Fordele ved intermitterende faste for kvinder over 50 |

Intermitterende faste for kvinder over 50 kan hjælpe med vægttab og minimere chancen for at udvikle typiske aldersrelaterede sygdomme. Faktisk kan intermitterende faste sænke blodtrykket, ifølge en ny undersøgelse udført af Baylor College of Medicine. Undersøgelsen viste, at faste sænker blodtrykket ved at omforme tarmmikrobiotaen.

Ud over at ville forbedre deres helbred er vægttab naturligvis en væsentlig bekymring for mange kvinder over 50. Et par ting, der gør det sværere attabe sig efter 50 års alderenomfatte lavere stofskifte, ømme led, nedsat muskelmasse og endda søvnproblemer. På samme tid, tabe fedt, isærfarligt mavefedt, kan dramatisk reducere din risiko for så alvorlige helbredsproblemer som diabetes, hjerteanfald og kræft.



Når du bliver ældre, stiger risikoen for at udvikle mange sygdomme selvfølgelig. I nogle tilfælde kan intermitterende faste for kvinder over 50 tjene som et virtuelt springvand for ungdom, når det kommer til vægttab og minimere chancen for at udvikle typiske aldersrelaterede sygdomme.

Indholdsfortegnelse

Hvordan virker intermitterende faste? Intermitterende faste for kvinder over 50

Intermitterende faste, ofte kaldet IF, vil ikke tvinge dig til at sulte dig selv. Det giver dig heller ikke en licens til at indtage masser af usund mad, når du ikke faster. I stedet for at spise måltider og snacks hele dagen, spiser du inden for et bestemt tidsrum.

De fleste mennesker laver et IF-skema, der kræver, at de faster i 12 til 16 timer om dagen. I resten af ​​tiden spiser de normale måltider og snacks. At holde sig til dette spisevindue er ikke så svært, som det lyder, fordi de fleste mennesker sover i omkring otte af deres fastetimer. Derudover opfordres du til at nyde kaloriefri drikke som vand, te og kaffe.

Du kan også spise Hurtige barer . Fast Bars er et spændende nyt produkt, der gør det super nemt at faste. Woman har indgået partnerskab med Fast Bar – den eneste intermitterende fastebar på markedet – som tilbyder en unik måde at udvide dit fastevindue på...UDDEN at bryde din faste.* Du vil gerne læse forskningen og videnskaben bag Hurtig bar . Du kan spare på din ordre med Kode: PRIME .

Du bør udvikle en spiseplan, der fungerer for dig for de bedste intermitterende fasteresultater. For eksempel:

    12-timers faste:Med en 12-12 faste kan du måske bare springe morgenmaden over og vente med at spise til frokost. Hvis du foretrækker at spise dit morgenmåltid, kan du spise en tidlig aftensmad og undgå aftensnacks. De fleste ældre kvinder finder en 12-12 hurtig ret nem at holde sig til. Denne fastelængde er dog muligvis ikke optimal til vægttab. 16-timers faste:Du kan nyde hurtigere resultater med en 16-8 IF tidsplan. De fleste vælger at indtage to måltider og en snack eller to om dagen inden for et 8-timers vindue. For eksempel kan du indstille dit spisevindue mellem middag og 8 om aftenen eller mellem 8 om morgenen og 4 om eftermiddagen. 5-2 tidsplan:Begrænsede spiseperioder fungerer muligvis ikke for dig hver dag. Et andet alternativ er at holde sig til en 12- eller 16-timers faste i 5 dage og derefter slappe af i din tidsplan i 2 dage. For eksempel kan du bruge IF i løbet af ugen og spise normalt i weekenden. Faster hver anden dag:En anden variation kræver meget begrænsede kalorier på alternative dage. For eksempel kan du holde dine kalorier under 500 på den ene dag og derefter spise normalt den næste dag. Bemærk, at daglige IF-faste aldrig kræver at begrænse kalorier så lavt.

Som med enhver diæt får du de bedste resultater, hvis du er konsekvent. Samtidig kan du helt sikkert give dig selv en pause fra denne form for spiseplan ved særlige lejligheder. Du bør eksperimentere for at finde ud af, hvilken form for intermitterende faste der fungerer bedst for dig. Masser af mennesker letter sig ind i IF med 12-12 planen, og så går de videre til 16-8. Derefter bør du prøve at holde dig til den plan så meget som muligt.

Hvad får periodisk faste til at fungere?

Nogle mennesker tror, ​​at IF har virket for dem, simpelthen fordi det begrænsede spisevindue naturligvis hjælper dem med at reducere antallet af kalorier, de indtager. For eksempel, i stedet for at spise 3 måltider og 2 mellemmåltider, kan de opleve, at de kun har tid til 2 måltider og en snack. De bliver mere opmærksomme på den slags mad, de indtager og har en tendens til at holde sig væk fra forarbejdede kulhydrater, usundt fedt og tomme kalorier.

Du kan selvfølgelig også vælge den slags sund mad, du nyder. Mens nogle mennesker vælger at reducere deres samlede kalorieindtag, kombinerer andre IF med en keto-, veganer- eller andre former for diæter.

Den BEDSTE mad at spise, når du er periodisk fastende

De intermitterende fastefordele kan strække sig ud over kaloriebegrænsning

Mens nogle ernæringseksperter hævder, at IF kun virker, fordi det hjælper folk med naturligt at begrænse fødeindtaget, er andre uenige. De mener, at intermitterende fasteresultater er bedre end typiske måltidsplaner med den samme mængde kalorier og andre næringsstoffer. Undersøgelser har endda antydet, at det at afholde sig fra mad i flere timer om dagen gør mere end blot at begrænse antallet af kalorier, du indtager.

Det er nogle metaboliske ændringer at IF årsager, der kan hjælpe med at tage højde for synergistiske fordele:

    Insulin:I fasteperioden vil lavere insulinniveauer hjælpe med at forbedre fedtforbrændingen. HGH:Mens insulinniveauet falder, stiger HGH-niveauerne for at fremme fedtforbrænding og muskelvækst. Noradrenalin: Som svar på en tom mave vil nervesystemet sende dette kemikalie til cellerne for at lade dem vide, at de skal frigive fedt til brændstof.

Er intermitterende faste sundt?

Er periodisk faste sikkert? Husk, at du kun skal faste i 12 til 16 timer og ikke for dage ad gangen. Du har stadig masser af tid til at nyde en tilfredsstillende og sund kost. Selvfølgelig kan nogle ældre kvinder være nødt til at spise ofte på grund af stofskifteforstyrrelser eller instruktioner om recepter. I så fald bør du diskutere dine spisevaner med din læge, før du foretager ændringer.

Selvom det teknisk set ikke er fastende, har nogle læger rapporteret intermitterende fastefordele ved at tillade så letfordøjelig mad som hel frugt under fastevinduet. Ændringer som disse kan stadig give dit fordøjelsessystem og metaboliske system en nødvendig hvile. For eksempel, Fit for Life var en populær vægttabsbog, der foreslog kun at spise frugt efter aftensmaden og før frokost.

Faktisk sagde forfatterne til denne bog, at de havde patienter, der kun ændrede deres spisevaner med denne 12- til 16-timers frugtfaste hver dag. De fulgte ikke diætens øvrige regler eller tæller kalorier, og de tabte sig stadig og blev sundere. Denne strategi kunne simpelthen have fungeret, fordi diæterne erstattede junkfood med hele fødevarer. Under alle omstændigheder fandt folk denne kostændring effektiv og nem at lave. Traditionalister vil ikke kalde dette faste; det er dog vigtigt at vide, at du kan have muligheder, hvis du absolut ikke kan afholde dig fra mad i flere timer ad gangen.

Typiske resultater

Dr. Becky , en kiropraktor og fitnesskonsulent over 50, siger, at det er svært at finde nogen ulemper ved intermitterende faste for kvinder i den medicinske litteratur. Hun forklarede, at i løbet af fasteperioden ville dit blodsukker og insulinniveauer falde til lave niveauer. Uden insulins hormonelle fedtlagringssignal vil din krop stole på lagret fedt for energi.

Du kan også finde en oversigt over kvinders helbredsrelaterede intermitterende hurtige resultater udgivet af National Library of Medicine . Nogle højdepunkter i denne rapport omfatter undersøgelser af brugen af ​​faste som et værktøj til at reducere risikoen for kræft, diabetes og andre stofskiftesygdomme og hjertesygdomme. Du vil opdage, at periodisk faste for kvinder over 50 giver rigtig god mening.

Hvis du vil sætte gang i dit vægttab ved at tabe dig op til 5 lbs på 5 dage, foreslår vi, at du prøver Prolon hurtigt. Brug kuponkoden PRIME for 25 USD i rabat.

Er intermitterende faste det bedste fedttabsværktøj for dig?

Under alle omstændigheder ser IF ud til at virke mest fordi folk finder det relativt nemt at overholde. De siger, at det hjælper dem naturligt at begrænse kalorier og træffe bedre madvalg ved at reducere spisevinduer. Nogle undersøgelser tyder på, at IF er bedre end kun at skære ned i kalorier, kulhydrater eller fedt, fordi det ser ud til at fremme fedttab, mens det skåner muskelmasse.

Selvfølgelig bruger de fleste IF med en anden vægttabsplan. For eksempel kan du beslutte dig for at spise 1.200 kalorier om dagen for at tabe dig. Du kan finde det meget nemmere at fordele 1.200 kalorier inden for 2 måltider og 2 mellemmåltider end i 3 måltider og 3 mellemmåltider. Hvis du har kæmpet med vægttab, fordi din diæt enten ikke virkede eller simpelthen var for svær at holde sig til, kan du prøve intermitterende faste for hurtigere resultater.

In Woman's for nylig lanceret PLADE , et intermitterende fasteprogram, anbefaler Dr. Kathryn Waldrep, at du spiser inden for et otte-timers vindue og vælger den tidsramme baseret på din krops døgnrytme. De tidligt stående kan spise mellem kl. 9.00 og 17.00. Natugler spiste deres første måltid ved middagstid og afsluttede deres sidste måltid kl. 8.00 om aftenen. Efterhånden som der er blevet forsket mere og mere omkring IF og døgnrytmer, ser der ud til at være troværdige beviser på forsvarligheden af ​​denne tilgang til at spise til vægtkontrol.

Som med alle kostændringer, sørg for at tjekke med din læge, før disse forslag til din egen livsstil. Oplysninger, der gives her, er udelukkende til uddannelsesformål og er ikke ment som medicinsk rådgivning.

*Fordele set i et randomiseret, kontrolleret studie med 105 voksne efter en 15-timers faste natten over, hvor man sammenlignede glucose- og ketonresultaterne hver time i 4 timer i Fast Bar-gruppen, morgenmadsgruppen og den vandfaste gruppe. Data på fil.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet