Lav skåle til let intermitterende fastende medier

Jeg kan godt lide at lave mad, men at sætte op til 21 måltider på bordet hver uge, som jeg gjorde, da mine børn var små, er en pligt, jeg er glad for at være fri for. Følger den nye trend tilintermitterende faste, jeg spiser ikke længere morgenmad. Med kun to voksne derhjemme blev jeg meget mere afslappet omkring frokost og aftensmad. Men da jeg indså, at jeg ikke havde spist andet end sandwich (også når jeg var ude til frokostmøder) i tre dage i træk, besluttede jeg, at jeg var blevet for afslappet omkring mine måltider. Jeg havde brug for lidt variation, men ville stadig have alle fordelene ved sandwich. Indtast skåle. Se hvorfor jeg elsker at lave skåle, og få så min Golden Noodle Bowl Opskrift nedenfor!

Indholdsfortegnelse



Lige så nemt og alsidigt som en sandwich

Smørrebrød er der ikke noget i vejen med, men de kan godt være lidt tunge på kulhydraterne og lette på frugt- og grøntsiden, hvis de bliver en næsten eksklusiv kost. Deres store fordel er dog, at de er hurtige og nemme og kan sættes sammen med hvad end du måtte have i køleskabet. Så fandt jeg skåle, endnu et måltid med alle fordelene ved sandwich og meget mere.

poke bowl opskrift

Skål-trenden har eksisteret i et stykke tid. Men det tog fart med poke bowls for nogle år siden. Findes på japanske restauranter og afhentningssteder, poke selv stammer fra Hawaii . Poke har mange varianter, men kommer normalt på en seng af ris, smukt arrangeret sushifisk, grøntsager og andre grøntsager, eksotisk frugt som omhyggeligt skåret mango og andre lækre stykker såsom syltet ingefær.

Det Perfekte Rengør køleskabet Måltid

Skønheden ved skåle er deres uendelige alsidighed. Din base kan være grønt i stedet for ris. Du kan erstatte eller supplere sushifisken med andre proteiner og tilføje grøntsager, frugt og pynt alt efter smag og hvad du har ved hånden.

Dette gør skåle til perfekte rengør køleskabet måltid, selvom du aldrig ville kalde det det for andre spisende. Det, der forvandler odds og spadestik til noget tiltalende, er at tage et par minutter at arrangere alt omhyggeligt i en skål. Da lidt eller ingen madlavning er involveret, kan du tage dig tid til at gøre dette.

Skålformlen

Du kan bruge en skålopskrift, hvis du vil, men en af ​​skålens styrker er, at de ikke behøver en opskrift. De følger dog nogle grundlæggende trin, som er skitseret nedenfor.

  1. Begynd med din base: ris, quinoa eller enhver anden stivelse, eller brug et hvilket som helst grønt.
  2. Vælg derefter dit protein. Ingen sushi fisk ved hånden? Brug enhver tilberedt fisk, kylling eller andet kød. Ost eller et kogt æg skåret i tern er godt, og til veggieversioner virker tofu i tern, en kugle af enhver form for bønner (prøv edamame) eller endda hummus.
  3. Grønne skal gemmes i enhver skål, selvom de ikke er bunden. De bør krydres med din yndlingsdressing, fordi det er vigtigt, at hver komponent i en skål er lækker.
  4. Pynt gør virkelig en forskel for både smagen og udseendet af en skål. Prøv persille eller andre friske krydderurter, nødder af enhver art (et andet protein!), kapers, oliven eller hvilken som helst slags pickles du kan lide og måtte have ved hånden. Syltet ingefær fungerer godt sammen med sushifisk.

Golden Noodle Bowl opskrift

De fleste skåle serveres kolde eller med bare risene varme; dog foretrækker de fleste af os varm mad, når vinteren kommer. Her er et forslag til en varm Golden Noodle Bowl, der er perfekt på køligere dage. Som med enhver skål er du velkommen til at tilføje, trække fra eller erstatte den, så den passer til din smag og dit spisekammer. Serverer én.

opskrift på gylden nudelskål

ingredienser

  • Enkelt portion pasta i form efter eget valg
  • 3 ounce af et kogt protein efter eget valg, som kylling, tofu eller et æg
  • To varianter af kogte grøntsager som broccoli, rødkål, snapsærter, squash eller enhver anden yndlingsgrøntsag
  • Tukemeje efter smag (kan erstattes med karry eller safran)
  • Hakket grønne løg til pynt

Vejbeskrivelse

  1. Kog pasta i saltet vand. Dræn og reserver væsken.
  2. Læg nudler i bunden af ​​dine skåle og tilsæt et eller flere proteiner efter eget valg. Rå fisk fungerer ikke godt i denne ret.
  3. Arranger grøntsagerne ved at placere dem i separate bunker rundt om proteinerne på nudlerne for at kontrastere farver og teksturer.
  4. Tilføj en skefuld gurkemeje til pastaens kogevæske for at skabe en gylden farve. Bring det i kog, og hæld den varme bouillon over din nudelmad. Du ønsker ikke at drukne din skål, men tilsæt nok bouillon efter smag.
  5. Tilsæt en pynt af hakkede grønne løg og nyd.

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Læs næste:

Regler for periodisk faste

Løft din smoothie med disse superfood-ingredienser

Denne vestafrikanske krydderfrugt gør sundt vægttab nemt

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet