Fordele ved at gå for modne kvinder |

Vi har befundet os midt i en varm sommer med lyse solskinsdage og lune aftener. Medmindre du tilhører et fitnesscenter eller fitnesscenter, er det svært at finde tid til at komme ud og træne, når det ikke brænder udenfor. Skønheden ved denne strækning af året er dog, at hvis du tider det helt rigtigt - i de tidlige morgentimer eller bare når skumringen sætter ind - er det det mest herlige tidspunkt at gå en tur. Og på trods af vores ønske om at få det gamle hjerte til at pumpe og musklerne til at brænde, er der i virkeligheden et stort antal grunde til at gå en tur hver dag (eller de fleste dage). Her er seks af fordelene ved at gå, hvis du skulle bruge en grund til at komme ud og komme i gang.

Indholdsfortegnelse



1. Tabe sig

At gå kan være en god træning, men det vigtigste er, at vi skal få vores puls forhøjet nok til at forbrænde kalorier. Men at vågne til træning er ikke én størrelse passer alle, så vi er nødt til at kende vores målpulszone, som giver dig mulighed for at bestemme, hvor hurtigt og hvor langt du skal gå for at nå det. For at spore din puls anbefaler vi, at du investerer i enpulsmålingsurså du kan ikke kun bekræfte, at du går i et hurtigt nok tempo, men også for at sikre, at du gør det sikkert.

For at finde ud af, hvad du skal gøre for at tabe dig ved at gå, skal du beregne følgende værdier:

    Hvilepuls. Tæl din puls i 10 sekunder, og gang derefter det tal gange 6 for at finde din hvilepuls. Maksimal puls (MHR). Vores maksimale puls ændrer sig, når vi bliver ældre, og falder med alderen. En enkel, men effektiv måde at finde det på, er at trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 50 år, er din maksimale puls 170 (220-50=170). Målpuls. Dette er den zone, du ønsker at komme ind i for at få en effektiv træning. Den inkluderer en lavere værdi og en øvre værdi baseret på din maksimale puls.
    • For at finde din lavere puls skal du gange din MHR med 0,65.
    • For at finde din øvre puls skal du gange din MHR med 0,85.
    • For eksempel, hvis din MHR er 170, vil din nedre zone være 111, og din øvre er 145 (værdier afrundet). Dette er den zone, du vil skyde efter for at se de fleste fordele, når du går for at tabe dig.

hjertemonitor ure

2. Hold dig i form

At holde sig i form kan sammenlignes med at tabe sig, men det handler mere om dit fysiske helbred og dit velvære. En rask gåtur opstrammer og toner musklerne i dine ben og derriere, især hvis du kan inkorporere en hældning i din rute. Du kan sparke den et hak op ved at tilføje nogle håndvægte for at arbejde dine arme, og du kan endda arbejde din core ved at holde dine mavemuskler stramt, mens du går. For at se resultater skal du igen sørge for at få din puls op og bevæge dig i et hurtigt tempo.

3. Reducer stress

Der er et stort antal af afstressende midler derude, men for mig er en gåtur øverst på listen. Muligheden for at komme væk fra travlheden og simpelthen trække stikket ud er altid en af ​​mine yndlingstider på dagen. Det hjælper, at min vandrekammerat er en stor flot Golden Retriever, der holder både mit tempo og mit humør oppe.

Jeg har også fået for vane at lade min telefon eller anden teknologi blive hjemme, så jeg kan tænke uden afbrydelser og fokusere på verden omkring mig. Jeg er kommet til at opdage, at der ikke er noget, der er så vigtigt, at det ikke kan vente 30 minutter eller deromkring på, at jeg vender tilbage fra min gåtur, og tiden væk fra min dystre distraktion hjælper mig til at slappe af, fokusere og få mit stressniveau ned. Jeg vender altid tilbage og føler mig forfrisket og klar til at vende tilbage til virkeligheden.

Du kan også overveje at starte en vandrerutine med en kammerat, så I kan chatte og holde hinanden motiverede til at fortsætte hver dag. Der er også et stort antal podcasts tilgængelige at lytte til, eller du kan nyde din yndlingsmusik, mens du bevæger dig. Gør det, der gør dig glad for dit bedste mentale velvære.

Fordelene ved at gå inkluderer stresslindring

4. Øg endorfiner og forbedre humøret

En af mine yndlingsfilm er Legally Blonde; det er bemyndigende på en enkel og fjollet måde. Med den store Elle Woods ord giver motion dig endorfiner. Endorfiner gør dig glad. Dette er lige så sandt i den virkelige verden, som det er på den store skærm, så sørg for at inkludere en rask gåtur i din dag for at frigive disse endorfiner og højne dit humør. Du vil opleve, at du bliver mere produktiv og mere positiv, efterhånden som dagen går, hvis du arbejder en selvpleje-fokuseret tur ind i din dag.

5. Boost immunsystemet.

WebMD opremser en række sundhedsmæssige fordele, som du vil få ved at gå, herunder potentielt sænkning af blodsukkeret for diabetikere, hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme og sænke dit blodtryk og 'dårlige' kolesterol, mens du øger dit 'gode' kolesteroltal. Alle disse sundhedsmæssige fordele vil have en boostende effekt på dit immunsystem, hvilket får dig til at være sundere generelt.

6. Reducer inflammation

Ifølge en undersøgelse fra UCSD School of Medicine , Folk viste reducerede niveauer af betændelsesmarkører i deres blod efter at have gået rask på et løbebånd i kun 20 minutter. Undersøgelsen fortsætter med at forklare, at dette er på grund af frigivelsen af ​​adrenalin og noradrenalin under træning, som begge er kendt for at reducere vores krops inflammatoriske reaktion.

Par, der træner sammen

Der er mange fordele ved at gå for folk i alle aldre, men især for modne kvinder. En af de bedste dele er, at du ikke behøver andet end et par behagelige sko og lidt motivation for at komme ud og komme i gang. At gå en tur er især dejligt, hvis du har en pelset ven at tage med, en vandrekammerat, du kan chatte med, eller en podcast at lytte til. Uanset hvad det kræver, skal du bare sætte den ene fod foran den anden og komme i gang!

Denne artikel er kun til informationsformål, er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom og er ikke en erstatning for lægelig rådgivning.

Læs næste:

Sådan reducerer du betændelse og taber dig for altid!

Sådan fremskynder du dit stofskifte

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet