Bedste pre-workout til cardio |

At træne giver et væld af sundhedsmæssige fordele både fysisk og mentalt. Men den træning, vi laver, og hvordan vi forbereder os på det og kommer os over det, kan gøre en verden til forskel. At forberede din krop til en solid kardiovaskulær træning kan være nøglen til at yde fuld kapacitet og ikke belaste din krop for meget. Lad os tage et kig på mine top 3 valg for den bedste pre-workout til cardio, men før jeg overhovedet når til mine favoritter, vil jeg svare på nogle vigtige spørgsmål om pre-workout generelt.

Indholdsfortegnelse



Hvad er pre-workout, og hvad gør det?

Spørgsmål: Hvad supplerer en pre-workout?

Svar: En pre-workout refererer til et sportstilskud designet til at give din krop et boost af energi for at øge din atletiske præstation. Mange pre-workout kosttilskud er designet til at hjælpe dig med at nå toppen af ​​højintensiv intervaltræning (HIIT) eller vægtløftere og anses typisk ikke for at være afgørende for moderat cardio.

Spørgsmål: Hvad er de almindelige ingredienser, der findes i et kosttilskud før træning?

Svar: Branch Chain Amino Acids (BCAA'er), Beta-Alanin, Koffein og Kreatin

    BCAA'erer en gruppe af tre essentielle aminosyrer, herunder leucin, isoleucin og valin, som udgør omkring 35 % af din krops muskelprotein. De er essentielle, fordi din krop ikke laver dem alene; du skal få dem fra mad eller kosttilskud. Beta-alaniner en ikke-essentiel aminosyre lavet af kroppen, så den behøver ikke findes i din mad. Din krop bruger det til at producere carnosin, som hjælper med at forbedre træningspræstationen. Koffeiner et naturligt stimulans, der oftest findes i te, kaffe og kakaoplanter. Det virker ved at stimulere hjernen og centralnervesystemet og kan bruges til at forbedre mental årvågenhed. Koffein kan også flytte muskler for at forbrænde fedt hurtigere. Kreatiner et stof, der findes naturligt i muskelceller. Det hjælper dine muskler med at producere energi under tunge løft eller højintensiv træning.

Spørgsmål: Hvorfor bruger bodybuildere pre-workout, og har jeg brug for en pre-workout til cardio?

Svar: Et supplement, der er blevet en fast bestanddel i bodybuilding-industrien, er pre-workouts. Den væsentligste fordel forbundet med pre-workouts er et boost i energiniveauet. Det er blevet sagt, at de mennesker, der har mest gavn af en pre-workout-øvelse med en intensitet, der vil omfatte vægtløftning og højintensiv intervaltræning. Mens pre-workouts har fået ry for at være designet før man løfter vægte, kan de også være gavnlige før cardio! Effekterne på udholdenhed og aerob præstation er ikke så entydige, men præ-workout kosttilskud kan forbedre den fysiske ydeevne og hjælpe med konditionstræning.

Kvindelig bodybuilder; kvinde træner; dyrke motion; løfte vægte

Spørgsmål: Hvordan påvirker pre-workout cardio?

Svar: At bruge en pre-workout før du laver cardiotræning vil have en forskellig effekt, afhængigt af hvilken type cardio du laver. Anaerobe øvelser involverer hurtige energiudbrud og udføres med maksimal indsats i kort tid. Eksempler inkluderer hop, sprint eller tunge vægtløftninger, og alle disse tæller som en form for cardio. Aerob træning er enhver form for kardiovaskulær konditionering som svømning, lange løbeture eller cykling. Under cardiokonditionering stiger din vejrtrækning og puls i en længere periode.

Mens anaerob træning er det, de fleste før-træning blev lavet til, kan det rigtige præ-workout-tilskud hjælpe dig med at levere din bedste præstation, uanset om du vægtløfter, løber, cykler eller svømmer runder. I enten anaerob eller aerob træning kan en pre-workout hjælpe med fokus og energi til at trappe det op til et nyt niveau. Det kan betyde en ny personlig rekord i din miletid, cykling eller ellipsebane.

Kvinde og hund løber på stranden ved solnedgang

Mine top 3 valg til den bedste præ-workout til cardio

1. Kaffe & Kakao

Vent, hvad?! Sagde jeg chokolade? Jeps! kaffe & kakao kan være den mest synergistiske drikkombination til kognitiv forbedring og reduceret mental træthed uden angst. Koffein i sig selv kan flytte muskler for at forbrænde fedt hurtigere, hvilket kan bevare glykogenlagrene og give musklerne mere tid, før de bliver slidt under en hård træning. Forene kakao med det naturlige energiboost, du får med din morgenkop kaffe, og du er på vej til en mere fokuseret og produktiv cardio-session.

Hvis du leder efter et fantastisk, økologisk, ikke-GMO, Fair Trade, glutenfri kakaopulver, så prøv Navitas Organics kakaopulver .

Kop kaffe; kop varm chokolade

to. Naked Energy Pre-Workout Formel

Jeg ELSKER et naturprodukt, og mange pre-workouts er et pulver, man blander med vand og kan være ekstremt sødt. Naked Energy Pre-Workout Formel er en pulveriseret, vegansk venlig løsning uden smag uden tilsatte sødestoffer, farver eller smagsstoffer. Den indeholder ti ingredienser af høj kvalitet, der bruger naturlige aminosyrer, vitaminer og koffein fra uristede kaffebønner. Naked Energy Pre-Workout vil give dig den energi, du har brug for til din cardio-træning, UDEN at føle dig nervøs! Endnu bedre, fordi dette er uden smag, kan du tilføje det til din kaffe om morgenen eller blande en træningsdrink med kokosvand eller andre træningsingredienser.

Ingredienser inkluderer: C-vitamin, B3-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, folat, calcium, beta-alanin, kreatinmonohydrat, L-arginin og koffein

En ske med proteinpulver tilskud til før træning

3. Genius Pre-Workout Pulver

Hvis du leder efter en koffeinfri mulighed, er dette et glimrende valg! Dine fysiske evner vil med garanti udvides, når din hjerne er i gang med de rigtige (helt naturlige) næringsstoffer, og dine muskler stimuleres af videnskabeligt beviste ingredienser. Genius Pre tilbyder en synergistisk Mind to Muscle-formel. Deres koffeinfri formel giver energi og fokus naturligt og er 100% naturligt sødet med økologisk, vegansk venlig stevia.

Ingredienser inkluderer: L-Citrullin Malate 2:1, CarnoSyn Beta-Alanine, Betaine Vandfri, L-Tyrosin, L-Arginin, Taurin, AlphaSize (50% Alpha GPC), HICA (a-Hydroxyisocapronsyre), Rhodiola Rosea {root} {Std. til 3% Salidrosider), ElevATP (gammel tørv og æble [frugt] ekstrakt som Malus domesticus), Theobromin, AstraGin (Panax notoginseng [rod] ekstrakt og Astragalus membranaceus [rod] ekstrakt), Huperzia Serrata [hel plante] (standardiseret til 1 % Huperzine A), silica, natriumcitrat, stevia bladekstrakt, naturlige smagsstoffer, gurkemejerodekstrakt, spirulinaekstrakt

Uanset om du har trænet konsekvent eller planlægger at komme tilbage til en træningsrutine, vil du opdage, at før-træning kan give et væld af fordele. Ud over de fysiske fordele, du vil se, er der potentiale for en øget mental klarhed. Prøv det og se, om det ikke tager din træning til det næste niveau!

Læs næste:

Har du 15 minutter? Prøv denne træning for hele kroppen!

5×5 muskelopbygningstræning

4 minutters træning...AKA Nitric Oxide Dump

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet