Er det normalt at træne som en sindssyg og stadig have en mave | Kvinde

Du dyrker yoga. Du sveder igennemHIIT klasse. Du bruger endda dine løbesko et par gange om året takket være 5-mile løbeture tre gange om ugen. Men på en eller anden måde har du stadig en stædig lille mavebule. Er dette normalt?

Ifølge den Los Angeles-baserede ernæringsekspert Whitney engelsk , MS, RDN, CPT, selvom du logger flere timer med at træne hver uge, kan du helt sikkert have en lille mave på grund af andre forsømte aspekter af din livsstil. Motion er vigtigt for at opnå og bevare en sund vægt, men det er ikke den eneste faktor i vægttab, forklarer hun.



Indholdsfortegnelse

Hvorfor er en mavepude normal, hvis jeg træner?

Først og fremmest: Tiden, der går, er ikke på din side, når det kommer til at mindske tarmomkredsen. Overgangsalderen - specifikt faldet i østrogenniveauet - får fedtoplagringen til at flytte fra hofter og lår til maven, ifølge en anmeldelse af Mayo Clinic. Selvom overgangsalderen ikke forårsager vægtøgning, kan denne omfordeling af fedt omkring midsektionen bestemt være årsag til en stædig mave.

er det normalt at have en lille mave

Derudover er, hvad vi spiser, hvor meget vi sover, og vores stressniveauer alle vigtige faktorer, når det kommer til vægt og kropsfedt, siger English - især når det kommer til kvinders underliv. Ikke overraskende, hvis du ikke spiser sundt, gør du ikke dig selv nogen tjenester. Fordi vores stofskifte aftager med alderen, er de kalorier, du indtager, sværere at forbrænde. English tilføjer, Det er specifikt sværere at tabe kropsfedt, da kropsfedt stiger mensmuskelmassefalder naturligt med alderen.

Derfor er det så vigtigt at fokusere på alle områder af vores ernærings- og livsstilsvalg. Ordsproget siger, 'du kan ikke ud-træne en dårlig kost.' I dette tilfælde er det især sandt. Du kan løbe, men du kan ikke gemme dig for mavefedt.

Hvordan stress og mangel på søvn spiller en rolle

Vores daglige rutine kan også spille en nøglerolle i, hvordan vores krop forbrænder og lagrer fedt. Får du nok søvn? Er du for stresset på arbejdet eller i dit daglige liv? Disse kan spille en stor rolle i den succes, vi finder, når vi former vores kroppe, for når det kommer til stress og mangel på zzz'er, har engelsk nyheder til dig. Begge hæver kortisolniveauet, hvilket kan få kroppen til at øge fedtoplagringen. Faktisk bidrager højere niveauer af stresshormonet kortisol til mavefedt, selv hos kvinder, der ikke er overvægtige. Så det er vigtigt at reducere stress på en eller anden måde.

Grunden følger, at spise sundt, mindske stress, ogfår mere lukkede øjneer livsstilsjusteringer, der skal hjælpe med en teeny pot mave. Men hvis du tror, ​​at tilføjelse af 100 crunches om dagen vil få dig til dit mål hurtigere, er engelsk hurtig til at bemærke, at uanset hvad populære fitnessmagasiner siger, kan du ikke få øje på at reducere kropsfedt. Når du ser artikler, der siger, 'Mist disse kærlighedshåndtag', skal du straks vende siden! hun siger.

I stedet for at prøve at lave en hurtig træning på et område af din krop, så lav en total kropsjustering og arbejd på dit overordnede væsen i stedet for. Udover de fysiske effekter, du vil se, vil du også føle dig bedre mentalt og følelsesmæssigt. Tænk på, hvor meget bedre du ville fungere i det daglige liv, hvis du fik tilstrækkelig søvn og var i stand til at sænke dit stressniveau. Pludselig ville det virke som en lille bonus i stedet for det primære mål at befri dig selv for maven.

De bedste søvnapps

Skift måden du træner på

I stedet for at udføre stikprøver af din krop, foreslår engelsk, at du ændrer din almindelige træningsrutine. Hun foreslår at sigte efter 30 minutters målrettet bevægelse (minimum pr. dag) med en blanding af øvelser, der øger dinhjerterytme- som jogging, hurtig gang eller kredsløbstræning - og øvelser, der bygger muskler, f.eksPilates, vægtløftning og kropsvægtøvelser. Kombinationen af ​​cardio- og styrketræning vil få din krop til at reagere meget bedre end blot at fokusere på det ene eller det andet område. Der er mange programmer derude, der kombinerer de to til fantastiskefedtforbrændende træningder vil vise dig resultater på ingen tid.

Undgå visse fødevarer

Med hensyn til mad, der sprænger tarmen, skal du undgå betændelsesfremkaldende forarbejdede fødevarer, såsom raffinerede korn, tilsat sukker eller usunde fedtstoffer, og fokusere på at inkorporere hele fødevarer i din kost. Gode ​​anti-inflammatoriske fødevarer omfatter fuldkorn, bønner, nødder, frø, frugter og grøntsager. Disse nærings- og fiberrige fødevarer vil ikke kun forbedre dit helbred, men også give mæthed fra dine måltider, hvilket vil forhindre overspisning og øge tilfredsheden, siger English.

Spis sundt for at forhindre hjertesygdomme

Reducer alkohol

Skær ned på alkohol, hvilket tilfældigvis er en stor sabotage for kvinder. Ældre kvinder har en tendens til at drikke mere af forskellige årsager. Kroppen ser desværre et glas vin som et glas sukker, og at tilsat sukker kan gøre en stor forskel i din daglige kost. Alkohol er især dårligt, fordi din krop i stedet for at forbrænde kalorier fokuserer på at omsætte sukkeret i alkoholen, hvilket forårsager en dobbelt-whammy i at forhindre vægttab.

Så stræb efter at begrænse alkoholforbruget til vægtvedligeholdelse. Og selvom det ikke er det samme, så prøv at erstatte dit glas vin med noget vand med frugt eller mousserende vand i stedet. Dette vil give dig mulighed for at tilføje noget positivt til din dag i stedet for et trænings-ødelæggende negativt, og du vil føle dig bedre i morgen tidlig som en bonus.

Et glas vand med citron og mynte

Hvornår er en mave på en aktiv person Ikke Normal?

Hvis din livsstil allerede består af ensund blanding af madmotion, søvn og mentalt velvære, bør du sandsynligvis ikke bære en mave. Der er tilfælde, hvor vedvarende oppustethed, mavesmerter eller pludselig vægtøgning signalerer mere alvorlige tilstande. Hvis du bemærker nogen af ​​disse, foreslår engelsk, at du besøger en læge med det samme.

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Denne artikel er kun til informationsformål, er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom og er ikke en erstatning for medicinsk rådgivning .

Læs næste:

10 sunde vaner at starte nu

Hold dig i form efter 50: 6 ting, sunde kvinder gør konsekvent

10 tips til sund spisning uden skyld

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet