Pre-Workout vs. Kreatin: Hvad er det rigtige for dig?

Du er endelig ved at blive seriøs omkring din træning, enten øger dit spil eller træner mere konsekvent, så du kan begynde at se forskellene i udseendet af din muskel og den generelle form. Der er mange træningstilskud på markedet, hvilket gør det næsten umuligt at vide, hvad du har brug for, eller hvad der vil være effektivt for de ændringer, du ønsker at få til at ske.

Hvad er dine specifikke fitnessmål?



Det er først vigtigt at bestemme præcis, hvad dine mål er, før du tager nye kosttilskud. For eksempel, hvis dit mål er at øge din kardiovaskulære styrke og sørge for, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for på en dag, kan du overveje at tilføje et proteintilskud sammen med en rutine af vitaminer og mineraler, der understøtter hjertesundheden . Hvis dit mål er at opbygge udholdenhed, muskelstyrke og opbygge muskler, kan både pre-workout og kreatin være ekstremt effektive træningsformler til at hjælpe dig med at bevæge dig mod disse mål.

Fordelene ved at øge din styrke og udholdenhed, når du bliver ældre

Hvis du har dyrket let træning for mobilitet eller har siddet fast i et hjulspor i fitnesscentret med at gøre det samme, på det samme løbebånd eller løfte de samme vægte, i samme klasse... er det måske på tide at lave nogle ændringer ! Hvis du ikke har fokuseret på at styrke dine muskler, går du højst sandsynligt glip af nogle væsentlige sundhedsmæssige fordele. Styrketræning og muskelopbygning kan bidrage til bedre balance og kan reducere din risiko for fald, når du bliver ældre. At dyrke stærke muskler kan også beskytte dine led mod skader.

Efterhånden som mennesker bliver ældre, bliver de kemiske signalveje i musklerne mindre potente, og det bliver sværere at opbygge muskler og bevare styrke. Du har måske satset på styrketræning, men hvis du ikke har været vant til at løfte vægte eller træne modstandstræning, kan du finde det udfordrende at komme i gang eller foretage de nødvendige ændringer. Disse aldrende milepæle i livet kan drage fordel af at supplere de steder, som vores kroppe måske mangler. Det er her, det er tid til at overveje at tilføje nogle kosttilskud for at hjælpe med at opmuntre din indsats for at styrke og vokse dine muskler, øge kardiovaskulær styrke og forbedre din balance.

Indholdsfortegnelse

Fordelene ved Pre-Workout

Proteinshake før træning

Pre-workouts er kosttilskud taget før en træningssession og indeholder ingredienser, der direkte og næsten umiddelbart gavner en træningspræstation. Produktproducenter siger, at pre-workouts kan give dig energi og holde dig fokuseret, hvilket er to hovedting, der vil forbedre din generelle præstation. Pre-workouts blandes normalt med en drink og tages 20 til 30 minutter før starten af ​​en træning. Hvis du giver det nok tid før din træning, bør du give tilskuddet nok tid til at ramme din blodbane og begynde at mærke det ekstra energiudbrud lige før din træningssession. Pre-workouts kan omfatte proteinpulver og andre proprietære blandinger, der er beregnet til at øge din energiproduktion og hjælpe din udholdenhed under en udfordrende træning.

Er der koffein i før træning?

Koffein kan være nøgleingrediensen i nogle kosttilskud før træning, så det er vigtigt at læse ingrediensetiketter, især hvis du vil undgå koffein. Ikke alle pre-workouts indeholder koffein, så du har nogle fremragende muligheder for at bringe den ekstra energi og fokus ind i din træning uden at være afhængig af koffein til at gøre det. Der er naturlige, stimulerende frie drikkevarer før træning, som forbedrer humøret, skærper mentalt fokus, øger styrke og udholdenhed og reducerer træthed. Så uanset om du vil have et ekstra hit koffein eller ej, har du gode muligheder!

Fordelene ved kreatin

Kemisk formel for kreatin

Tænk på kreatin som mere af dit langvarige kosttilskud i modsætning til noget, du tager for et øjeblikkeligt energiboost i en træning. Kreatin vil forbedre ydeevnen, men det virker anderledes. Kreatin øger kroppens evne til at producere energi hurtigt. Kreatin findes naturligt i vores kroppe og hjælper med at give næring til vores muskler. Din krop laver kreatin via din nyre og lever efter at have spist protein. Som med visse andre næringsstoffer, der findes i vores kroppe, er det næsten umuligt at spise en mængde mad, der giver dig mulighed for at nå de kreatinniveauer, der findes i et kosttilskud. Tilføjelse af et kreatintilskud kan hjælpe dig med nemt at øge dine niveauer for at få mest muligt ud af dine muskler og stofskifte.

De grundlæggende fordele ved kreatin er som følger:

  • Hjælper muskelceller med at producere mere energi
  • Understøtter mange andre funktioner i musklerne
  • Forbedrer højintensiv træningsydelse
  • Fremskynder muskelvækst

Kreatin menes at forbedre styrke, øge muskelmassen og hjælpe musklerne med at restituere hurtigere under træning. Når du inkorporerer det i intens træning, vil du sandsynligvis se større gevinster og forbedret fysisk præstation. Nogle undersøgelser viser, at der er andre sundhedsmæssige fordele ved kreatin, herunder:

  • Kan hjælpe med Parkinsons sygdom
  • Kan bekæmpe andre neurologiske sygdomme
  • Kan sænke blodsukkerniveauet og bekæmpe diabetes

Kreatintilskud bør betragtes som komplementære til indtagelse af protein, ikke en erstatning for det. Kreatin og protein virker ikke på helt samme måde. Kreatin fører til mere styrke under din træning, mens protein fører til mere muskelreparation efter din træning.

Pre-workout og kreatin sammen

Pre-workout pulver og kosttilskud

Gode ​​nyheder! Du behøver ikke vælge mellem at tage en pre-workout og kreatin. Hvert af disse kosttilskud tilbyder lignende fordele som dine overordnede mål om at øge din styrke, udholdenhed, muskelkraft og restitution, hvilket resulterer i muskelvækst. Pre-workout kosttilskud tages før træning og har en umiddelbar fordel med fokus og energi. I modsætning hertil kan et kreatintilskud også forbedre ydeevnen, men det skal tages over en længere periode. Det korte svar er, når de bruges sammen, er både pre-workout og kreatin en fremragende supplementsduo for at maksimere fordelen for din fysik og muskeludholdenhed.

Interesseret i at prøve pre-workout eller kreatin? Her er vores foreslåede produkter:

Cellucor C4 Sport Pre-Workout

Cellucor C4 Sport Pre-Workout, ,48

Genial koffeinfri før træning

Genial koffeinfri før-træning, ,99

Optimal Nutrition mikroniserede kreatinkapsler

Optimal Nutrition mikroniserede kreatinkapsler (2500mg pr. portion), ,99

Kreatinmonohydratpulver (5000mg pr. portion)

Kreatinmonohydratpulver (5000mg pr. portion), ,95

Læs næste:

Træningstøj, der ikke vil bryde banken

5-minutters højintensiv intervaltræning til hjemmet

18 bedste træningsapps til kvinder over 50

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet