Hvad betyder magnesiummangel for dit helbred

Livet efter 50 burde være fantastisk – et tidspunkt i vores liv, hvor vi endelig opnår følelsesmæssig klarhed og balance. Den daglige stress ved at opdrage børn, klatre op på firmastigen og følge med naboerne er et fjernt minde. Desværre kan kronisk sygdom, nedsat knoglesundhed, træthed og søvnproblemer tage deres vejafgift på voreslykkeog evnen til at nyde disse vidunderlige år. En kilde til disse problemer kan være magnesiummangel. At spise mad rig på magnesium, et træthedsbekæmpende mineral, som jeg betragter som naturens muskelafslappende middel, er en enkel måde at hjælpe med at give energi til kroppen og sætte ro i sindet, samtidig med at den tilbyder beskyttelse mod de mest presserende aldersrelaterede lidelser .

magnesiummangel



Indholdsfortegnelse

Magnesiummangel kan spille en ledende rolle i sundhed

Gå over calcium og D-vitamin - der er et nyt næringsstof, der er i centrum og med rette. Et tilstrækkeligt niveau af magnesium, det fjerde mest udbredte mineral i kroppen, er nødvendigt for mere end 300 kropsfunktioner, hvoraf mange giver os energi. Det er også nødvendigt for knoglesundhed, stabil hjerterytme, blodsukkerregulering, sundt immunsystem og blodtrykskontrol.

Dette ofte oversete mineral kan hjælpe med at beskytte dig mod osteoporose, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, iskæmiske slagtilfælde, type II diabetes og metabolisk syndrom (et udtryk, der bruges til at beskrive en klynge af risikofaktorer, der kan føre til hjertesygdomme og diabetes). Et nyligt italiensk randomiseret forsøg rapporterede også det 300 mg dagligt magnesiumtilskud boostet fysisk præstation hos ældre kvinder, herunder betydelig forbedring af ganghastigheden - en forudsigelse for fremtidige uønskede helbredshændelser.

Hvem er i fare

På trods af at det er rigeligt i fødevareforsyningen, kan magnesium være mangelfuldt i vores kostvaner. Nogle skøn tyder på, at 70% til 80% af amerikanerne undlader at indtage den daglige anbefalede mængde, som for kvinder over 50 er 320 mg. Desværre stiger risikoen for magnesiummangel efterhånden som vi bliver ældre, blandt andet fordi kostens indtag falder, og vi bliver mindre effektive til at optage dette kritiske næringsstof fra maden.

Desuden kan visse lægemidler, der almindeligvis tages af kvinder i deres bedste alder, såsom diuretika, antibiotika og lægemidler, der bruges til at behandle kræft, forstyrre magnesiumabsorptionen. FDA har længe advaret om, at langvarig brug af receptpligtige protonpumpehæmmere (PPI), der bruges til at behandle sår og GERD, kan forårsage magnesiummangel. Personer, der lider af malabsorptionstilstande, dårligt kontrolleret diabetes og alkoholisme, har også større risiko for mangler.

Tegn på mangler

Tab af appetit, muskelsvaghed, træthed, følelsesløshed, kramper, irritabilitet, angst og uregelmæssige hjerteslag kan være tegn på utilstrækkelige magnesiumniveauer. Selvfølgelig kan en række medicinske tilstande resultere i disse symptomer, så hvis du oplever nogen af ​​tegnene, skal du kontakte din læge for at få en passende diagnose.

magnesiummangel

Kostkilder

Heldigvis er nogle af de lækreste og sundeste fødevarer i verden fødevarer rige på magnesium. De bedste kostkilder omfatter:

  • Mørke bladgrøntsager – spinat og mangold
  • Frugter – bananer, papaya og avocado
  • Frø – græskar og solsikke
  • Nødder – mandler og cashewnødder
  • Bælgplanter – sojabønner, ærter, jordnødder og sorte bønner
  • Fulde intakte korn – quinoa, brune ris og havregryn
  • Fedtfattigt eller fedtfattigt mejeri - komælk og yoghurt
  • Fisk – Sej, helleflynder, torsk og laks

At spise disse fødevarer rige på magnesium giver også et væld af andre nødvendige næringsstoffer ogtiltrængt fiber.

Helleflynder - fødevarer rig på magnesium

Kvinder i deres bedste alder, der ønsker at indtage 320 mg magnesium, mens de er opmærksomme på deres kalorieindtag, kunne nyde følgende:

Morgenmad: 1 beholder fedtfri yoghurt blandet med ½ kop optøede blåbær og 2 spsk ristede græskarkerner, 12 oz kaffe.

Frokost: Stor mesclun mix salat (2 kopper) toppet med 1/3 kop edamame eller sorte bønner, 1 æg, ¼ af en avocado og yderligere 1,5 kopper blandede grøntsager.

Mellemmåltid: Et æble eller en banan og enten 1 spsk mandel- eller jordnøddesmør eller 10-12 mandler

Aftensmad: 4 oz bagt helleflynder, 1 kop sauteret spinat og 1 kop kogt broccoli

Forsøg at få det anbefalede daglige indtag af alle vitaminer og mineraler fra en helfødevarediæt. Brug NIH guide for at finde fødevarer rige på magnesium for at vurdere dit indtag.

Enhver med nyresygdom, som kan kæmpe for at udskille overskydende magnesium, bør ikke tage et tilskud uden samtykke fra sin læge. Bivirkninger ved at tage for meget supplerende magnesium omfatter diarré og mavekramper. Du ved, om du har overdrevet det!

Bundlinie:

Føler du dig sløv, har problemer med at sove, kæmper med forhøjet blodtryk, nedsat knoglesundhed eller blodsukkerniveauer? Forkæl dig selv med noget spinat!

Denne artikel er kun til informationsformål, er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom og er ikke en erstatning for medicinsk rådgivning .

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet