Hemmeligheden bag at blive slank og have mere energi?

Det vil måske overraske dig at erfare, at ifølge en nylig undersøgelse er svaret på, hvordan man bliver slank og får mere energi, at spise morgenmad. Det nationale vægtkontrolregister sporer over 10.000 individer, der har tabt betydelige mængder af vægt og holdt det væk i lange perioder, og at spise morgenmad er en daglig vane for vellykkede tabere.

De fleste – 78 % – rapporterede, at de spiste morgenmad hver dag, og næsten 90 % rapporterede, at de spiste morgenmad mindst fem dage om ugen – hvilket tyder på, at at starte dagen med morgenmad er en vigtig strategi for at tabe sig og holde det væk, siger James O. Hill , Ph.D., Registrets medstifter og direktør for Center for Human Nutrition ved University of Colorado Health Sciences Center .



I en nylig undersøgelse fandt de ud af, at næsten 3.000 mennesker, der i gennemsnit tabte 70 pund og holdt det ude i seks år, spiste morgenmad regelmæssigt. Kun fire procent af mennesker, der aldrig spiste morgenmad, holdt vægten. Begge grupper indtog det samme antal kalorier og spiste de samme typer mad, og den eneste forskel var hvornår de spiste deres måltider.

Morgenmad

Indholdsfortegnelse

Spis i overensstemmelse hermed

Ifølge Dr. Laura Lefkowitz , hvad du spiser til morgenmad betyder også noget. Hun råder sine postmenopausale kvinder, der forsøger at tabe sig, ikke at spise frugtserveringen til morgenmad. Hun siger, at sukker, selv i frugt, kan få dig til at få sukkertrang hele dagen lang. I stedet foreslår hun, at de får deres servering af frugt omkring kl. 16.00 med lidt protein, når der er et naturligt fald i energien.

Dr. Laura anbefaler, at hvis du vil inkludere enhver form for korn i din kost, er morgenmaden tid til at indtage det. Du vil også gerne sikre dig, at du har en god kilde til protein som yoghurt eller æg til at ledsage dit stykke toast eller en lille portion korn. Det er overflødigt at sige, at en sød rulle eller sukkerholdig muffin er ikke hvilke succesfulde slankekure spiser til morgenmad.

Jumpstart din dag

En af de største fordele ved at spise morgenmad hver dag er, at det sætter gang i dit stofskifte. Dette vil sætte din krop i stand til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, hvilket hjælper dig med at tabe dig og øge dit energiniveau. Hvis du vil spore dit stofskifte i løbet af dagen for at se, hvilke fødevarer og spisetider der fungerer bedst for dig, er der teknologiske fremskridt, der kan gøre det muligt. For eksempel har Lumen enbærbar metabolisme trackerder vil fortælle dig dine metaboliske niveauer med kun et enkelt åndedrag ved at måle din krops kuldioxidkoncentration. Det giver dig derefter mulighed for at forbedre din metaboliske fleksibilitet, som er din krops evne til effektivt at skifte mellem at bruge kulhydrater og fedtstoffer som brændstofkilde. Ved at spore disse mængder kan du finde bedre vægttabsresultater.

Er dit vægttab gået i stå? Prøv Intermittent Fasting

Intermitterende faste

Tilføjelse af morgenmad og sporing af dit stofskifte er gode måder at forsøge at motivere vægttab og øge dit energiniveau. Nogle kvinder kan dog bare ikke gøre fremskridt, når det kommer til at tabe sig. For andre er de resultater, de ser, ikke så gode, som de ønsker, eller de har nået et plateau og skal ændre det lidt for at komme tilbage på sporet.

Mange kvinder oplever, at periodisk faste er en fantastisk måde at tabe sig og bevare vægten på. Hvis du har overvejet det, men ikke har været i stand til at tage springet, er det nu et perfekt tidspunkt. Med vinteren i vores bakspejl er det tid til at begynde at glæde sig til foråret og sommeren, og det inkluderer at tabe de overskydende kilo, vi tog på, mens vi overlevede det kolde vejr. Men uanset om du ønsker at tabe et par kilo eller har en vej at gå, så handler det om at tage det første skridt.

Da det er så vigtigt at spise morgenmad, bør du spise din morgenmad senest kl. 9.00 og din aftensmad senest kl. 18.00. Det er den mad, du indtager senere på dagen og aftenen, der pakker på kiloene, så spis mere i løbet af dagen og gør dit sidste måltid til et let et. Luk køkkenet ned, så snart du er færdig med aftensmaden. Vægten vil begynde at falde med et begrænset spisevindue på 8 til 9 timer om dagen, især hvis du faster efter kl. 06.00 hver dag.

Har du brug for at tabe dig hurtigere?

En nem måde at sætte gang i dit vægttab (og tabe 5 pund hurtigt!) er at prøve ProLon Fasting Mimicking Diet® (MKS). Kvinder har kunnet lide ProLon Fasten, fordi de ikke er sultne, selvom deres krop teknisk set tror, ​​de går på en 5-dages faste. At faste med mad lyder som en oxymoron, men det er præcis, hvad programmet indebærer. FMD®-opskriften giver din krop mulighed for at forblive i en fastende tilstand på trods af, at du indtager kalorier og taber dig!

Mens det ultimative mål med faste er lang levetid, ProLon er et fedt-fokuseret vægttabsprogram. Du vil tabe fedt (især mavefedt), mens du beskytter slank kropsmasse.* Vi har indgået et samarbejde med ProLon for at tilbyde vores læsere rabat, når de bestiller 5-dages fasten. Hvis du er i USA og Canada, skal du bruge kuponkode PRIME for i rabat på din ordre . Hurtig bar kupon

For vores U.K. læsere , brug PRIME for 25 USD i rabat på din ProLon 5-dages fastende efterlignende diæt .

Hvis du stadig er bekymret for at være sulten under periodisk faste, Hurtige barer er svaret på dine bekymringer. De er designet til at nære din krop og samtidig bevare dens fastetilstand, så du kan faste i længere tid uden at blive sulten.

I en begrænset periode kan du få ProLon og 20 gratis Fast Bars for kun 9 – IKKE inklusive de yderligere rabatter, du får ved at bruge koden PRIME vist ovenfor.

Har du brug for et program til at holde dig på sporet?

Da så mange kvinder over 50 kæmper med vægttab, udviklede Woman et vægttabsprogram, vi kalder PLATE. Akronymet står for P orienteringskontrol, L ifestyle, EN regning, T iming (intermitterende faste), og OG øvelse. Målet med PLATE er at lære dig hvordan at spise for livet! Det Kvindeplade programmet er nu tilgængeligt i en app på Æble eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

*Fordele set i et klinisk studie med 5-dages ProLon-cyklusser hver måned i tre på hinanden følgende måneder. ProLon blev også vist i undersøgelsen for at hjælpe individer med at tabe et gennemsnit på 5,7 lbs og 1,6 inches fra deres taljeomkreds.
Ingredienserne i ProLon anses generelt for at være anerkendt som sikre (GRAS). ProLon er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. FDA har ikke evalueret ProLon eller udtalelserne på dette websted.

Denne artikel er kun til informationsformål. Inden du bruger nogen af ​​de produkter, der er nævnt i artiklen, eller før du deltager i PLATE-programmet med intermitterende fastende vægttab, skal du kontakte din læge.

. Læs næste:

Hvorfor postmenopausale kvinder ikke kan tabe sig

Gå for vægttab, fitness og wellness

Bedste vægttabsressourcer til et sundere år

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet