De BEDSTE fødevarer at spise til periodisk faste | Kvinde

Intermitterende faste har været front og center blandt dediæter, der virker for kvinder over 50. Det er endda hjørnestenen i vores vægttabsprogram, PLADE ! Ud over dens anti-aging fordele og vægttabseffekter, kræver det heller ikke dyre kogebøger, tidskrævende guider eller endda en specialiseret træner eller diætist. Det er dog stadig vigtigt at huske på, at de fødevarer, du spiser, mens du indimellem faster, spiller lige så meget en rolle som selve tidspunktet for fasten. Læs videre for at lære de bedste fødevarer at spise til intermitterende faste, så du kan opnå optimale resultater for sundhed og vægttab.

Indholdsfortegnelse



De første ting først—Beslut dig for dit periodiske fasteskema

Vores vægttabsprogram, PLADE anbefaler 16:8 Intermittent Fasting-skemaet, som det plejer fungerer bedst for kvinder . Men alle er forskellige, og du kan opleve, at en anden tidsplan fungerer bedre for dig. Her er andre fasteskemaer at tjekke ud, før du læser mere om de bedste fødevarer til intermitterende faste:

    Alternativ dag faste (ADF):En dag med normal spisning (ad libitum) vekslet med en dag med fuldstændig faste; Ændret faste på anden dag (mADF):En dag med normal fodring vekslede med en dag med en diæt med meget lavt kalorieindhold (ca. 25 procent af det normale kalorieindtag); 2/5:Fuldfør faste på to dage i ugen med fem dages ad libitum spisning; 1/6:Fuldfør faste en dag i ugen, mens resten af ​​ugen spiser normalt; Tidsbegrænsende fodring (TRF):Faste i 12-20 timer om dagen (som en forlængelse af nattefasten) på hver dag i ugen med et fodringsvindue på 4-12 timer. Vores PLATE app falder ind under denne tidsplan.

Nu hvor vi har dækket fasteplanerne og tidsvinduerne, er her de bedste fødevarer at spise, mens vi faster.

bedste fødevarer at spise til intermitterende faste

De bedste fødevarer at spise under periodisk faste

Vand

Hvis vi går uden mad i et bestemt tidsrum, er hydrering vigtigere end nogensinde. Når vi faster, bliver vores krops foretrukne energikilde sukkeret, der er lagret i vores lever (glykogen). Når vi forbrænder denne energi, mister vi også en stor mængde væske og elektrolytter. Så det er vigtigt at drikke mindst otte kopper vand om dagen. Dette forhindrer ikke kun dehydrering, men det vil også fremme bedre blodgennemstrømning, muskel- og ledstøtte og kognition.

Minimalt forarbejdede korn

Elsk dem eller had dem, kulhydrater er en væsentlig del af livet. Og mens du faster, er det vigtigt at tænke over, hvordan du strategisk får nok kalorier uden at føle dig for mæt. Vælg hurtigt fordøjelige fødevarer som fuldkornsbrød og kiks. Disse vil også være en stor kilde til energi på farten.

Kaffe

Hvis du har undgået denne diæt, fordi du ikke kan leve uden kaffe, gode nyheder: det er tilladt! Kaffe i sin naturlige tilstand er en kaloriefri drik, så den kan endda indtages, mens du faster! Spring bare over sirupper, flødeskum og andre smagsstoffer.

Linser

Bare en halv kop linser svarer til omkring en tredjedel af dit samlede daglige fiberbehov! De er også rige på jern (ca. 15 procent af dit daglige nødvendige indtag), så det er især vigtigt for kvinder at spise op!

Hindbær

Leder du efter en sød måde at øge dine fibre på? Ræk ud efter hindbær. Disse bær indeholder otte gram fibre pr. kop og det hjælper dig også med hele dit frugtindtag.

Hummus

Denne cremede, velsmagende dip er et fantastisk plantebaseret protein til dem, der periodisk faster. Det er også en god erstatning for mayonnaise. Hvis du laver den intermitterende faste på 16:8, ville hummus være et godt minimåltid at spise midt i dit 8 timers spisevindue.

Kartofler

Ligesom vores minimalt forarbejdede korn ovenfor, er hvide kartofler ret nemme at fordøje. Hvis du træner og periodisk fastende, kan du parre dem med en proteinkilde til en snack efter træning for at fylde dine muskler op. En anden fordel ved at inkorporere kartofler i en IF-diæt er, at når de først er afkølet, danner de en resistent stivelse, der giver næring til gode bakterier i din tarm.

Vildfanget laks

Med et forkortet måltidsvindue skal du sikre dig, at du får dine vitaminer og mineraler med hver mad, du indtager! Det er højt i hjerne-boosting omega-3 fedtsyrer EPA og DHA . Server den sammen med nogle af dine yndlingsristede grøntsager (kokosolie er bedst), og du har et nemt (og velsmagende) superfoodmåltid.

D-vitamin beriget mælk

Voksne har brug for omkring 1.000 milligram calcium om dagen, hvilket svarer til omkring tre glas mælk. Så selvom de fleste mennesker ikke nyder tre glas mælk om dagen, vil du stadig gerne prioritere fødevarer med højt calciumindhold. Tilføj det til dine smoothies eller morgenmadsprodukter. Hvis du er laktoseintolerant, så tag fat i andre fødevarer som tofu og bladgrønt som grønkål.

Nødder

Nødder af alle varianter er gode for dig! Faktisk associerede et prospektivt forsøg offentliggjort i British Journal of Nutrition nøddeforbrug med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og overordnet dødelighed . Så pak nogle i din pung og behold dem, når du er inden for dit spisevindue.

Hurtige barer

Vi anbefaler typisk ikke et specifikt produkt, men vi har for nylig opdaget disse praktiske barer, der er et perfekt supplement til din faste. Du kan spise Fast Bar for at hjælpe med at reducere sult mellem dine måltider uden at bryde din faste. Baren Det er en dejlig proprietær blanding af ingredienser af høj kvalitet, herunder førsteklasses nødder, som nærer din krop, mens den holder den i en fastende tilstand. Dette giver dig mulighed for at nå dine fastemål. I stedet for at give op eller bryde din faste kan du bare spise en af ​​disse barer. Brug kuponkode PRIME for at få i rabat.

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Som med enhver kostændring, skal du sørge for at tjekke med din læge, før du inkorporerer disse forslag i din egen livsstil. Oplysninger, der gives her, er udelukkende til uddannelsesformål og er ikke ment som medicinsk rådgivning.

Læs næste:

Hvor lang tid tager det VIRKELIG at tabe 20 pund?

Sådan kommer du i gang med en træningsrutine efter 50

Hvordan jeg tabte 15 kg og holdt det væk

De BEDSTE fødevarer at spise til periodisk faste

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet