Bevar roen: 7 måder at styrke din modstandsdygtighed på |

Indholdsfortegnelse

Hvor robust er du?

Tag denne hurtige, fuldstændig uvidenskabelige quiz:



1. Din søn eller datter flytter på tværs af landet og tager dine børnebørn med 2.500 miles væk.

Gør du…

en. Blive deprimeret, græde, miste søvn?

b. Græde lidt, og begynd så at søge online efter sjove steder at tage dine børnebørn med, når du besøger dem om tre måneder?

Hvis du svarede a, er dit svar fuldstændig forståeligt; forandring kan være stressende, og reder kan faktisk føles meget tomme.

Hvis du svarede b, er du måske det, psykologer omtaler som modstandsdygtig. Din større evne til at klare stress og forandringer kan måske bare hjælpe dig til at leve længere.

Hvad er modstandskraft?

Resiliens er evnen til at håndtere stressede situationer lettere og med større ro og selvtillid. Det er det, der hjælper os med at tilpasse os skiftende omstændigheder – jobændringer, flytninger, tab af en ægtefælle, sygdom. Jo hurtigere kan vi tilpasse os og gå videre, jo mere modstandsdygtige er vi.

Som American Psychological Association (APA) siger, robusthed betyder ikke, at du ikke bliver stresset eller trist eller vred eller bange; modstandskraft er evnen til at bevæge sig igennem det negative og holde fokus på det positive.

Husker du: Hold dig rolig og fortsæt? Det kan lige så godt være den modstandsdygtige mantra, for det er i en nøddeskal, hvad modstandsdygtige mennesker gør.

I stressede situationer kan personer, der er modstandsdygtige:

  • Gør det godt, handlekraftigt, realistisk planer og holde fast i dem.
  • Er fleksible nok til at ændre sig, hvis den meget fornuftige plan ikke længere er passende.
  • Har tillid til deres evne til at håndtere situationen og i sidste ende få succes.
  • Stol på deres ressourcer – især deres supportnetværk.
  • Er ikke overvældet af stærke følelser.
  • Forbliv positiv, selv når du bliver konfronteret med tilbageslag.

Modstandsdygtighed, siger Harvard Health , er et af kendetegnene for lang levetid. Mennesker med modstandskraft lider ikke overraskende mindre af depression. Dem i den modsatte ende, som lider af kronisk stress og angst, har en tendens til at have højt blodtryk, søvnforstyrrelser, dårlig immunitet, fordøjelsesproblemer og hjertesygdomme.

Resiliens og overgangsalder

I betragtning af hvor stressende midtvejs kan være med aldrende forældre, pensionsbekymringer og forholdsproblemer, er der sjældent vil du have mere brug for modstandskraft.

Menovergangsalderen, med dens konstante ændringer og uforudsigelighed, kan teste vores modstandskraft som næsten intet andet. Hvordan kan du være positiv, selvsikker og rolig, når du er bekymret for hedeture, tunge menstruationer og følelsesmæssige udbrud?

Chancerne er, at du allerede udøver modstandskraft. Og motion er det rigtige ord her, for robusthed kan ligesom en muskel styrkes og udvikles med øvelse.

Menopausale kvindes fantastiske modstandsdygtighed

Hvis du er i eller har været igennem overgangsalderen > overgangsalderen, er modstandskraft der, hvor du bor.

Hovedpine, træthed, ledsmerter, hedeture, humørsvingninger, raseri, angst, depression: nogle kvinder får et par stykker, nogle får dem alle, men de fleste af os håndterer mindst en eller to og nogle gange i årevis ad gangen .

Der er ikke mange gode løsninger, som vi har det godt med: Hormonerstatning kan være effektiv, men det er ude af bordet for nogle og bekymrende for andre. Urter, akupunktur, afstået fra sukker, vin, kaffe og motion kan alle være nyttige, men selv den sundeste livsstil eliminerer muligvis ikke symptomerne helt.

Så hvad gør kvinder; hvad har vi altid gjort? Vi er afhængige af modstandskraft. Her er, hvordan vi gør det, og hvordan du kan træne din modstandskraftsmuskel for at gøre den stærkere.

Sådan opbygger du modstandskraft (du gør det allerede, BTW)

Ifølge APA opbygger du modstandskraft ved at:

    At skabe forbindelser. Opbygning af din stamme er måske den vigtigste enkeltfaktor i at have en vellykket overgangsalderen. Det gør du allerede ved at læse PRiME Women, tale med venner, være tæt på familien, kommunikere åbent med din partner. Ved at hver bakke har en top. Når du står over for en udfordring, kan det virke som om du er i den for evigt, især når udfordringen er noget som perimenopause, som kan vare i et årti eller mere. At huske på, at krisen er begrænset og ikke for evigt, kan hjælpe dig med at genvinde en positiv mental indstilling. At tage affære. Hvilken kvinde i overgangsalderen kender du, som ikke lever efter lister? Den enkle handling at skrive noget ned, så det ikke glemmes, eller at krydse noget af, når det er gennemført - det er kraftfulde, positive handlinger. Stagnation suger vores selvtillid væk; handling – selv det mindste skridt fremad – minder os om, at vi har kontrol, i det mindste om vores reaktion på vores omstændigheder. At blive fortrolig med forandring. Kvinder i overgangsalderen, mere end bare nogen, har denne sømmet. Tinnitus i går, rastløse ben syndrom i dag? Vi tilpasser os, vi leder efter løsninger, og vi fortsætter. At vide, at forandring er uundgåelig, hjælper os med at kæmpe mindre, når den kommer og i stedet omfavne forandring som en mulighed for at lære. At forblive positiv og holde tingene i perspektiv. Mange, hvis ikke de fleste postmenopausale kvinder, siger, at de føler sig stærkere, bedre og mere selvsikre, når de først er igennem og ud på den anden side. Stol på, at du har evnerne og visdommen til at imødegå enhver udfordring, forestil dig, at du krydser målstregen, og lad ikke øjeblikkets dramatik og haster komme ud af proportioner. Og hvor det er muligt, prøv at finde humoren. Denne kan være hård, men hvis nogen kan finde det sjove i dagens katastrofe, er det kvinden, der laver vittigheder om hendes nye og luksuriøs vækst af ansigtshår . Engagerer sig i noget seriøs egenomsorg.Når du har et øjebliks fred, så drag fordel. Gør de ting, der afslapper dig, giver dig glæde eller får dig til at føle dig stærk og dygtig. Fra boblebade til skoshopping til pub-trivia-aften til klatring, uanset hvad der giver dig en chance for at genopfylde dine energi- og positivitetsreserver er en god og værdifuld ting. Træner lidt muskelhukommelse.Du har været i stressede situationer før og overlevet; hvordan gjorde du det? Undersøgte du noget, kontaktede en ven for at få hjælp? Ikke alene kan det være nyttigt at tage udgangspunkt i tidligere handlinger, det kan også hjælpe dig med at huske, hvor meget ressourcestærk du er og have tillid til din kapaciteter.

Resiliens kan læres, og den kan styrkes, men måske en af ​​de bedste måder at finde den seje stålkerne i dig selv på er simpelthen ved at vide og tro, at den er der.

Næste gang du står over for en udfordring, der virker uovertruffen, skal du træde tilbage. Tage et åndedrag. Mærk den styrke, du ved, er i dig, bring visdommen fra dine årtier på jorden til at løse problemet. Så, roligt og med ynde og præcision, spark dens røv.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet