Hvad du behøver at vide om maveøvelser

Først og fremmest må jeg fortælle dig, at titlen på dette indlæg kun er for at få din opmærksomhed. Jeg har taget afstand fra begrebet maveøvelser i 35 år. Det er anatomisk og videnskabeligt forkert. Alligevel er vi desværre så ude af trit med vores kroppe, at vi ikke kender bedre. Det er på tide, du ved det.

Din mave fordøjer. Dine mavemuskler er, hvad du træner. Det er på tide, at du kommer i harmoni med din krop og hvad du kan og ikke kan, og hvordan du refererer til det. Du har dette køretøj at leve i, elske i og støtte dit udtryk for dine færdigheder, talenter og gaver. Lad os lære det at kende.



Indholdsfortegnelse

Fakta

Jeg møder dig, hvor du er. Jeg ved, at du vil have maveøvelser, der hjælper dig med at reducere mavefedt, skabe en fladere mave eller begge dele.

De såkaldte maveøvelser du ønsker (ellermaveøvelserdu muligvis har brug for) er en muskelsvaghedsløsning. De løser ikke et tarmsundhedsproblem. Så før du går på jagt efter de bedste mave- eller kerneøvelser, skal du identificere årsagen til dit problem.

Hvis problemet er oppustethed, udspilning eller mavefedt, vil kerneøvelser ikke hjælpe. Det ville være som at prøve at slå et søm med en skruetrækker.

Årsager til oppustethed eller udspilning

Oppustethed eller udspilning kan opstå fra at spise den forkerte slags mad til din krop, spise under stress eller ændringer i hormoner. Du skal gøre nogetundersøger.

Når det kommer til fødevarer, er det ikke kun de oplagte forarbejdede fødevarer. Du er muligvis blevet intolerant over for nogle af de fødevarer, du har defineret som sunde i årtier. Efterhånden som dine hormoner og stress ændrer sig, gør din tarmsundhed det også.

Derforspise sundtskal omdefineres unikt for dig, og det kan udvikle sig, efterhånden som du bliver ældre. Der er tilfælde, hvor fjernelse af fødevarer i et stykke tid vil støtte dig, og andre, hvor fjernelse af dem permanent vil støtte dig bedst. Som du enten gør, vil du omhyggeligt tage højde for mikronæringsstoffer, som du også vil fjerne.

Selvom træning ikke løser roden til oppustethed, kan det hjælpe midlertidigt med at lindre symptomer, når det sker. Mens du søger en langsigtet løsning med kostændringer og øget vand- og eller fiberforbrug, så inkorporer regelmæssig motion.

Hvad du behøver at vide om maveøvelser | PRIMEWomen.com

Øvelser mod gas, oppustethed og forstoppelse

  • Yogastillinger: drejet trekant, bønstilling, siddende drejning, barnestilling
  • Aerob træning, f.eks. gåture, svømning, cykling

Hvad med det mavefedt?

Årsager til mavefedt

For de mere end 150.000 kvinder, jeg har hjulpet med at vende 50, viser den gennemsnitlige stigning på 10 pund i overgangsalderen ofte sig mest i midten. Mavefedt skyldes oftest hormoner, når du ikke kan pege på ændringer i din kost og motion.

Kvindesundhedsekspert Dr. Shawn Tassone omtaler dette som evolution. Vægtøgning er til dels kroppens måde at beskytte dine knogler på, når østrogenniveauet - som engang beskyttede knoglerne - falder. Da en moderne kvinde løfter vægte til muskeltræthed, har hun ikke brug for denne udvikling længere. Men Moder Natur har ikke fået beskeden endnu. (Har du? Løfter du for knogletæthed?)

Uanset hvorfor det er der, vil de fleste af os have det væk. I går.

Fortsæt med forsigtighed

Du er blevet narret til at tro, at du er en kalorier-ind, kalorier-ud-ligning. Hvis du reagerer på den konditionering ved at spise mindre og motionere mere, har du en fod på speederen og en på bremsen. Du forvirrer din krop og laver kaos med dine hormoner. Forvirret bremser din krop dit stofskifte.

Hvad gør du i stedet for? Accepter grunden til, at mavefedt er almindeligt (men ikke obligatorisk) midt i livet.

Det er dine hormoner. De bestemmer din fedtforbrænding og fedtlagring. Midt i livet i overgangsalderen er du klaret (hvis du ikke gør noget ved det) til at lagre fedt i midten.

Hvad er bedre end maveøvelser for mavefedt?

  • Optimer dine hormoner naturligt ved at forbedre dit generelle stressniveau.
  • Spis den rigtige mængde, type og timing af kalorier.

Flydende appetitvækkere metaboliseres som sukker. Uanset hvordan du retfærdiggør den cocktail som lav i kalorier, er det lige meget, om den fortæller din krop, at den skal lagre fedt og øger sandsynligheden for at gemme det, du spiser efter det, som fedt.

Hormoner og hvad man skal gøre ved dem naturligt

Hvis du er åben for hormonudskiftning (HRT), kan det også hjælpe. Men som enhver medicin er det ikke ment som magi. Dine livsstilsvaner bør få dig det meste af vejen. Lad os lægge HRT til side for nu og se på, hvad du kan gøre naturligt enten i stedet for eller som supplement.

Først skal du gå på pension én gang for alle tanken om maveøvelser vil gøre alt for din hormonbalance, derfor mavefedt.

Det, jeg har set forekomme mest, er, at besættelse af core-øvelser spilder kostbar tid, kvinder bør fokusere på kort, effektiv styrketræning og høj intensitet intervaltræning (HIIT). Disse øvelser har en høj positiv sammenhæng med at reducere mavefedt. Du har højst brug for 3-5 minutters kernemotion regelmæssigt. Ingen har brug for en 20-minutters kernetime. Du vil gøre mere for visceralt mavefedt med HIIT, end du vil med coretræning. Kvindes ny 5-Minute Barre Workout-serien har kerneøvelser, du kan lave på cirka 5 minutter. Abonner på os på YouTube til en ny træning hver uge.

Du kan ikke finde maveøvelser, uanset hvor mange gange du søger på internettet, der reducerer fedttab. Mit råd? Hvis du finder en træningsproff, der bruger udtrykket maveøvelser... løb. Faktisk løb (eller gå) hurtigt. Et eller andet sted i deres uddannelse gik de glip af anatomitimen.

Glem mere træningsmentalitet

Det er rigtigt, at HIIT skal være en fast bestanddel i din uge, hvis du har brug for at målrette mavefedt. For kvinder efter overgangsalderen er det den mest effektive – og tidseffektive måde at målrette mavefedt på. Flere kvinder holder fast i det, end de laver andre former for motion, for på 20-30 minutter er du færdig. En til tre gange om ugen er optimalt.

Styrketræning til muskeltræthed vil også øge din magre muskel. Til gengæld kan du hæve et stofskifte, der aftager på grund af et fald i dine østrogenniveauer. Niveauer af testosteron og væksthormon har gavn af styrketræning og HIIT. Samlet fedttab vil kun forekomme fra disse hormonændringer, der tillader en stigning i magert væv. Core træning på den anden side vil have nul effekt på dine hormoner.

For at optimere dit kortisol - nøglen til at vinde mavefedtkrigen - intens tidlig er en lejer af Flipping 50. Hvis du kun kan træne sent, og hvis du konstant er udmattet, er let træning bedre.

Du vil som standard. du vil tænke, men jeg er nødt til at få HIIT ind for at forbrænde flere kalorier og tabe mig. Det gør du faktisk ikke. Hvis dit mavefedt er et resultat af et højt stressniveau (derfor kortisol), skal du gøre mindre og elske det mere. Prøv en gåtur, yoga, pilates, en tur rundt i nabolaget eller en runde golf i stedet. Prøv et bad i karret og en god nats søvn.

Hvad du behøver at vide om maveøvelser | PRIMEWomen.com

Hvad at spise mindre kan gøre

Når du spiser mindre, giver du besked til din krop om at forbrænde mindre. Diæter, som du tror, ​​virkede for dig tidligere, gav bagslag. Det er ved at indhente. Du tabte dig. En god del af det var muskler, fordi du ikke sporede muskler, og du løftede ikke vægten for at modvirke muskeltab, der opstår med vægttab.

Hvornår og hvis du genvandt? Det var 100% fedt.

Den cyklus skal stoppe.

Vil du have en stor overraskelse?

Flere kvinder, jeg har arbejdet sammen med Vende 50 spise for lidt end spise for meget. De spiser alt for lidt protein, for få grøntsager og for lidt sundt fedt. Din bil fungerer ikke uden brændstof. Det kan din krop heller ikke.

Selvom det kan være effektivt at spise inden for et kortere vindue, begrænser de fleste periodiske fasteplaner ikke kalorier eller næringsstoffer. For kvinder i overgangsalderen er intermitterende faste muligvis ikke passende på grund af stress og træthed. Hop ikke på en trend uden en tilpasset plan.

Takeaway

Du kan ikke fikse en oppustet eller udspilet mave eller mavefedt med maveøvelser.

Maveøvelser, eller bedre sagt – kerneøvelser – er ikke svaret, medmindre spørgsmålet er svage muskler.

Handle

  • Identificer det virkelige problem. Er det svage kernemuskler? Er det oppustethed? Er det mavefedt?
  • Vælg det rigtige værktøj til det rigtige problem.
  • Brug kerneøvelser, kostændringer eller henholdsvis HIIT og styrketræning.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet