Ardha Uttanasana

Ardha Uttānāsana omtales almindeligvis som halvt stående fremadfold eller halvt fremadbøjning. Den bogstavelige oversættelse af dets sanskritnavn er dog en halv intens stretchpose. Dette kommer fra fire sanskritord:

Ardha - betyder halvdelen
Ut - betyder intens
Tan - betyder at strække
Asana - betyder positur



Selvom dette er en intens halvstående strækning, skal du sørge for at holde stillingen afslappende og behagelig. Din krop vil forlænges og styrkes med tiden og øvelsen, så overdriv det ikke ved at presse for hårdt. Du får et dybere stræk, hvis du slapper mere af i stillingen.


Ardha Uttānāsana Stående Fremad Bøj

Indholdsfortegnelse

Ardha Uttānāsana instruktioner

1. Fra Uttanasana (Standing Forward Bend), tryk dine håndflader eller fingerspidser ind i gulvet (eller blokke på gulvet) ved siden af ​​dine fødder. Med en indånding skal du rette dine albuer og bue din torso væk fra dine lår.
2. Tillad dig selv at se fremad, men pas på ikke at komprimere nakken. Hold den tilbagebuede position i et par vejrtrækninger. Slip derefter din torso i fuld Uttanasana med en udånding.


Ardha Uttānāsana-fordele

* Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress og mild depression
* Stimulerer lever og nyrer
* Strækker baglår, lægge og hofter
* Styrker lår og knæ
* Forbedrer fordøjelsen
* Reducerer træthed og angst
* Lindrer hovedpine og søvnløshed


Forsigtighedsregler

Dem med rygskader bør øve sig i denne stilling med deres hænder hvilende på stoleryggen eller mod en væg. Hold knæene let bøjet. Hvis du har en nakkeskade, skal du holde hovedet nede - løft det ikke for at se fremad.


Ændringer og variationer

* Hvis din baglår eller lænd er stram, bøj ​​dine knæ.
* Hvis du ikke nemt kan røre måtten med lige knæ, så læg dine hænder på dine skinneben. Du kan også trykke hver hånd på yogablokke sat til ydersiden af ​​hver fod.
* For at lære bevægelsen af ​​at holde din ryg flad, placer dine hænder på ryggen af ​​en stol. Du kan også presse dine håndflader mod en væg lige over taljehøjde. Gå fødderne tilbage, bøj ​​i hofterne, indtil din torso er parallel med jorden. Din krop skal danne form som et omvendt L.
* Hvis du øver dig med en væg og ikke kan holde din ryg flad, så gå dine hænder højere op ad væggen, indtil din rygsøjle er lige.
* Hvis du har problemer med at balancere, så stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden eller bredere.
* Hvis du har iskias, så stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden eller bredere, med tæerne vendt indad og hælene vendt udad.
* For at uddybe strækket på bagsiden af ​​benene skal du løfte dine fodbolde ved at lægge dem på din foldede måtte, håndklæde eller faste tæppe.
* For mere af en udfordring at styrke ryggen, stræk dine arme direkte fremad, med albuerne langs dine ører.


Arbejd altid inden for din egen række af grænser og evner.
Hvis du har nogen medicinske bekymringer, skal du tale med din læge, før du praktiserer yoga.

Nyttige yogaprodukter

yoga blok

Yogablokke 2-pak 11,99 USD

FBSPORT Yogamåtte Fitness Træningsmåtte

FBSPORT Yogamåtte, 21.999 $

yoga rem

Yogarem, 7 farver, ,55

Yoga knæpuder ,99

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet