Hvad du behøver at vide om Keto-diæten til kvinder over 50 |

Keto diæten. En diæt, der er genopstået i massepopularitet i løbet af de sidste par år. Keto er en forkortelse for ketogen, og det er en diæt, der tvinger din krop til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater.

Succeshistorierne om keto-diæten har været ganske utrolige. Nogle mennesker hævder at have tabt 20 pund på 20 dage og endnu mere over længere tid. På grund af det ekstreme vægttab, der nogle gange er et resultat af denne diæt, er der meget uenighed om, hvorvidt det er sundt.



Det handler om, hvor du er med din krop. Hvis du ikke har brug for at tabe dig, så er keto-diæten ikke god for dig at prøve. Hvis du har dårlige spisevaner og ønsker at få dem under kontrol og tabe nogle kilo i processen, kan keto-diæten være noget for dig. I sidste ende varierer det fra person til person, om keto-diæten er sund og det rigtige valg for dig.

Før du beslutter dig for, om du er klar til at dykke ned i denne diæt, skal du læse videre for at lære mere om, hvad denne diæt betyder for kvinder over 50 år. Fordi din erfaring med denne diæt vil være meget anderledes end oplevelsen af ​​en 20-årig mand, der går keto.

Keto-diæten kan være et valg, hvis du skal tabe dig

Indholdsfortegnelse

Hvor det hele startede

Selvom det er nyt for nogle mennesker, har keto-diæten eksisteret i lang tid. EN virkelig lang tid. Faktisk er keto en form forfaste, hvilket er noget, der er blevet brugt som metode til at behandle epilepsi siden 500 f.v.t. Det var ikke før diæter blev en ting i 1970'erne, at folk begyndte at overveje at ændre den måde, de spiste på, blot for at hjælpe dem med at tabe sig.

I løbet af de næste 30 år eksisterede keto-diæten, men blev ikke altid kaldt det og var ikke særlig populær. Så BAM. En undersøgelse offentliggjort i Videnskab i 2013 om keto-diæten kombineret med en video skabt af Tim Ferriss, berømt forfatter til 4-timers arbejdsuge ,skød denne diæt ind i en bølge af popularitet.

Næste ting du ved, er det et af de højeste Google-ord. Der er gode chancer for, at du har hørt en succeshistorie eller to om nogen, der adopterer keto-diæten, men spørgsmålet er stadig: vil det virke for dig?

Hvad er Keto-diæten?

Keto-diæten handler om at begrænse antallet af kulhydrater, du spiser på en dag. Gør du dette signalerer din krop at gå ind i ketose, som er en tilstand, hvor din krop forbrænder fedt i stedet for at forbrænde sukker.

Når vi siger, at det er meningen, at du skal begrænse antallet af kulhydrater, du spiser på en dag, mener vi, at du skal holde dig under 50 gram om dagen, hvilket kan lyde af meget, men når du begynder at indse, hvor mange kulhydrater der er i noget som f. håndfuld hindbær, begynder du virkelig at gentænke begrebet kulhydrater.

Faktisk er frugt primært forbudt på en keto-diæt, og grøntsager holdes på et minimum. Ja, vi siger meget lidt frugt og kun nogle grøntsager.

En anden ting, du skal begrænse, når du laver en keto-diæt, er protein. Du er begrænset til omkring 100 gram om dagen.

Så når du fjerner kulhydrater og fjerner protein, hvad sidder du så tilbage med? Fed.

Og når du er på keto-diæten, spiser du masser af fedt. Tænk på bacon, bøf, smør og mere (selvom nogle bør begrænses i den mængde, du spiser). Keto-diæten består af 90 % fedt, 6 % protein og 4 % kulhydrater.

Keto fødevarer er højt i fedt, lavt i kulhydrater

Er Keto det rigtige for dig?

Som kvinde over 50 år er du sandsynligvis begyndt at opdage dinbremse stofskiftet. Dette kan gøre dig mere interesseret i at tabe dig, end du nogensinde har været før, og mange kvinder i denne alder har fundet heldet i keto-diæten.

Nogle mennesker hævder, at det at gå keto hjælper med at gøre dit stofskifte op til 10 gange hurtigere, hvilket er en kæmpe bonus, når du bliver ældre. Det protein og det sunde fedt, du indtager, når du er på keto-diæt, hjælper med at bevare de muskler, der hjælper med dit stofskifte, samtidig med at du slipper af med overskydende fedt i din krop.

I modsætning til andre diæter hævder mange mennesker på keto-diæten, at de ikke føler sig frataget mad. Den sandsynlige årsag til dette er, at det sunde fedt, du indtager på denne diæt, hjælper dig til at føle dig mæt i en længere periode. De arbejder også for at hjælpe med at dæmme trangen og hjælpe dig med at opretholde mere afbalancerede energiniveauer for at hjælpe med at undgå nedbrud.

Det svære ved keto-diæten er at holde sig på sporet længe. Dette er dog en god ting i din alder. Den superstrenge del af keto-diæten er ikke noget, man skal gøre resten af ​​livet. I stedet er det, som kvinde over 50 år, vigtigt at være streng i begyndelsen for at få nogle resultater og derefter lette din kur igen. Tillad dig selv et par kulhydrater mere om dagen, nogle flere gram protein.

Bare vær sikker på, at du får disse ekstra kulhydrater og proteiner fra sunde kilder med fuld mad. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, der vil skyde dig ud af ketose og ind i en tilstand af trang og lav energi.

Hvad skal man spise

Her er nogle af de bedste fødevarer at nyde, mens du prøver keto-diæten.

  • Uforarbejdet kød
  • Frisk fisk og skaldyr
  • Æg
  • Grøntsager, der vokser over jorden
  • Mejeri med højt fedtindhold
  • Nødder
  • Bær, i moderate mængder
  • Keto-tilskud, som f.eks Genius Gourmet Keto Bar (Brug koden PRIMEWOMEN20 for at få 20 % rabat på deres hjemmeside. )

Low Carb diæt

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Hvis du er bekymret for at være sulten under periodisk faste, så prøv vores program for 5-dages ProLon faste med mad , eller du kan bruge FastBar for at undgå fristelser og hjælpe dig med at finde succes!

Læs næste:

Kan Keto-diæten hjælpe med overgangsalderen?

7 velsmagende måder at forblive hydreret denne sommer

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet