Hvem bør prøve en høj lysin diæt?

Det lader til, at der ikke er mangel på madplaner, kosttilskud og diæter, som alle hævder at have visse fordele. Det kan gøre det svært at vælge ensund kostplander understøtter dine personlige behov og sundhedsmål.

Du har sikkert hørt om kostplaner som Paleo ellerKetoog hele 30, for at nævne nogle få. Men har du hørt om en høj lysin diæt?



Lysin har nogle gavnlige egenskaber og kan ifølge nogle hjælpe, hvis dit mål er at tabe dig. Lad os udforske lysin, herunder hvad det er og nogle af dets rapporterede fordele.

Indholdsfortegnelse

Hvad er lysin?

Lysine går faktisk under to navne. Den anden er L-lysin . Ifølge Sinai-bjerget er lysin en af ​​de essentielle aminosyrer, der kræves for et godt helbred. Aminosyrer hjælper med at skabe protein, som er nødvendigt for muskelsundhed. Især lysin er afgørende for den overordnede udvikling og er afgørende for at lave carnitin. Carnitin omdanner visse syrer til energi, og det bringer endda kolesterol ned.

Derudover er lysin rapporteret at hjælpe vores kroppe med at absorbere calcium, hvilket selvfølgelig er et andet vigtigt næringsstof for et godt helbred. Derudover hjælper lysin også med at skabe kollagen, som er afgørende for knogle- og bindevævssundhed. Og du har måske bemærket, at kollagen er en nøgleingrediens, der udråbes i mange former for hudpleje, især til moden hud.

Fordele ved lysin

Ud over den kritiske rolle, lysin spiller inden for flere af kroppens funktioner, har det andre potentielle fordele. For eksempel kan lysin hjælpe med at forhindre udbrud af forkølelsessår. Bemærk, at det ikke vil 'kurere' den virus, der forårsager dem, men at forhindre dem i at opstå er en stor fordel.

Og fordi lysin hjælper os med at optage calcium, har det potentiale til at stoppe knogletabet. At miste knoglemasse sker medosteoporose. Forskningen har ikke bevist, at lysin stopper osteoporose helt, men undersøgelser viser et vist potentiale. Det ser ud til, at der er brug for mere forskning her.

Andre undersøgelser tyder på, at atleter kan have gavn af at supplere med lysin, fordi det kan hjælpe med restitution efter træning.

Høj lysin diæt

HCG Instituttet bemærker også, at lysin kan hjælpe med at tabe sig. De siger, at det øger immuniteten, men at det også hjælper med at forbrænde fedt. Dette går tilbage til lysins rolle i at skabe carnitin og skabe energi.

Symptomer på lavt lysin

Som du kan se, indgår lysin i mange forskellige processer og systemer i den menneskelige krop. Lysin er dog ikke noget, som vores kroppe kan skabe til sig selv. I stedet bemærker Mount Sinai, at folk har brug for at få lysin fra det, de spiser eller drikker.

Folk, der ikke indtager kød, atleter og folk, der har oplevet alvorlige forbrændinger, kræver sandsynligvis endnu mere lysin end andre. Nogle få symptomer på utilstrækkelig lysin kan omfatte:

  • Træthedsfornemmelse
  • Får ondt i maven
  • Føler sig svimmel
  • Ikke lyst til at spise
  • Føler sig rastløs eller irritabel
  • Reproduktive problemer

Kilder til lysin

Hvis du har mistanke om, at du måske har lavt lysinindhold eller oplever knogleskørhed, kan du overveje en kostplan, der har et højt lysinindhold. På samme måde kan en diæt med højt lysin være gavnlig til at tabe sig. I hver af disse situationer vil du først rådføre dig med din læge eller en betroet læge, før du prøver en diæt med højt lysinindhold.

Hvis din læge godkender en diæt med højt lysin til dig, vil du gerne lave en kostplan for at sikre, at du spiser den rigtige mad. Kød er en fremragende kilde til lysin, herunder oksekød, svinekødsprodukter og kylling eller kalkun.

Høj lysin diæt

Torsk og sardiner er en ekstra kilde til lysin. Du ønsker måske at inkorporere æg i din kostplan, da de er en anden fødevare, der har et højt indhold af dette næringsstof.

Endnu en lysinrig mad er ost. Mange slags ost indeholder lysin, men parmesan er en med højere niveauer.

Der er også ikke-kødfødevarer, der vil give noget ekstra lysin, hvis du foretrækker at undgå kød. Sojabønner er en vidunderlig måde at øge dit lysinindtag på, ligesom spirulina- og bukkehornsfrø. Spirulina er en type alger, mens bukkehorn er en type urt. Mount Sinai siger, at andre fødevarer også indeholder lysin, herunder ølgær.

Lysin kosttilskud

Lysin er tilgængelig i en kosttilskudsform såvel som i forskellige fødevarer. Afhængigt af din samtale med din læge kan du vælge at inkorporere kosttilskud i din kost med højt lysinindhold.

Ting at bemærke

Lysin kunne interagere med andre kosttilskud, såsom arginin. Det kan også interagere med visse antibiotika.

Da det hjælper med at absorbere calcium, skal du sørge for at tale med din læge, hvis du beslutter dig for at prøve en høj lysin diæt, og du tager et calciumtilskud. Du skal være forsigtig med at tage for meget lysin og tage lysin, hvis du har lever- eller nyresygdomme. Selvfølgelig er dette ikke en udtømmende liste, så sørg for at fortælle din læge om eventuelle betingelser og kosttilskud.

overgangsalder-lindring

Prøv en høj lysin diæt

Hvis du håber på at tabe dig, muligvis forhindre knogletab eller har mistanke om, at du har lave lysinniveauer, kan du overveje en kost med højt lysin. Som altid er det bedst at tjekke med din læge, før du prøver en ny diæt.

Læs næste:

Kan du tabe dig med intermitterende faste?

Top 3 diætfejl, der får dig til at se ældre ud

En begynderguide til MIND-diæten

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet