Gavnlige bakterier: Hvad du behøver at vide om tarmsundhed

Tarmflora, mikrobiom, gavnlige bakterier – det ser ud til, hvor end du vender dig hen, at nogen tilbyder dig en kefir- og surkålsmoothie for at gøre dine tarme mere indbydende for myldrende horder af bakterier.

Det er rigtigt, at vi først er begyndt at opdage vigtigheden af ​​at have en sund tarm. Det, der sker i tarmen, påvirker alle andre dele af din krop, fra dit immunsystem til dine reproduktive funktioner til dit følelsesmæssige velvære. Så hvis vi er nødt til at sluge kombucha for at holde bakterierne glade, siger vi: Skål!



Men hvad sker der egentlig derinde, hvor vigtigt er det egentlig, og hvad skal vi gøre ved det?

Indholdsfortegnelse

Hvad betyder det at have en sund tarm?

Din krop er hjemsted for billioner af bakterier, gode og dårlige. Nogle forårsager sygdom; andre forhindrer det. At have en sund tarm betyder at skabe et godt, næringsrigt hjem, hvor de gode bakterier kan trives.

Så nyttig er denne 2-5 pund bunke bakterier, at de ofte betragtes som et ekstra organ, ligesom din hjerne eller nyrer.

Hvor kommer det fra?

Tarmfloraen begynder at fylde i det øjeblik, du passerer gennem fødselskanalen; de er din allerførste fødselsdagsgave! Så vigtig er de bakterier, du henter fra mor, at nogle læger nu giver kejsersnit-børn en vatpind af bakterier fra mors skede, så de ikke går glip af noget.

Kort efter fødslen er mors modermælk en vigtig kilde til gavnlige bakterier, herunder de meget nyttige Bifidobakterier som hjælper os med at nedbryde fibre og komplekse kulhydrater i vores mad. Disse bakterier bruges ofte i forbrugerprobiotika, fordi de udfører så mange vigtige funktioner for os.

Mens vores tarmmikrobiom kan være ret konsistent gennem hele vores liv, kan de ting, vi gør, have en indflydelse: den mad, vi spiser, den medicin, vi tager, selv motion , og de mennesker, vi lever med, kan påvirke mangfoldigheden af ​​vores tarmbakterier.

Fordi vi kan ændre vores tarmbakterier i de valg, vi træffer, er det vigtigt at træffe gode, tarmvenlige valg.

Fordele ved et sundt mikrobiom

Mens mange mennesker tager probiotika for at forbedre fordøjelsen, er sandheden, at en sund tarm gør så meget mere.

De gode bakterier, der hænger ud i din tyktarm, er afgørende for en sund fordøjelse: De omsætter din mad, hvilket gør næringsstofferne tilgængelige. De booster dit immunforsvar og forhindrer sygdomsbærere i at trives. De påvirker dit centralnervesystem og bidrager til hjernens sundhed. Og de være med til at forebygge utæt tarm ved at vedligeholde din mave-tarmkanal.

At have en sund tarm kan betyde sund aldring . Når dine gavnlige bakterier udfører deres arbejde ordentligt, flytter de ilt rundt mere effektivt og reducerer inflammation. De holder din hjerne skarp og motorikken glat. De holder også patogener ude af dit system, hvilket reducerer risikoen for sygdom. Vil du leve længere? Fod din tarm godt.

Tarmbakterier kan endda spille en rolle i udviklingen af ​​autoimmune lidelser såsom reumatoid arthritis og neurologiske problemer som tvangslidelser og kronisk træthedssyndrom.

Tarmflora og østrogen

Der er en interessant symbiose i kvinders kroppe, når det kommer til vores mikrobiom: østrogen hjælper med at beskytte vores tarmflora, tilskynder til bakteriel mangfoldighed, hvilket er godt for vores helbred. Til gengæld hjælper en særlig slags tarmflora med at opretholde optimale østrogenniveauer.

Østrobolomet, som samlingen af ​​mikrober, der metaboliserer østrogener, kaldes, gør østrogen tilgængeligt for din krop at bruge. Dette holderøstrogenniveauet afbalanceret, så den rigtige mængde østrogen cirkulerer gennem din krop. Det hjælper blandt andet med at regulere vægten, reducerer mavefedt og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.

Så kommer overgangsalderen.

Reduktioner i østrogen betyder, at vores tarmflora mister en vigtig beskyttende fordel. Nogle bakterier dør ud, hvilket resulterer i dysbiose eller en ubalance i tarmmikrobiota. Dysbiose kan betyde, at reduceret cirkulerende østrogen er tilgængeligt for kroppen, hvilket yderligere reducerer den beskyttelse, kvinder får fra østrogen.

Færre tarmbakterier i estrobolomet kan betyde en højere risiko for fedme, hjertesygdomme og osteoporose samt visse former for kræft.

Giv din sunde tarm næring

Det er klart, at du ønsker at styrke de sunde bakterier. Så hvordan gør man det?

1. Adopter en overvejende plantebaseret kost.

Planter har komplekse kulhydrater, som tarmfloraen elsker, og de er også gode for os.

2. Undgå fedt, sukker og animalske produkter.

Disse fremmer usunde bakterier, så hold aflad på et minimum.

3. Tag probiotika.

De levende bakterier i probiotika kan genså din tarm efter dysbiose.

4. Boost bakterienærende polyfenoler.

Gode ​​nyheder! Disse er til stede i rødvin, mørk chokolade, grøn te og olivenolie.

5. Tag kun antibiotika, når det er nødvendigt.

Disse lægemidler er gode til at dræbe bakterier, men desværre er de ikke særlig kræsne, idet de tager det gode med det dårlige.

6. Spis fermenterede fødevarer.

Sauerkraut, kefir, yoghurt, miso, kimchi - alle disse indeholder naturligt sunde bakterier. Præbiotika er også gode for din tarm: bananer, asparges, æbler og havre har alle præbiotiske fibre gavnlig bakterier kærlighed.

7. Cardio

Cardio hjælper os faktisk med at skabe butyrat, en kortkædet fedtsyre, der er godt for vores tarm.

8. Bliv snavset og skaf en hund.

Der er sunde bakterier både i sund jord og i en sund hvalp, så grav i og hund op.

9. Overrens ikke.

Måske dræber din rengøringsmaskine virkelig 99% af bakterierne, men ligesom antibiotika, diskriminerer den sandsynligvis ikke.

10. Spring de sukkerfrie ting over.

Kunstige sødestoffer kan være hårde for din tarm, fordi de kulhydrater, de indeholder, er ufordøjelige. Det kan forårsage gas og oppustethed, men det gør heller ikke noget for at nære dine gavnlige bakterier.

Du er måske ikke helt vild med det faktum, at dine tarme er vært for en bakteriel fest, men gæsterne er gode for dig. Giv sund mad og et indbydende miljø, og de kan belønne dig med et helt liv med god fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet