Hjernespil: Naturlig beskyttelse for en aldrende hjerne |

Har du prøvet nogle af de computeriserede kognitionstræningsspil og programmer, som er blevet tilgængelige i de sidste par år? De viser store løfter om at hjælpe med at holde vores hukommelse skarp og vores tankegang sprød og kunne meget vel være en naturlig forebyggelse af demens. Fra University of British Columbia, Vancouver, kan Dr. Lisanne F. ten Brinkes nylige resultater tilføje endnu flere fordele til vores spiltid.

Med over 47 millioner mennesker verden over diagnosticeret med demens i 2015, og med det tal, der forventes at blive tredoblet i 2050, er det at finde ikke-farmaceutiske (og sjove) måder at bevare og forbedre vores kognitive funktion rykket i centrum. Computeriserede kognitive træningsprogrammer (CCT) i form af onlinespil og online færdighedsudfordrende øvelser viser lovende og har hurtigt fået forskernes opmærksomhed. Tænk på dem som aerob træning for hjernen.



Hjernespil er fantastisk til at styrke kognitive evner

Indholdsfortegnelse

Hvordan motion gavner os fysisk og Mentalt

Hvad vi nu ved for en indiskutabel kendsgerning: regelmæssig aerob træning bremser vores aldring, hjælper med at bevare alle vores kropsfunktioner, kan lindre depression, holder os sundere og mere sygdomsresistente og får os til at se år yngre ud, for blot at nævne nogle få af de frynsegoder, vi oplever ved hyppig motion. Vi ved, at det også holder vores hjerne nynnende og i kampform. Dr. ten Brinke parrede træning og CCT sammen og afslørede et stærkt partnerskab.

Deltagerne i hendes undersøgelse begyndte deres CCT-tid med 15 minutters aerob træning, i dette tilfælde rask gang, før de satte sig til tastaturet. Efter otte uger havde de deltagere, der tilføjede denne ekstra femten minutters protokol tre eller flere gange om ugen, væsentligt bedre eksekutive funktioner – de mentale færdigheder, der beskæftiger sig med vores arbejdshukommelse, selvkontrol og fleksible tænkning. Denne parring hjalp også med at fjerne hjernetåge. Den gyldne guldklump i forskningen? De, der viser de største belønninger, tilføjede denne protokol til deres dag seks gange om ugen i de otte uger.

Faldforebyggende sikring

Vores aldrende hjerne

Når vi bliver ældre, kan vores evne til at fokusere blive sværere. Vi kan finde det sværere at holde styr på vores følelser, både positive og negative, og vi kan have flere problemer med at følge anvisningerne. Disse indikerer alle et fald i de udøvende fungerende dele af vores hjerne. Aerob træning øger produktionen af ​​adskillige vigtige kemikalier, der hjælper vores hjerne med at vokse og ændre sig - noget kaldet neuroplasticitet - og fungerer som et redskab til accelererede positive forandringer i de områder, der påvirker vores udøvende funktioner. Denne forhøjede tilstand superlader fremstillingen af ​​nye hjerneceller og styrker vores neurale forbindelser i en time efter træning.

En af nøglerne til den forbedrede eksekutive funktion for deltagerne omfattede at skrue op for intensiteten af ​​deres gåture i løbet af de otte uger. De begyndte med et let tempo – maksimalt 45 %hjerterytme, og øgede den gennem uge 5-8 for at nå 60-85 % af deres maksimale puls. Derudover steg deres konditionsniveau, så de oplevede mange ekstra aldersbremsende sundhedsfordele!

Så hvad fik deltagerne til at klare deres CCT-spil efter at have svedt lidt op? Det ser ud til, at tilføjelse af blot en moderat intensitets træningssession forud for deres kognitive træningssessioner stimulerede produktionen af ​​kortisol, hvilket i dette tilfælde alt sammen er positivt. Cortisol har to ansigter - det negative, der er et resultat af for meget stress i vores liv og forårsager organ- og hjerneskader, hvis det ikke kontrolleres; og den positive, der frigives gennem træning og behørigt understøtter og forbedrer indlæring og hukommelse, især når en mentalt udfordrende session følger under afkøling.

Kvinde træner sin hjerne efter at have trænet sin krop

Trin til en sundere hjerne

Ser vi på, hvad der er derude for at hjælpe med at stimulere vores hjerne, her er en liste over nogle af de bedst undersøgte tilbud.

Apps og websteder

Glad Neuron ©

Happy Neuron© har god videnskab bag sig og er godkendt af terapeuter med speciale i kognitiv forbedringsterapi. Det virker på fem vigtige hjernefunktioner: hukommelse, opmærksomhed, sprog, eksekutive funktioner og visuelle/rumlige relationer. Siden opkræver et månedligt abonnementsgebyr, men en enklere version er tilgængelig til Androids.

Luminosity©

Et af de mest etablerede hjernetrænings- og mentale forbedringsprogrammer er Luminosity©. Det har forskning fra både Luminosity©-teamet og uafhængige kilder. Du kan oprette en gratis konto for at spille op til tre spil om dagen. De tilbyder også en abonnementstjeneste med et stort udvalg af spil. En fantastisk funktion inkluderer muligheden for at holde styr på dine fremskridt, en visuel måde at se dine resultater og forbedringer på.

Elevate©

Elevate© er en app med mere end femogtredive forskellige hjernespil. Det er gratis med et køb i app, og det har modtaget titusindvis af femstjernede anmeldelser for både iOS- og Android-versionerne. Disse spil fokuserer på læsning, skrivning, tale og matematik, med evnen til at tilpasse din træning til dit interesseområde. Det har også sporing for at se din forbedring.

Efter at have læst om denne nye udvikling inden for kognitiv bevaring og forbedring, tilføjer jeg denne vindende kombination til min egenomsorgsliste, samt inkorporerer flere hjernespil i min daglige rutine. Jeg skal holde dig orienteret!

Disse nye resultater er virkelig spændende. Jeg ser frem til mere forskning i den nærmeste fremtid, der yderligere understøtter at tilføje motion til blandingen af ​​forskellige kognitiv-forstærkende praksisser for os alle.

Indtil næste gang… Vær levende !

Hjernespil

Hjernespil bog af Nancy Linde

399 spil, puslespil og trivia-udfordringer designet til at holde din hjerne ung, ,06

Hold din hjerne stærkere i længere tid af Tonia Vojtkofsky Psy.D

Hold din hjerne stærkere i længere tid, ,72

Educational Insights BrainBolt Brain Teaser huskespil, til børn, teenagere og voksne, puslespil for alderen 7 til 107

Educational Insights BrainBolt Brain Teaser huskespil, ,59

Kosttilskud til din hjerne

Neuriva hjernetilskud

NEURIVA Plus-kapsler, 69,71 $ (2 pakke)

Prevagen for at forbedre hukommelsen

Prevagen Chewables, ,95

Geniale svampe til kognitiv sundhed og immunforsvar

Geniale svampe, ,95

Læs næste:

Gratis online kabale spil

Top 5 fødevarer, der forårsager hjernetåge

4 trin til at omkoble din hjerne og føle dig gladere

Hvad løb FAKTISK gør ved vores hjerner

Hjernespil

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet