Forvandling af din krop efter 50: Hvorfor viljestyrke bare ikke er nok

I morgen vil du ønske, at du var startet i dag. ~ Anonym

Har du nogensinde set på et gammelt billede af dig selv og tænk, det var mig? Hvad er der sket? Jeg kæmper konstant for at komme i form, men det er så svært at tabe mig og føle mig som mig igen!

Årtier flyver afsted på et øjeblik, så det er ikke underligt, at et gammelt foto eller et gammelt par jeans, der ikke går over det ene lår, kan udløse den opsigtsvækkende åbenbaring: Jeg vil have mig tilbage! Men hvilken vision om 'mig' er mulig i denne alder? Hvis en sund krop og hjerne til at nyde et langt aktivt liv er dit mål, så tænk på wellness! Du kan blive venner med og forvandle den, du ser i spejlet, hvis du ved, at skinny er ude, og fit er in!

Indholdsfortegnelse

Hvorfor ønsker du en forandring?

Ligesom travle 68-årige Debra, vil du være stærk nok til at løfte dine nye børnebørn, eller som Julie, vil du op med din tenniskamp og rocke din aftenkjole til næste års store begivenhed. Hvad med at slippe af med medicinen med dens bivirkninger, du har været bekymret for i årevis?

Sådan ændrer du dit tankesæt

En forvandling til at være en 'fit you' kan kun være mulig med en beslutsom dedikation til dig. I et NBC 5 Today, interview, Genopfind dig selv i prøvende tider , administrerende direktør Nina Vaca, opmuntrer kvinder til at bruge vanskelige pandemi-drevne dage til at begynde at genopfinde dig selv. Hendes handlingsrettede ting starter med din tankegang og kan gælde ethvert område af dit liv, hvis du begynder at:

  1. Begræns antallet af prioriteter og gør de mest værdifulde måder at ændre dit liv på i dag.
  2. Beskyt dem. Der er forskel på at have tid og tid, så du er med i kalenderen i dag.
  3. Vær sød. Ikke at slå dig selv op.

Forstå, hvordan du kom hertil

Ligesom Lisa beklager mange års fejl i modediæter, relaterer vi alle til mangel på regelmæssig motion, søvn og ændringer i vores aldrende kvindekroppe. Alt sammen skaber en 'perfekt storm' af negative sundhedsvaner, der fører til en ubalance i hormoner og mangel på meningsfuld bevægelse og god ernæring. Så hvis du ikke er tilfreds med dig lige nu, så spørg dig selv: Hvordan kom jeg hertil?

forvandler din krop efter 50

Selvom knogletab begynder i 30'erne, forstærkes problemer, som vi opleverperi-menopause og overgangsaldereni vores 40'er eller 50'er. Selv ud over de to 'biggies', østrogen og testosteron, fortsætter skiftende hormoner med at påvirke søvnmønstre, der raser sulthormonet, ghrelin, og udtømning af det mættende leptin. Kvinder ser deres midterste øge ikke forstår den fare, som fedt medfører rundt om taljen. Lægger vi på livsstilen og stresshormonet, kortisol og insulinresistens, kigger vi i spejlet en dag og skriger: Hvor blev min talje af?

Jeg har ikke fejlet, jeg har lige fundet 10 tusind måder, der ikke virker. ~Thomas Edison

Hvis de vaner, du lever dagligt, ikke tjener dig godt, er det tid til at forestille dig, at du lever de daglige vaner, der gør dig til den fit person, du er lidenskabelig efter at være!

Forvandling af din krop efter 50: Hvad virker

Halvtredser Denise Austin, den smukke fitness-ekspert, der ligesom os har oplevet enhver fad-diæt, der ikke har tjent os godt, har strategien til at transformere os og fortsætte i en menneskealder. Kombiner god ernæring, fedtforbrændende cardio, toning, udstrækning og masser af hvile for at transformere din krop, dit sind og dit liv, siger hun.

Sådan skaber du den perfekte balance mellem fitness og wellness

Da alle påvirker den anden, består wellness af daglige vaner tilpasset til dig. Tænk på en trebenet skammel:

    Hormoner: regulering af østrogen, testosteron, kortisol, insulin, leptin, ghrelin mv. Dyrke motion: cardio, vægttræning og restitution, som inkluderer hvile, udstrækning og søvn Ernæring: en balance mellem fuldfoderlige kulhydrater og gode fedtstoffer med øget protein til kvinders over 50 behov, som kan lades turbo med tidsindstillet spisning, der er befordrende for din livsstil. Det har vi tilfældigvis også en app til.

Lad os bryde det ned...

Hormoner

Hormoner regulerer vores kroppe og påvirker stofskiftet. Begynd medinformation om overgangsalderenfra kvindelige samtaler til at ruste dig til en åben samtale med din læge om hormoner og dig. Alle tre ben på wellness-afføringen påvirker hormoner og omvendt. Bare sørg for at konsultere din læge for at få passende screeninger for dig.

*Konsulter ALTID din læge for at få passende screeninger for dig.

Dyrke motion

For at træne skal du komme i bevægelse. Forskning viser, at bevægelse påvirker vores knogler, led, muskler, hjerte, hjerne, humør og meget mere! Og der har aldrig været flere træningsmuligheder, fra begyndere til øvede. Er du ny til at træne? Træn som den tidligere højesteretsdommer, RBG med hendeSuper Diva træning, eller gå din vej fit. Her er nogle andre måder at få træning til at fungere for dig:

  • Arbejd med en underviser for at få en detaljeret ansvarlighedsplan til dig. Ring til dit lokale fitnesscenter og spørg efter en erfaren i at træne kvinder midt i livet.
  • Begynd med eller forstærk din daglige bevægelse ved at gå sundt. Fitness trackere holder dig på opgaven og lykønsker dig, når du når dine mål!
  • Livet er bevægelse, så Taskercise! I hendes bog, Tidløs skønhed , Christie Brinkley viser dig, hvordan du inkorporerer cardio, udstrækning og balancering i hverdagens aktiviteter.

Konditions- og styrketræning

Din træningsplan skal indeholde cardio. American Heart Association siger, at 150 minutter om ugen med moderat eller 75 minutter intensiv er et must. Du kan også tale med din læge om, hvor meget og hvilken type styrketræning er bedst for dig. Arbejd derefter med en instruktør eller træner for at lære den rigtige form. Forskning tyder på 2 sessioner af 20 til 30 minutter hver uge. Sørg for at lade to eller tre dage hvile mellem hver session.

Vægt træning

Du kan også vælge andre former forvægt træningsom inkluderer modstandsbånd, vægtstænger, træningsmaskiner eller bevægelser, der kun bruger din kropsvægt. Vælg vægte eller modstandsbånd, der trætter dig efter otte til 12 gentagelser. Det er ét sæt. Sigt efter to eller tre sæt af hver øvelse.

Overvej også:

  • Forstå hvorfor muskler betyder noget.
  • Avanceret og vil du øge din vægttræning?
    • Er tunge vægtløftninger for kvinder over 50 en god idé?
    • Ingen tid, intet fitnesscenter?4 minutters træning...AKA Nitric Oxide Dump
    • Bedste HIIT-træning for kvinder over 50
    • Hvis du ikke ved, hvordan du skal begynde, overveje at tageFitness udfordring.

forvandle din krop efter 50

Ernæring

I dagens diætist blomstrer i en alder af 50 og derover - En sund kost plus fysisk aktivitet er afgørende , Lenora Dannelke retter op på, hvad ekspertdiætister fra Akademiet for Ernæring og Diætetik siger, virker: motion, ernæring, vitaminer og hydrering.

Vitaminer Vital over 50 år er B12, for hukommelse og for at bekæmpe træthed, for knogletab, Calcium, Vitamin D og K2, og Vitamin C for immunitet og sundt tandkød.

Hydrering – Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Eksperter siger, at det afhænger af din vægt, og råder dig til at drikke ½ ounce pr. pund kropsvægt, afhængigt af din aktivitet og hvor du bor. Advarsel!!!! Gå ikke overbord! Det er muligt at drikke for meget.

Gør det let - QUIFIT gallon motiverende vandflaske hepper på dig, mens du drikker dagen igennem.

Efterhånden har alle hørt om fordelene ved at følge bestemte diæter, men et travlt liv kan gøre os dovne. Gør ernæringen let ved at prøve PLATE.

PLADE

Hvis du gerne vil forvandle din krop efter 50, skal du tjekke vores app, PLADE . Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Dette er det første vægtkontrolprogram designet udelukkende til kvinder, der nærmer sig eller over 50.

Programmet er udviklet i samarbejde med Dr. Kathryn Waldrep, praktiserende OB-Gyn, med 35 års erfaring i behandling og rådgivning af kvinder fra den fødedygtige alder til livets afslutning. Hun har været vidne til på egen hånd, at ravagehormonerne spiller på en kvindes vægt og hendes evne til at tabe sig. Efter overgangsalderen vil en kvindes stofskifte sandsynligvis falde 10 til 20% hvert årti. Ikke underligt at tabe sig efter 50 er så svært!

PLATE akronymet står for:

PORTIONER : Vægtstyring begynder med at få dine portioner korrekte med ernæringsmæssigt afbalancerede måltidsplaner designet specifikt til kvinder tæt på eller over 50.

LEVEVIS : For at et spiseprogram skal fungere, skal det passe ind i din livsstil. PLATE giver mulighed for at spise ude, rejse, familiesammenkomster og nyde vin og andre voksne drikkevarer.

ANSVARLIGHED : Appen giver dig ikke kun mulighed for at planlægge dine måltider og holde styr på erstatninger, men sender også notifikationer til dig, når du mangler et måltid, hvornår du skal bryde din faste, og hvornår du skal starte den.

TIMING : Når du spiser, er dine måltider en integreret del af programmet. PLATE giver dig mulighed for gradvist at øve digintermitterende faste. Den minder dig også om, hvornår du skal starte og afslutte din faste.

DYRKE MOTION : Deltagerne opfordres til at lave en form for motion såsom at gå hver dag og to dage om ugen med styrketræning.

Da dette spiseprogram er designet specifikt til kvinder, der nærmer sig eller over 50, inkluderer retningslinjerne specifikke behov for vores aldersgruppe, som ikke er en del af mange andre spiseprogrammer, såsom; ekstra protein og calcium, reducerede kalorier på grund af hormonforandringer og aldring og mælkealternativer, da mange kvinder bliver laktoseintolerante, når de bliver ældre. Dette er ikke et program, der kræver, at du sporer kalorier. Hvis du holder dine portionsstørrelser som anbefalet, vil du holde dig inden for det korrekte kalorieområde, som vil hjælpe dig med at tabe dig langsomt, men alligevel bevare muskelmassen. Vi giver specifikke retningslinjer omkring, hvad vi anbefaler, du spiser for optimal sundhed og de rigtige portionsstørrelser.

Der er mange måder at tabe sig på. Nogle diæter viser hurtige resultater, reducerer kalorier ved at begrænse en fødevaregruppe som kulhydrater alvorligt. Men vægten kommer sandsynligvis brølende tilbage, når du er træt af ikke at kunne spise nogle af dine yndlingsretter. Vi tror på, at den klogere plan er at gå tilbage til at spise, som vores forældre og deres forældre spiste - med måde. Tallerkenstørrelserne var mindre dengang, og det samme var portionerne. Vægtstyring var et biprodukt af deres livsstil.

Derfor er de to nøglekomponenter til PLATE-programmet portion kontrol og daglige påmindelser om ansvarlighed . Hvis du vil omfavne disse komponenter fra begyndelsen, vil sunde madvalg følge.

Lær mere om PLATE og Bliv medlem i dag på Æble eller Android.

Nysgerrig på at faste og om det kan forvandle din krop efter 50? Læs mere omfordelene ved intermitterende fasteog én forfattersoplevelse med en tre-dages faste.

Lær, hvordan du forvandler din krop efter 50

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet