Hold dig i form efter 50: 6 ting, sunde kvinder gør konsekvent

At holde sig i form efter 50 behøver ikke at være tidskrævende. Selv når de ikke har planlagt en træning eller et perfekt måltid klar, gør sunde kvinder det stadig til en prioritet at passe på sig selv. Her er 6 ting, sunde kvinder konsekvent gør.

holde sig i form efter 50



Indholdsfortegnelse

1. De finder måder at bevæge sig på hver dag

Selv på dage, hvor de ikke har en planlagt træning, bevæger raske kvinder deres krop. Uanset om det er 10.000 skridt om dagen eller bare at parkere bilen på længst mulig plads, ved de, at en krop i bevægelse har en tendens til at forblive i bevægelse og en krop i hvile ... ja, vi ved alle, hvad der sker derefter - du bliver tyk! I disse dage er det almindeligt at finde en form for fitness-app på dit ur eller din telefon for at få dig i gang. For eksempel sporer Fitbits dine skridt og minder dig om at bevæge dig hver time, hvis du ikke har fået mindst 200 skridt. Apple Watches sporer dine bevægelses-, trænings- og ståmuligheder og giver dig påmindelser i løbet af dagen om at rejse dig og komme i gang. Al den nye teknologi gør det nemt at stå op og komme i gang hele dagen, selv i et par minutter, for at forhindre dig i at sidde i dvale i timevis.

2. De får nok søvn begrænse vin er en af ​​de 6 ting, sunde kvinder konsekvent gør

Søvn kan være det vigtigste, vi kan gøre for vores krop, især når vi bliver ældre. Mennesker somfå tilstrækkelig søvnleve længere. Atleter præsterer bedre, når de har sovet 8 timer eller mere, så det er sandsynligt, at du også vil finde din træning lettere. Søvn forbedrer også din hukommelse, og jeg ved, at det er en klage, vi alle har som vi bliver ældre. Ikke at få nok zzz'er hver nat kan føre tilsøvngæld, som kan forårsage døsighed, koncentrationsbesvær, irritabilitet og en lang række andre uønskede bivirkninger. For at sikre, at du får en hel nat af kvalitet hvil, prøv at slukke for al teknologi 30 minutter før du går i seng, og sørg for at have et roligt og behageligt hvilested. Du vil blive overrasket over, hvilken forskel en god nattesøvn kan gøre for næsten alle andre områder af dit liv.

3. De spiser sund mad

Fit kvinder begrænser drastisk forarbejdede fødevarer. De er ikke alle genetisk programmeret til at være tynde og fit, de arbejder på det. Det tager tid at byggesunde kostvaner. Du kan måske ikke lide grøntsager eller laks eller andre sunde fødevarer, men gæt hvad? Du kan lære at kunne lide dem. Madvalg er en vane ligesom det meste andet i livet. Hvis du vil bryde en vane, som at spise sukker, eller gøre en vane, som at spise flere grøntsager, skal du planlægge mindst 6 uger, før du kan lide de valg, du træffer. Det er svært at holde sig til noget i 6 uger, men det er det værd! Hvis du synes, det er overvældende at forsøge at få en sundere spiserutine, så prøv at planlægge dine måltider i forvejen eller bestille et måltidsforberedelsessæt. Også, når du besøger købmanden, undgå at købe den junkfood, du har lyst til, og erstatte det med sunde muligheder. Giv dig selv chancen for at få succes, og du vil blive overrasket over, hvor nemt det kan være at komme på rette vej.

4. De får tid til sig selv

Arbejde, familie, økonomi, sociale forpligtelser ... to-do-listen ser ud til at være uendelig nogle dage. Raske kvinder gør det til en prioritet at afsætte tid til sig selv. Selv et par minutters stille meditation kan gøre en stor forskel i en ellers hektisk hverdag. Frokost med en ven eller en spa-dag for at komme væk fra livets stress kan minde os om, hvorfor vi arbejder så hårdt hver dag for at holde trit. Det er en bonus, hvis du kan inkludere en sund vane, som en yogatime eller en gåtur, til din tid med selvfokus. Nogle gange skal du være din største fortaler, og at sige nej til livets krav kan føre til en sundere, gladere version af dig.

Joel Harpers opstrammer efter 50

5. De drikker ikke mere end et glas vin

Hvis du drikker mere end et glas vin til aftensmaden, sover du ikke så godt, som du burde. Du vil også indtage for mange kalorier og opdage, at du finder på undskyldninger for ikke at træne den næste dag. Hvis du har brug for at tabe dig, skal vin være en eller to nætter om ugen. De fleste kvinder har meget svært ved at tabe sig OG fortsætte med at drikke. Vidste du, at det gennemsnitlige glas Cabernet har 122 kalorier? I gennemsnit ville det tage en 10-minutters løbetur at brænde et glas vin af. Husk det næste gang du når at genopfylde dit vinglas, og overvej i stedet en sundere løsning.

6. De gør træning til en prioritet, selvom det kun er i 10 minutter

Fit kvinder gør træning til en høj prioritet og finder ikke undskyldninger for ikke at træne. De har en rutine for at holde sig i form efter 50, og når den rutine er etableret, er himlen grænsen. Om de trænerdet første om morgeneneller når de kommer hjem fra arbejde, sørger de for at inkludere en form for aktivitet eller bevægelse i deres hverdag. Uanset hvad, bliver motion ikke ofret til andres behov eller arbejde, der kan vente. Der er træningstyper for alle fitness- og evneniveauer, og muligheder som cardio, udstrækning og vægttræning åbner dørene til en lang række muligheder for at komme i bevægelse og blive sund.

At holde sig i form efter 50 behøver ikke at være tidskrævende. Du kan komme i form ved at gå mindst 30 minutter de fleste dage kombineret med tre til fire kortere, intense træningspas i løbet af ugen. YouTube er fuld af gode træningspas, der er 10 til 20 minutter lange, og det fantastiske ved disse træningspas er, at de forbrænder mange kalorier på kort tid. Sørg for at vælge to om ugen, der enten involverer vægte eller bruger kroppen til at opbygge muskler. Nogle af vores favoritter er:

En 10 minutters træningsrutine, du kan lave derhjemme

10-minutters yoga for at forme og tone din kerne

Vi kan også varmt anbefale videoer af Dr. Oz's træner, Joel Harper. Hans video FORSTÆRKER EFTER 50 indeholder 3 træningspas: overkrop, underkrop og en mavetræning - alle uden udstyr. Uanset om du er nybegynder, øvet eller øvet, viser denne DVD dig stræk og øvelser, der vil hjælpe dig med at tone og opstramme alle muskler i din krop. Du vil slippe af med de slappe lår og arme OG tabe dig i processen!

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet