Det er fastende februar... Er du klar til at prøve det?

Hvis du har læst noget om de forskellige kost- og spiseplaner, der er tilgængelige i de senere år, har du uden tvivl hørt om faste, eller mere specifikt intermitterende faste. Denne spiseplan er blevet populær på grund af dens enkelhed, mangfoldighed af muligheder og det ofte opnåede succesniveau. Men da jeg hørte om fastende februar, Jeg må indrømme, at jeg spekulerede på, om det er en rigtig ting. Det viser sig, at det er det! Jeg spurgte så, hvorfor sådan noget eksisterede. Det gik op for mig, at februar er den bedste tid til at se på dine spisevaner og vurdere, hvorfor du måske ikke når dine mål for det nye år. Jeg har fundet ud af, at selvom mange mennesker begynder at træne og forsøger at opnå en bedre kondition, viser skalaen muligvis stadig ikke det resultat, de håber på at opnå.

Så med starten af ​​faste februar, er det et godt tidspunkt at se på, hvad intermitterende faste er, og hvorfor du måske overveje det.



Indholdsfortegnelse

Hvad er intermitterende faste?

Fastende februar, er du klar til at prøve periodisk faste?

Den grundlæggende forudsætning for intermitterende faste er kun at spise i bestemte timer af dagen. Det er så enkelt som det. Selve fasten har eksisteret i hundreder af år, og dateres tilbage til de 5thårhundrede f.Kr. Der er endda henvisninger til faste i Bibelen, selvom de var til andre formål, end vi typisk bruger i dag.

En af de store fordele ved intermitterende faste er, at det ikke er en ensartet spiseplan; der findes en række varianter, der passer til enhver livsstil og ønsket resultat. Du vælger, hvor mange timer du vil faste, og hvor mange du vil spise, og planlægger derefter. En af de mest populære fastemetoder er16:8, hvor du spiser i 8 timer og faster i de resterende 16. Hvis det lyder for restriktivt, kan du overveje 14:10 eller 12:12 (det første tal angiver fastemængden, og det andet angiver, hvor mange timer du spiser) . Dette er blot nogle få af de tilgængelige tidsbaserede muligheder; du kan udforske en række versioner, der er blevet prøvet i årenes løb for at se, om en ville være bedre for dig, men du vil måske opleve, at de er for kaloriebegrænsende.

Fastende februar har brug for masser af væske, inklusive mousserende vand

Uanset hvilken metode du prøver, er det vigtigt at huske, at dine spisetimer ikke er beregnet til at være en gratis for alle, hvor du kan spise alt, hvad du vil. Du bør stadig spise en afbalanceret kost uden at overbelaste fedt, kulhydrater eller kalorier. Også i løbet af dagen, uanset om du er i faste- eller spisestadiet, skal du sørge for at drikke rigeligt med væske, inklusive vand, mousserende vand, sort te og sort kaffe.

Fordele ved intermitterende faste

Den første fordel ved intermitterende faste er vægttab. Mange mennesker oplever, at begrænsning af den tid, de spiser, får dem til at indtage færre kalorier samlet set. Derudover afholder de tilgængelige spisetimer dig typisk fra at spise senere på dagen, hvilket er en vane, der hjælper med at pakke på kiloene over tid.

Fastende februar, er du klar til at prøve periodisk faste?

Der er andre sundhedsmæssige fordele forbundet med intermitterende faste, primært fordi enhver variation af vægttab og et øget niveau af fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke din risiko for fedme-relaterede sygdomme. Dette inkluderer søvnapnø, GERD, diabetes og endda nogle typer kræft. Sammenlignet med andre diæter har intermitterende faste vist sig at reducere inflammation. Det kan endda forbedre tilstande forbundet med betændelse, herunder Alzheimers sygdom, slagtilfælde og gigt.

Endelig har intermitterende faste også vist sig at reducere insulinresistens, forbedre hjertesundheden og give anti-aging fordele. Det er forbløffende at tænke på, at ændring af dine spisevaner kan give en så bred vifte af sundhedsmæssige fordele.

Hvorfor ikke nu?

Hvis du har overvejet periodisk faste, men ikke har været i stand til at tage springet, er det nu et perfekt tidspunkt. Til ære for faste februar, Prolon er vært for særlige fastesessioner for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål med den rigtige mad og med coach-ledet støtte. Deres sessioner inkluderer den perfekte parring af fasteprodukter - ProLon® og Hurtig bar ® intermitterende fastebjælker - og live daglige Zoom-opkald med tips, tricks og inspiration under din 5-dages faste.

Plus, du kan få 5-dages Prolon fast og 20 Fast Bars for kun 7 (en 0 spareværdi)! Brug koden PRIME for yderligere 25 USD i rabat på din ordre.

Du kan vælge imellem to sessioner:

Kristin Kirkpatrick Prolon Session 13.-19. februar

Prolon Session 27. feb til 5. marts

Intermitterende faste? Der er en app til det!

En anden mulighed er at overveje, er Prime's PLATE, en intermitterende faste-app lavet til kvinder over 50. Appen er designet med Dr. Kathryn Waldrep, som anbefaler at spise inden for et otte-timers vindue og vælge den tidsramme baseret på din krops døgnrytme. De tidligt opstående spiser måske mellem kl. 9.00 og 17.00. Natugler spiser deres første måltid ved middagstid og afslutter deres sidste måltid klokken 8.00 om aftenen. Efterhånden som der er blevet forsket mere og mere omkring IF og døgnrytmer, ser der ud til at være troværdige beviser på forsvarligheden af ​​denne tilgang til at spise til vægtkontrol. PLATE-appen giver påmindelser om at spise eller faste og opskrifter til at holde dit kalorieindtag på et sundt niveau.

Det Kvindeplade app er tilgængelig på Æble eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Som med alle kostændringer, sørg for at tjekke med din læge, før disse forslag til din egen livsstil. Oplysninger, der gives her, er udelukkende til uddannelsesformål og er ikke ment som medicinsk rådgivning.

Læs næste:

Fordele ved intermitterende faste for kvinder over 50

Den definitive guide til intermitterende faste

Keto vs. Paleo: Hvad du behøver at vide

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet