Hvad er en dopaminfaste, og er det det rigtige for dig? |

I løbet af det sidste år har mange af mine venner nævnt at prøveintermitterende faste(hvor du kun spiser på bestemte dage eller inden for fastsatte tidsrammer) for vægttab og generelle sundhedsmæssige fordele. Men jeg havde ikke hørt om nogen, der gik i gang med en dopaminfaste indtil for nylig.

Hvad er egentlig denne wellness-trend, og er det noget, du bør prøve?



Indholdsfortegnelse

Hvad er dopamin?

Som forklaret på WebMD er dopamin en type neurotransmitter. Din krop laver det, og dit nervesystem bruger det til at sende beskeder mellem nerveceller. Det er derfor, det nogle gange kaldes en kemisk budbringer. Dopamin er forbundet med, hvordan vi føler glæde. Siden siger, (Dopamin) er en stor del af vores unikke menneskelige evne til at tænke og planlægge. Det hjælper os med at stræbe, fokusere og finde ting interessante.

Dopamin er en neurotransmitter, og dopamin faste kan være gavnligt

Hvad er en dopaminfaste?

Så hvorfor vil du gerne have hurtigt fra aktiviteter, der hjælper dig med at føle glæde?

Trenden siges at stamme fra teknologiverdenen Silicon Valley. Dr. Cameron Sepah, en klinisk professor i psykiatri ved University of California, San Francisco, er krediteret med ideen. Oprindeligt var konceptet, at folk havde brug for en pause fra teknologien. Fra summen af ​​at modtage en tekst til spændingen ved et like på et opslag på sociale medier, blev folk overstimuleret af deres enheder, og 24-timers digital detox ville give vores hjerner mulighed for at hvile og nulstille.

Men ekstremister besluttede, at ud over at trykke på pause på teknologien, skulle en dopaminfaste omfatte at afholde sig fra mange andre behagelige adfærdsmønstre, herunder følelsesmæssig spisning, seksuel aktivitet og endda personlig snak med mennesker. Ved at fjerne alle disse adfærdsmønstre samtidigt i en dag lang faste, kunne en person nulstille deres hjernes belønningssystem (dopamin) og forbedre deres generelle lykke.

Kvinde, der går alene, når hun trækker stikket ud af samfundet og teknologien

Hvad kan du gøre på fasten?

Mens en person er på dopaminfaste, kan en person drikke vand, gå ture, skrive i en dagbog og meditere. Hvis det lyder ret kedeligt, er det fordi, det skulle være det. Målet er at slippe af med distraktioner og udefrakommende stimuli. Fasten tillader en person at kede sig, tilbringe tid alene i sine tanker og forhåbentlig finde klarhed i stilheden.

Navnet er vildledende

Selvom det er en fængende titel, er det vigtigt at påpege, at folk, der går i gang med en dopaminfaste, faktisk ikke faster fra dopamin, og de ændrer heller ikke deres dopaminniveauer.

Sepah sagde i en artikel til The New York Times, at dopamin blot er en mekanisme, der forklarer, hvordan afhængighed kan blive forstærket, og giver en iørefaldende titel. Titlen skal ikke tages bogstaveligt.

Som Sepah forklarede til webstedet Live Science, er målet ikke at reducere dopamin eller fremkalde funktionelle hjerneændringer, (men at opmuntre folk til at reducere) tid brugt på problematisk adfærd.

Virker det?

Ifølge Peter Grinspoon, MD, i en artikel for Harvard Health Blog, ser folk dopamin, som om det var heroin eller kokain, og faster i den forstand, at de giver sig selv en tolerance pause, så fornøjelserne ved hvad end de fratager sig selv - mad, sex, menneskelig kontakt - vil være mere intens eller levende, når den indtages igen, idet man tror, ​​at udtømte dopaminlagre vil have genopbygget sig selv. Sådan fungerer det desværre slet ikke.

Folk, der har skrevet om deres oplevelser efter at have gennemført en dopaminfaste, har sagt blandede ting. Nogle siger, at de kom ud af det og følte sig mere fokuserede og med en følelse af ro. Andre klagede over, at de ikke så varige fordele, og at de under fasten følte sig ængstelige, kede sig, syge og sultne af ikke at spise.

Tips, hvis du vil prøve det

Før du går i gang med en faste, der inkluderer at begrænse dit kalorieindtag, er det bydende nødvendigt at tjekke med din læge for at være sikker på, at det er sikkert for dig.

Hvis ideen om en dopaminfaste tiltaler dig, så prøv det i små intervaller. Sepah foreslår at starte en faste på en minimalt forstyrrende måde. Måske valgte at faste to timer før sengetid og undgå enhver stimulans i de to timer. Prøv derefter et par timer på en weekendeftermiddag. Hvis du ser fordele, så arbejd dig op til hele 24 timer, og sørg for at drikke masser af vand, hvis du afholder dig fra at spise mad.

er alkalisk vand det værd

De fleste eksperter er enige om, at selvom dopaminfasten er en wellness-mode og ikke er baseret på videnskab, så er dens underliggende koncept med at tage en pause en god en. I stedet for at gå i gang med en fuld faste fra alle livets fornøjelser, kan en bedre tilgang være blot at trække stikket ud fra tid til anden. Tag lidt fri fra arbejde og væk fra skærme (især efter dette år med Zoom-møder og glade timer). Brug lidt stille tid på at meditere eller skrive journaler eller bare sidde med lukkede øjne og nyde solskinnet og lytte til fuglenes kvidren udenfor.

Noget tid alene med dine tanker kan være gavnligt mentalt, følelsesmæssigt og fysisk. Men sørg så for at engagere dig igen og bruge tid sammen med de mennesker, du elsker, på at lave aktiviteter, du nyder.

Læs næste:

Regler for periodisk faste

Afbrydelse Overbelastning! Hvordan det påvirker dine hormoner

Hvordan man opnår total sensorisk velvære

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet