Bedste øvelse for kvinder over 50: The Elliptical |

Sponsoreret indlæg

At forblive i form og aktiv er en af ​​de bedste gaver, du kan give til dig selv efter 50. Har nogensinde hørt udtrykket Hvis du ikke bruger det, mister du det? W jamen, det er desværre rigtigt! Styrketræning og let cardio holder din krop klar til handling og vil hjælpe med at bremse aldringsprocessen. 50 er jo den nye 40...



Indholdsfortegnelse

ELLIPTISK TRÆNING Elliptisk træningsklasse

Elliptiske maskiner er en fantastisk mulighed for kvinder over 50 på grund af deres lette naturlige bevægelser, som selv de mindst koordinerede mennesker kan gøre! Den er velegnet til alle fitness-niveauer, da intensitetsniveauet er helt op til den person, der bruger det.

Tilføjelse af en ellipsetrainer til et træningscenter til hjemmet gør det nemt og bekvemt at træne, især da de nyeste elliptiske maskiner er designet til at være slanke og kompakte. Der er ingen grund til at deltage i et overfyldt fitnesscenter, når du kan få en effektiv ellipseformet træning fra dit hjem.

Kvinder over 50bør ikke vige tilbage fra træning. Det er tid til at omfavne at føle sig i form som 50-årig med en elliptisk træning derhjemme.

Pas på dit hjertesundhed

Det anbefales at lave tre 30 minutters aerobe træninger om ugen for at opretholde et anstændigt niveau af kardiovaskulær sundhed. Som vi alle ved, er hjertesundhed forbundet med at leve længere på grund af reduceret risiko for hjertesvigt eller slagtilfælde. Begge disse tilstande er fremherskende i de 50 plus demografiske, men kan stort set forebygges gennem livsstilsændringer, sunde måltidsvalg og kardiovaskulær træning er de mest effektive.

Fjern mavefedt

For de mest effektive fedtsprængende cardio-træning, prøvintervaltræning. Intervaltræning betyder at træne på forskellige intensitetsniveauer i afmålte mængder af tid. For eksempel efter opvarmning på ellipsetraineren, pump dine arme og ben så hurtigt du kan i 30 sekunder, og tag det derefter ned til en moderat hastighed i 1 minut for at komme dig. Gentag processen i 20 – 40 minutter for de bedste resultater. Denne form for ellipseformet træning forbrænder flere kalorier end en typisk langsom og stabil træning og fremkalder også den altafgørende 'efterforbrænding'-effekt.

Let på leddene

Hvis du lider afgigteller ledsmerter, som mange kvinder over 50 gør, kan en elliptisk træning være den perfekte måde at træne på uden at belaste leddene unødigt. En elliptisk maskine har en lavere effekt end et løbebånd, mens den simulerer jogging- eller gangbevægelsen, hvilket giver de samme sundhedsmæssige fordele. Elliptiske maskiner tilbyder en helkropstræning med styr, der arbejder på dit bryst, ryg, biceps og triceps såvel som underkroppen. Benyt lejligheden tilstrække ordentligtefter hver træning, mens musklerne er varme, da dette også kan hjælpe med ledpleje, når du bliver ældre.

Få lidt 'mig tid'

Det er et simpelt faktum, at træning kan være kedeligt. At lave en monoton bevægelse, ofte i op til en time ad gangen, kan være kedeligt. Et kort ophold på 30 minutter på en ellipsemaskine kan dog forbrænde op til 345 kalorier, så det er værd at investere i tid. Tænk på det som en tid til at forkæle dig selv, spille din yndlingsmusik, følge med i tv-shows og tage nogletid til at reflektere. Motion er fantastisk for fysisk og mentalt velvære, fordi det frigiver feel-good endorfiner i kroppen.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet