Armøvelser du kan lave i poolen

Sommerdage er her, og det kølige vand i en solskinsgennemblødt pool kalder dit navn. Mens en forfriskende dukkert i poolen er lige hvad lægen har bestilt på denne tid af året, så tænk på, hvordan du kan forvandle den dag ude i solen til en tonende træning. Nej, vi foreslår ikke, at du svømmer 2 miles frem og tilbage. Overvej i stedet at tage nogle af disse sjove og enkle overarmsvandøvelser. De målretter mod det hårde sted bag på armene, der, når de er tonet og strammet, kan være en game-changer i, hvordan dine arme ser ud i både badedragter og tanktops. Hvis du ikke er en svømmer, så fortvivl ikke. Du behøver ikke engang at få dit hår vådt. Kvinde træner sine overarme i poolenHvorfor er disse øvelser så meget mere produktive end dem, der udføres derhjemme eller i fitnesscentret? For selve vandet byder på 12% mere modstand mod bevægelse end nogen øvelse, du vil lave på tørt land. Det vil sige, så længe du gør en rimelig indsats (vandet er jo ikke magisk).

Hvis du ønsker at øge mængden af ​​tone, du får, kan du overveje at tilføje ekstra modstand med cool poollegetøj, bl.a. håndpadler , badevandshandske s, bøjevægte, og pool nudler . Hvis du ikke kan lide nogen af ​​disse muligheder, kan du bede om yderligere forslag til, hvordan du kan bringe modstand til din pooltræning i dit fitness- eller rekreationscenters pool. Pool nudler er sjove, økonomiske og kan også bruges til en række andre øvelser.



Tips til at huske på, når du laver armøvelser i vand:

  • Du ønsker at være mellem navle- og brystvortens dybdevand for at bevare din balance og få tilstrækkelig modstand - du ønsker ikke at flyde væk. Når først dine lunger er helt nedsænket, vil du have sværere ved at få løftestang og modstand.
  • Overarmsøvelser kræver, at du skubber dig tilbage, så du ønsker at forskyde din holdning. Det betyder simpelthen at placere den ene fod foran den anden, så du har mere gearing.

Svømning er i sig selv en fantastisk armøvelse. Så hvis du er tilbøjelig, svøm et par omgange to eller tre gange om ugen, og du vil elske de resultater, du ser. Husk, at alle streger tilbyder noget unikt, og en variation er fantastisk til en afrundet tone. Vær heller ikke bange for at tage en lektion. Jeg har haft kunder, der lavede deres plask på grund af en skade, der tvang dem i poolen for at forblive aktive. Efter skaden elskede de det så meget, at de holdt poolen i deres rutine. Selv klienter, der oprindeligt ikke ønskede at lægge deres ansigt i vandet, er blevet almindelige svømmere for første gang efter 50.

Armøvelser du kan lave i poolen

For at målrette overarmene (også kendt som flagermusvinger), start med disse tre armøvelser:

    Triceps tryk ned:Med albuerne ved siden af, bring din underarm til 90 grader og tryk til fuld forlængelse. Triceps forlængelse af lige arme:Start med armene nede ved siden. Bring dine arme op, så dine hænder når vandoverfladen. Tryk derefter ned og forestil dig at skubbe vand bag dig. Kombiner de to første øvelser.Lav et triceps-pres ned, derefter en forlængelse med lige arm, og overvej den ene gentagelse.

Lav hver af armøvelserne 15 gange. Eksperimenter med hastighed. Du vil finde Goldilocks-hastigheden, hvor du har kontrol og helt sikkert kan mærke, hvilke muskler du arbejder ved slutningen af ​​sættet.

I lighed med enhver anden modstandstræningsøvelse, tag en hviledag mellem at udføre disse vandøvelser, der toner overarmen. Sigt efter en frekvens på to eller tre gange om ugen for de bedste resultater. Alternativt, på en dag, hvor du springer vægtrummet over til fordel for en dukkert i poolen, er der nu ingen grund til at springe din overkropskonditionering over, fordi vandtræning er en glimrende erstatning for landtræning.

Hvis du også tror, ​​du vil fokusere på forsiden af ​​de overarme, er der et trick til at arbejde med biceps i vandet. Hvis du prøver at efterligne en bicep curl, ville du gøre på land med en bøjevægt (håndvægtformet styropor) , vil du få mindre modstand, end du ville på land.

Du vil placere dig selv, så du læner dig fremad med dine arme strakt bag dig, håndfladerne nedad og pinkerne mod din krop. Start med dine arme parallelt med vandoverfladen.

    Biceps curl:Med svømmehudshandsker eller vægte, bøj ​​i albuen og før din hånd mod bunden af ​​poolen. Biceps bøjning med lige arm:Fra samme startposition skal du bringe hele armen ned, så dine hænder er tæt på dine hofter. Kombiner bicep curl og straight-arm flexion.

Gør hver af disse øvelser 15 gange. Vær forsigtig med fleksion med lige arme, fordi der er mere potentiale for skulderbelastning. For at undgå at forværre dine skuldre skal du holde modstanden på den lettere side ved at sænke din hastighed lidt eller bruge dine flade håndflader, før du prøver handskerne eller vægtene. Gør disse på samme dag som triceps sæt, og hvil derefter mindst en dag, før du gentager eller rammer vægtrummet.

Du er nu officielt klar til at slutte dig til den bevæbnede og farligt tonede klub.

Læs næste:

Kører i (ikke på) vand

Motion mod depression: Svømning i åbent vand

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet