havet

Bær enHarnår du er udendørs for at beskytte dit hår og hovedbund mod solen. E-vitamin hjælper med at holde dit hår, hud og hovedbund beskyttet, men en hat vil sikre, at du ikke beskadiger disse kropsdele, mens du er udendørs.

8. Massér hovedbunden

At massere din hovedbund, mens du vasker håret, stimulerer blodgennemstrømningen og fjerner døde hudceller. En fingerspidsmassage er helt passende, selvom børster også kan tjene denne funktion. Æteriske olier og serum kan også være nyttige, især pebermynte- eller lavendelolier, der fremmer vækst. Dette lille skridt kan fremme hårsækkenes sundhed og hårvækst.

9. Vitaminer og mineraler

Mange mineraler og vitaminer kan bidrage til sundt hår og hovedbund, herunder:

Niacin (også kendt som B3 eller nikotinsyre)

Niacin hjælper kroppen med at omdanne mad til energi og hjælper med at forbedre cirkulationen og vedligeholde strukturen af ​​blodceller. Forbedret blodcirkulation bringer ilt og andre næringsstoffer til hårsækkene for øget hårvækst. Den anbefalede dosis til kvinder er 14 mg (milligram) om dagen. Fødevarer rige på niacin er mælk, tortillas, gær og korn.

Biotin (også kendt som B7)

Biotin , kombineret med andre B-vitaminer, understøtter sund hårvækst. Gode ​​kilder til biotin er linser, lever og nødder med en anbefalet dosis på 5.000 mcg (mikrogram) dagligt.

Vitamin C

Vitamin C fremmer sund hårvækst og stimulerer genvækst efter hårtab. Når det tilsættes hårprodukter som shampoo, kan det fjerne mineralopbygning, hvilket forbedrer hårets evne til at absorbere fugt.Vitamin Cfungerer også som en antioxidant, der fjerner frie radikaler og beskytter mod struktureret skade på hårproteiner. Den anbefalede daglige dosis C-vitamin er 90 mg med en øvre grænse på 2.000 mg. Gode ​​madkilder omfatter en appelsin, en kop jordbær, hakket rød peber eller broccoli.

Jern

Korrekt jernforbrug bidrager til øget blodgennemstrømning til hovedbunden, hvilket forbedrer hårsækkenes sundhed. Jernrige fødevarer omfatter okselever, kidneybønner, østers, spinat, tofu, tun, æg, rejer, linser og jordnøddesmør. Den anbefalede daglige dosis er 8 mg dagligt, pas på ikke at overstige 40 mg.

Zink

Et zinkunderskud fører til nedbrydning af proteinstrukturer i hårsækken, hvilket fører til hårtab. Gode ​​kilder til zink er østers, kikærter, søde kartofler, spinat, jordnøddesmør, græskarkerner, æg og andre nødder. Den anbefalede daglige dosis for zink er 8 mg.

Natlysolie (EPO)

Rig på omega-kædefedtsyrer menes EPO at fremme sund cellevækst, herunder hår. Det er også blevet undersøgt for at reducere betændelse, som fremmer sundt hår. Arachidonsyre er i EPO og har vist sig at fremme ny hårvækst og hjælpe eksisterende hårstrå med at vokse længere. EPO kan bruges topisk, bedre mod betændelse eller i kosttilskudsform, bedre til hormonelle tilstande.

Forveksle det ikke med den æteriske olie fra kæmpenatlys, som er meget stærkere og typisk bruges i aromaterapi. Anbefalet tilskudsdosis er 500 milligram dagligt. EPO behøver ikke fortyndes til topisk brug, men bør lappetestes. Gnid en dråbe af olien på indersiden af ​​din underarm og dæk med en bandage. Observer området i 24 timer. Hvis der ikke opstår irritation, bør du være sikker at bruge andre steder. Når du bruger på dit hår, kan du varme olien lidt op, massere den ind i hovedbunden og lade den stå i op til 30 minutter før skylning.

Pantothensyre (også kendt som B5)

B5 styrker cellerne i hårsækkene og fremmer dermed hårvæksten. Det hjælper også mod skæl og kløende hud. Gode ​​kilder er oksekød, fisk, ølgær, æggeblomme, lever, svinekød, søde kartofler og tomater. Den anbefalede dosis pr. dag er 5 mg.

Vitamin B12

Mejeri er en stor kilde til calcium, hvilket er vigtigt i overgangsalderen

Vitamin B12 hjælper med produktionen af ​​røde blodlegemer, som transporterer ilt til hårsækkene og andre væv. Gode ​​kilder er æg, mejeriprodukter, fisk og kød. Vegetarer og veganere bør overveje at tilføje et B12-tilskud til deres kost for at undgå at blive mangelfuld. Den daglige anbefalede dosis er 2,4 mikrogram.

Folat eller folinsyre (syntetisk form), også kendt som B9

Folater stimulerer genopbygningen af ​​follikelceller og dermed hårvækst. De hjælper også med at forhindre grå hår og forbedre blodgennemstrømningen. Den anbefalede dosis af folater er 400 mikrogram. Gode ​​kilder er lever, torsk, æg, grønne ærter og hvide bønner.

Vitamin A (også kendt som retinol eller retinsyre)

A-vitamin kan øge hastigheden af ​​celleregenerering og -syntese, og det er også nøglen til at fugte håret og forhindre skørt hår. Det findes i lever, mejeriprodukter og spinat.

Fødevarer rige på beta-caroten såsom grønne bladgrøntsager, gulerødder og cantaloupe er også vigtige, fordi din krop omdanner beta-caroten til vitamin A. Den anbefalede dosis af vitamin A er 700 mikrogram om dagen.

7 tips til at håndtere hårtab

Hvis du har prøvet alt, og dit hår stadig virker tyndere, end du gerne vil, er her nogle tips og tricks til at prøve at få dit hår til at se tykkere og fyldigere ud.

  1. Farvning af dit hår tilføjer volumen til hårstrå, så dit hår virker fyldigere.
  2. Korte klipninger med lagdeling har en tendens til at hjælpe håret til at se fyldigere ud.
  3. Vask med shampoo, der tilføjer volumen (uden sulfatvaskemidler) eller brug keratin behandlinger .
  4. Brug anti-udtynding eller proteinberiget shampoo, som ikke kun tilføjer volumen til dit hår, så det ser tykkere ud, men er rig på vitaminer og aminosyrer, der gør hovedbunden sundere.
  5. Brug produkter, der tilføjer volumen, mens håret er vådt, og pas på ikke at bruge for meget, hvilket vil øge vægten
  6. æble cider eddike (ACV) har alfa-hydroxysyrer, der naturligt hjælper med at opløse olieopbygning i porerne og i hovedbunden. Den indeholder eddikesyre, som stimulerer blodgennemstrømningen til hårsækkene, hvilket fremmer væksten. Brug lige dele ACV og vand, sprøjt på hovedbunden og massér ind i cirka 15 minutter. Skyl med vand og shampoo. Gør dette to gange om ugen.
  7. Troldnød har også oliereducerende egenskaber og er et naturligt astringerende middel til rød, irriteret hud, inklusive hovedbunden. En undersøgelse fra 2014 viste, at troldnød-baseret shampoo effektivt begrænser irritation og muligvis psoriasis eller eksem i hovedbunden. Det er et naturligt rensemiddel og anti-inflammatorisk, som mindsker fedtethed, afskalning, skæl og betændelse i hovedbunden, som hjælper hårvækst. For bedst mulig brug dup troldnød på hårgrænsen og del, og lad virke i 5-10 minutter før shampooing.

Læs næste:

Vitamin C-fordele til ungt, sundt hår

Sådan styler du tyndt hår: Professionelle tips

Stop hårtab i sine spor

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet