After 50 Fitness Formel for kvinder

Dara Torres sagde, at hun var meget mere bevidst om, hvad hendes krop kunne gøre, da hun vendte tilbage tilsvømningsom ældre atlet. Det styrkede hende, så længe hun lyttede. Hun arbejdede ikke mindre hårdt. Hun havde bare brug for mere restitution. Diana Nyad, tilfældigvis, også svømmer, dvælede ikke ved, at hun var det 64 svømning 110 miles fra Havana til Key West. Det var en bedrift for svømmere i enhver alder.

Undervurder aldrig kraften i den menneskelige ånd er Nyads budskab til os. Er din ånd vokset eller krympet med alderen? Når folk spørger dig om din højde, siger du, jeg plejede at være ____. Din ånd har på den anden side evnen til at udvide sig.



Indholdsfortegnelse

Hvis du er begyndt at tro, at du ikke kan gøre dette eller hint på grund af fødselsdagen, der lige er gået, vil denne artikel ikke gøre dig meget godt. Beslut nu, om du er villig til at nøjes eller ej. Hvis du forsvarer dine begrænsninger, kommer du til at beholde dem.

Du kan helt sikkert have ømhed, smerter og tidligere eller eksisterende skader. Du har muligvis en tilstand, du skal omgås. I en alder af 50 har mange voksne mindst en eller to tilstande. Nogle af dem kan forbedres eller vendes. Over 80 sygdomme kan forebygges eller behandles med træning. Selvom du er nødt til at omgå smerter og vælge din træningstype mere omhyggeligt, vil du føle dig bedre, når du bevæger dig. Du er ikke så skrøbelig, som du måske tror.

Hvad adskiller dig fra din ungdom

Udover led og muskler, der har et par års erfaring mere, er der andre ting, der kan ændre den måde, du føler og ældes. Mitokondrier er energiens kraftværker. Hvis du bliver forpustet af at løbe ovenpå eller gennem lufthavnen, kan du give mitokondrier skylden. Det kunne du i hvert fald have indtil nu.

Ret din mitokondrielle funktion og få mere energi

For ikke længe siden blev et naturligt fald i mitokondriefunktionen accepteret som en del af aldring. I de sidste fem til ti år har forskere fundet noget andet. Både modstandstræning og udholdenhedstræning hjælper med at vende mitokondriefunktionen tilbage 40 år eller mere inden for seks måneder efter uddannelse.

Hvad betyder det for dig? Det betyder mere energi, så bevægelse og aktivitet er sjovt frem for en opgave. Det betyder mindre uforklarlig åndenød ved at gå ovenpå. Det skåner også virkningerne af muskeltab forårsaget af inaktivitet, der øger fedt. Denne vil virkelig give dig lyst til at binde dig til dine mitokondrier: det er din fedtforbrændingsovn. Du kan øge det med træning. Motiveret endnu?

Hvis en tilstand eller ledsmerter begrænser dig, skal du først vælge smertefri træning og sikkerhed. Fokuser derefter på korrekt teknik og instruktion. Invester i en træner. Brug et videokamera på din telefon, hvis du har brug for det, og optag hele træningspas. Din investering i både sessionen og i det lille besvær ved at lave en video hjælper dig med at undgå tilbageslag, fejl eller skader.

Vægttræning for vægttab og knogletæthed

At sætte faste muskler i hovedrollen og flytte blød cellulite til vingerne (ikke flagermusvinger) kræver både tung vejrtrækning og at skubbe nogle vægte rundt. Kardiovaskulær træning alene vil ikke gøre det. En undersøgelse, der sammenligner løbere, der kun løb med dem, der styrketrænede, beviser, at du ikke kan løbe forbi muskeltab. Det betyder, at du heller ikke kan out-Zumba eller out-elliptisk muskeltab.

Når først duomfavn vægttræningsom en ny bedste ven skal du identificere den type styrke, du har brug for. Se styrkeafsnittet for detaljer om modstandsøvelser. Du kan kombinere din cardio- og din modstandsøvelse for at reducere træningstiden og -frekvensen. Først skal du definere dine mål og behov.

Hvis du vil have vægttab og knogletæthed, skal du tage dig selv af det cardioudstyr og pumpe noget tungere jern, selvom dine gamle vaner måske fortæller dig noget andet. Udskiftning af selv 10 minutters konditionsaktivitet til koncentreret styrketræning kan forbedre kropssammensætning og Knoglemineraltæthed (BMD) mest optimalt.

Korte anfald afhøjintensiv træningog længere let træning til restitution vil være dine hormonhelende venner. Det er fokus i dette afsnit.

Sådan forbrænder du mere fedt

Skiltene på udstyret, der fortæller dig, at en lav puls er fedtforbrændingszonen, er rigtige. Du forbrænder en høj procentdel af fedt til brændstof pr. minut. Problemet er, at din samlede kalorieforbrænding er så lav, at en høj procentdel af en lav forbrænding ikke er meget.

Den anden misforståelse med disse pulsdiagrammer er, at de giver dig et interval baseret på din alder, som simpelthen ikke passer til de fleste mennesker. Ingen af ​​os passer til det gennemsnit. Hvis du arbejder med en hastighed, der er mindre, end du har brug for, vil du få færre resultater, end du ønsker.

Når du træner med højere intensitet, forbrænder du en lavere procentdel af kropsfedt som brændstof. (Jo mere fit du er, jo mere er du i stand til at forbrænde fedt ved en højere intensitet.) Alligevel fordi du forbrænder kalorier hurtigere eller lavt procent af fedt ender med at blive mere fed.

Sådan forbrænder du mere fedtDr. Len Kravitz, en forsker ved University of New Mexico, testede et emne, der arbejdede ved to forskellige intensiteter. En repræsenterede den såkaldte fedtforbrændingszone og en en høj-intensitetsintervalækvivalent. De resulterende samlede kalorier og antallet af brugte fedtkalorier afslører sandheden om fedtforbrænding.

Vil du forbrænde mere fedt i minuttet eller mere fedt i alt så det lader dine lår være i fred? Behandl det som et retorisk spørgsmål. Den virkelige spænding kommer – hold fast i dine kærlighedshåndtag – når du sammenligner mængden af ​​forbrændt fedt efter forskellige øvelser af forskellig intensitet.

Videnskabeligt kaldes det overskydende post-iltforbrug eller EPOC. Kærligt kan du kalde det passivt fedttab. Denne efterforbrænding er virkelig det, der betyder noget, når du ser på værdien af ​​træning for vægt- og energistyring.

Modstandstræning - forudsat at den er af tilstrækkelig intensitet til at overbelaste - og cardio intervaltræning har den højeste efter forbrænding.

Hvis du lige nu tænker, at intervaller skal være din daglige træning, så stop. På den anden side, hvis du lige har tunet ud, fordi du er en træningshader, har jeg også dækket dig. Både at lave intervaller hver dag og aldrig at lave intervaller vil skade din efter 50 fedttabskamp.

Der er et sødt sted til den rigtige mængde motion for dig. Mindre end eller ud over det sker der ikke mere godt, og mere hormonubalance kan.

For nu ved du, at for meget motion bare er stress på din krop. Stress forårsager kortisol. Kortisol saboterer dig med mere trang og mindre søvn.For lidt søvnresulterer i for lidt væksthormon, som du skal bruge for at holde dine sexede og kurvedefinerende muskler.

You Still Got It GirlDenne artikel er et uddrag fra Du har det stadig, pige! After 50 Fitness Formel for kvinder . Uanset om du dykker ned i din nytårstræningsplan, eller du har en tilbageholdende start og ønsker fedtforbrænding efter 50, så finder du det i denne bog.

Vil du have mere energi? Løs denne ene ting!

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet