Er intermitterende faste og oppustethed normalt? Medier

Det er en kendsgerning, at oppustethed forekommer for nogle kvinder under intermitterende faste (IF). De mest almindelige årsager til oppustethed, når du faster, er hvordan og hvad du spiser, mangel på væske (vand) eller de forlængede intervaller mellem måltiderne. Tilkvinder, der nærmer sig eller over 50 år, hormoner, livsstil og kropsændringer spiller også en afgørende rolle i periodisk faste og oppustethed. Hvis du oplever oppustethed, så overvej at lave et par ændringer i kostplanen for at forhindre og mindske de oppustede indflydelser.

Ifølge Mayo Clinic Uanset om du er på slankekur eller ej, oplever de fleste personer periodisk oppustethed uden nogen skade. I de fleste situationer løser kroppen tilstanden naturligt. Men når oppustethed begynder at forstyrre daglige kropsfunktioner eller fysiske aktiviteter, skal du tale med din læge.



Husk, formålet med IF er fitness, vægttab og forbedret fordøjelse for et sundere velvære. Hvis du overvejer IF som et vægttabsprogram, eller du allerede har startet processen, så tag dig tid til at gennemgå dit valg af fødevarer og spisemønstre for at undgå oppustethed.

Indholdsfortegnelse

Hvad forårsager oppustethed under periodisk faste?

WebMD Health rapporterer, at en ud af ti individer oplever en vis grad af regelmæssig oppustethed. Yderligere information om de seneste sundheds- og kosttrends indikerer at forblive hydreret er et væsentligt kriterium til forebyggelse af periodisk faste og oppustethed. Utilstrækkelig vand og kroppens fordøjelsesproces bremses atomisk, hvilket forårsager en backup-effekt - oppustethed.

To fødevaregrupper, der tilbyder sundhedsmæssige fordele for at tabe sig erhøjt proteinindholdog fuldkorn (høj fiber). Mens du er på slankekure, hjælper disse to fødevaregrupper med at stille din sult hurtigt. Men for at din krop kan fordøje disse fødevarer, har den brug for et højere niveau af vandindtag. Hvis din krop bliver dehydreret, reagerer den naturligt med oppustethed og forstoppelse.

Tips og vaner, du skal huske, når du faster:

  • Drik vandselvom du ikke er tørstig.
  • Sluk din tørst og dæmp dehydrering.

En anden almindelig fødevaregruppe forbundet med slankekure indeholder sukker og stivelse. Selvom din krop har brug for disse to næringsstoffer for at forblive sund, kan sukker- og stivelsesforbindelserne, der findes i visse frugter eller grøntsager, forårsage oppustethed.

Mens vi taler om sukker, skal du forstå, at sukkererstatninger eller kunstige sødestoffer er svære for kroppen at fordøje. Problemet med disse ingredienser er, at de får kroppens fordøjelsessystem til at producere mere gas i maven og lejlighedsvis oppustethed.

Er oppustethed normal eller en årsag til bekymring?

Ja, til begge spørgsmål. Sundhedsmæssigt er midlertidig eller sjælden oppustethed normalt. Tilstanden kan være mild til alvorligt ubehagelig. For de fleste kvinder går oppustethed over, når maden er behandlet og udskilt fra kroppen. Et forslag er at føre en dagbog for at spore dine periodiske faste- og oppustethedsoplevelser. Oplysningerne hjælper med at omdefinere din kostplan eller spiseplan, hvis det er nødvendigt.

Situationer, der eralmindeligvis forbundet med oppustethed:

  • Fødevarer, der er svære at fordøje eller luftige.
  • Overspisning i et enkelt måltid forårsager kaos i fordøjelsessystemet.
  • At spise mad for hurtigt får maden til at sidde længere i maven, hvilket aktiverer mavesyre.

Når oppustethed forstyrrer normale kropsfunktioner og varer længere end 24 timer, bør du være bekymret. Hvis du ofte oplever oppustethed, der er ledsaget af smerter, skal du stoppe med at faste og kontakte lægen.

intermitterende faste og oppustethed

Mulige tegn på bekymring:

  • Hyppige smerter i fordøjelseskanalen. Det kan være en beskadiget eller skadet mave-tarmmuskel.
  • Fødevareallergi er forbundet med underliggende tilstande og påvirker fordøjelsen af ​​mad. Tegn er smerter, feber, hævelse eller oppustethed.
  • Blanding af multivitaminer, håndkøbstilskud og medicin kan forårsage oppustethed.

Løsninger på problemet og måder at undgå oppustethed

Sidenhver kvinde er unik, er der ingen enkelt løsning til at afhjælpe intermitterende faste og oppustethed. Små justeringer af, hvad du spiser, og hyppigheden af ​​faste kan hjælpe med at bremse oppustethed. Adfærdsændringer kan også hjælpe med at styre og kontrollere oppustethed. For eksempel, efter at have afsluttet en hel cyklus med faste, introducer langsomt mad tilbage i dit system. Hold en sund balance mellem faste og flydende fordøjelige fødevarer for at forhindre oppustethed.

Tro det eller ej, vejrtrækning kan forårsage gas i maven, efterfulgt af oppustethed. Når vi sluger luft i store eller konsistente mængder, bidrager vi til kroppens interne produktion af gas. Heldigvis er din krop designet til at lindre mindre oppustethed gennem burbs eller bøvsen.

Nogle adfærdsløsninger til at hjælpe med at håndtere og forhindre oppustethed:

  • Stop med at drikke væske gennem et sugerør.
  • Reducer eller fjern tyggegummi og tyg i stedet for en mynte.
  • Tag små slurke, når du drikker, ingen slukning tilladt.

Du kan også prøve at tage noget for at lette oppustethed Her er de10 bedste kosttilskud til oppustethed.

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

>LÆS: INTERMITTERENDE FASTEFEJL BEGYNDERNE GØR - OG HVORDAN MAN UNDGÅR DEM!

>LÆS: HVORFOR KVINDER OVER 50 BLØDER OG HVAD MAN GØR VED DET

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet