Fødevarer, der bekæmper hårtab

Hvis din børste glider lidt lettere gennem dit hår i disse dage, kan tyndere hår være synderen. I gennemsnit mister mennesker mellem 50 og 100 hårstrå hver dag. Men når der ikke er sunde tråde til at erstatte dem, der hvirvler ned i afløbet,hårtabkan blive et problem. Selvfølgelig er der shampoo og behandlinger til tyndere hår. Men hvis mad er den bedste medicin, er der så fødevarer, der bekæmper hårtab?

Indholdsfortegnelse



Kan hårtab vendes gennem kosten?

Hårtab kan skyldes flere faktorer - genetik, hormonelle ændringer og, ja, kost. Den kliniske betegnelse for hårtab er alopeci, og der er flere forskellige varianter, som man kan opleve. Androgenetisk alopeci (AGA) har vist sig at reagere på ændringer i kosten, ifølge en 2018 undersøgelse i Dermatologi og Terapi.

Ifølge undersøgelsen viste det sig, at mikronæringsstoffer såsom D-vitamin, jern og C-vitamin alle har en positiv indflydelse på hårvækst, især når AGA er til stede. For dem, der kæmper med Alopecia areata (AA), når immunsystemet angriber hårsækken, kan D-vitamin også være gavnligt.

Ideen om at tage kosttilskud eller ændre din kost for at bekæmpe hårtab er ikke ny. Faktisk er biotin ofte udråbt som et hår og negle super vitamin. Biotin har dog endnu ikke vist nogen målbar effekt på hverken AGA eller AA; faktisk kan det forårsage falske laboratorieresultater. Tal med din læge, før du starter en vitaminkur eller diæt, der fokuserer på biotin.

Da hårtab ikke er en ensartet oprindelse, er det umuligt at udlevere en nem diagnose og handlingsplan for at bekæmpe det. Det er vigtigt først at finde ud af grundlaget for dit hårtab, især da hårtab kan være et tegn på et større problem eller vitaminmangel.

Når det er sagt, er det en simpel og generelt sikker ting at booste dine c-, d- og jernniveauer, især gennem mad. Plus, disse næringsstoffer kan behandle eller forebygge masser af andre sygdomme, såsom forkølelse eller andre almindelige sygdomme.

Bedste fødevarer til at bekæmpe hårtab

Så hvor får du C-, D- og jern-vitamin? Der er masser af gode kilder til hver.

Vitamin C

c-vitamin mangel

Ja, du kan få dit daglige behov for C-vitamin fra din morgen-OJ, men det er ikke det eneste sted, du finder det. Faktisk indeholder mange frugter væsentligt mere C-vitamin end appelsiner. For at få mest muligt for pengene, klem nogle guava Juice. Denne tropiske frugt indeholder 671 mg (eller 746% af dit daglige behov) pr. 200 kalorier.

Hvis du vil have endnu mere og tilfredsheden ved at spise dine grøntsager på samme tid, så skær nogle peberfrugter op. Du vil spise hele 1091% af dit daglige indtag i 200 kalorier, plus få en sund dosis fiber. Bare hold de peberfrugter røde; de indeholder næsten dobbelt så meget C-vitamin som grøn peber.

Vores foretrukne C-vitamintilskud er Paleovalley Essential C Complex .

D-vitamin

D-vitamin for at forhindre hårtab

Kaldes 'solskinsvitaminet' D-vitamin produceres naturligt af kroppen i små mængder, men mangler er almindelige. For at øge dit D-vitaminindtag siger konventionel visdom, at du skal bestille laksen. Det er ikke forkert - du får mere end dit anbefalede daglige behov i 200 kalorier. Men en anden mad pakker meget mere punch.

Crimini-svampe, der har været udsat for sollys eller UV-lys, indeholder næsten 1450% af dit daglige behov pr. 200 kalorier. Så bestil den fulde engelske morgenmad og nyd D-vitaminets skær.

Hvis du ikke elsker laks eller svampe, så husk, at mange af vores almindelige køleskabe og spisekammervarer er beriget med D-vitaminmælk, kornprodukter, yoghurt og endda tofu kan tilføje en smule til din daglige total.

Vores foretrukne D-vitamintilskud er NatureWise Vitamin D3 .

Jern

De fleste mennesker tænker på rødt kød, når de tænker på jern, og selvfølgelig har de ret. Oksekød er højt i jern. Men det er ikke det eneste protein, der kan øge jernniveauet. Fisk og skaldyr, og især skaldyr, er en overraskende kilde.

Østers på den halve skal kan give 63% af dit daglige behov pr. 200 kalorier. Blæksprutter, hvaler eller blæksprutter giver også næsten halvdelen af ​​dine daglige behov. Så bestil den spanske tapastallerken og føl ingen skyld. Fødevarer, der skal undgås på en diæt med lavt oxalat

For vegetarer er spinat en anden fremragende jernkilde, selvom det kan være svært at spise 200 kalorier af bare spinat. Du finder også jern i tørret frugt og tørrede bønner, både en del af vegetarisk og vegansk kost.

Vores foretrukne jerntilskud er MegaFood Blood Builder – Jerntilskud .

Hvis dit hår bliver tyndere, kan du starte med at øge mængden af ​​vitaminrige fødevarer, du indtager hver dag. Du kan endda prøve en fortykkende shampoo for at se, om det vil hjælpe. Men hvis ingen af ​​disse trin hjælper, bør du konsultere en læge for at afgøre, om din overordnede kost kan være en medvirkende faktor, eller om der er noget andet i vejen med dit helbred.

Læs næste:

7 almindelige fejl, der skader dit hår

Omfavn din krøllede og bølgede frisure

Hvad er en lav histamin diæt?

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet