Hvilke faktorer får kvinder til at overspise om natten? |

En af de mest markante ændringer, vi står over for, når vi bliver ældre, er det faktum, at vores kroppe ikke fungerer så godt eller så effektivt, som de plejede at arbejde, da vi var yngre. Vores kropsændringer er et vanskeligt fænomen for kvinder over 50 at stå over for. Virkeligheden er, at vores stofskifte ændrer sig og bremses, når vi bliver ældre. Disse ændringer sker ikke fra den ene dag til den anden. I stedet er de relateret til den gradvise måde, hvorpå vores hormoner skifter. For at hjælpe os med at håndtere frustrationerne, oplever vi på grund af overspisning, følelsesspisning og især natspisning; vi skal forstå, hvordan stofskiftet fungerer. Vi er også nødt til at lære om, hvordan hormonelle skift, der opstår, når vi modnes, påvirker, hvordan vores aldrende kroppe tilpasser sig disse ændringer, når de relaterer til stofskiftet.

Indholdsfortegnelse



Forstå metabolisme, hvad det er, og hvordan det virker

Metabolisme er en kompleks proces, hvor kroppen bruger biologi til at omdanne alt, hvad vi indtager (mad og drikke, der svarer til kalorier) til den energi, der giver vores krop brændstof.

Vores hormoner bestemmer den hastighed, hvormed kroppen bruger disse kalorier. Alle er forskellige, når det kommer til deres hormonelle makeup. Mange faktorer spiller en rolle i, hvor hurtigt eller hvor godt vores stofskifte fungerer. Disse faktorer kan omfatte:

  • Alder
  • Køn
  • Genetik
  • Kropssammensætning (ramme, knoglestørrelse osv.)

En del afældningsproces(så ubehageligt som det ser ud) involverer hormonelle ændringer. Ændringen i hormonniveauer kan have en betydelig indflydelse på den måde, vores kroppe lagrer eller taber fedt på. Disse hormonelle ændringer får vores stofskifte til at ændre sig. Og de mest markante ændringer i stofskiftet sker omkring overgangsalderen, og for de fleste kvinder starter den på et tidspunkt omkring de 50. Det hormon, der har den mest markante indflydelse på vores stofskifteforandringer, er østrogen, og østrogenniveauet falder, når vi nærmer os og komme i overgangsalderen.

Andre faktorer, der påvirker stofskiftet, og hvordan vi forbrænder energi og undgår at akkumulere overskydende kropsfedt

Faldet i hypofysens produktion af væksthormon bliver mere tydeligt, når vi bliver ældre. Det virker hårdest, når vi er unge, fordi det på det livsstadium spiller en afgørende rolle i stimuleringen af ​​cellevækst. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver dens funktion mere sammenflettet i stofskiftet, fordi det hjælper kroppen med at opbygge muskler, øge proteinproduktionen (som er nødvendig for muskelopbygning) og hjælper kroppen med at bruge fedt effektivt. Når først kroppens produktion af hypofysens væksthormon bremses, bremses kroppens evne til at vedligeholde muskler også. Det har til gengæld en indflydelse (omend en mindre ønskværdig én) på effektiviteten, hvormed kroppen forbrænder kalorier.

Vægtforøgelse og stofskifte efter 50 år

De to primære årsager til vægtøgning og øget kropsfedt efter 50 år er:

  1. Den gradvise nedgang i kroppens muskelmasse.
  2. Nedsat fysisk aktivitet

AARP citerer American College of Sports Medicine i at dele, at fra en alder af 50, mister folk 5 til 10 procent af deres muskelmasse for hvert ti år, de ældes. Samtidig oplever kroppen et fald i dets hvilestofskifte på 2 til 3 procent pr. årti.

Hvorfor overspiser vi om natten?

Selvom der måske ikke er megen diskussion om natspisning - om det bare er afslappet eller åndssvagt følelsesmæssig spisning eller overspisning det er alvorligt nok til at berettige en diagnose af lidelsen, det er ikke et nyt fænomen. Så længe siden som i 1955 beskrev Dr. Albert Stunkard, en psykiater ved University of Pennsylvania, et adfærdsmønster, som han kaldte natspisesyndrom. Han var den første adfærdsforsker, der anerkendte adfærden som et syndrom.

Resultaterne af en senere undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i 1999 i Journal of American Medical Association fandt ud af, at folk, der er natspisere eller natspisere spiste over 50 % af deres samlede daglige kalorieindtag mellem kl. 20.00 og 06.00. Forsøgspersonerne i kontrolgruppen i den samme undersøgelse indtog kun 15 % af deres samlede daglige kalorieindtag i den samme tidsramme.

overspisning

Det er afgørende at skelne mellem natspisningssyndromet og binge eating, der passer til kriterierne for binge eating disorder. Begge forhold involverer følelsesmæssig spisning. Den væsentligste forskel er, at for natspisere består deres såkaldte bingeadfærd i indtagelse af langt færre kalorier. Mennesker, der lider af en overspisningsforstyrrelse, kan spise så mange som 2.000 til 3.000 kalorier på én gang.

Natspisere er ofte fristet til at rationalisere deres adfærd ved ikke at spise eller begrænse deres kalorier i løbet af dagen. De mener, at fordi de var så restriktive med at spise i løbet af dagen, kan de indtage størstedelen af ​​deres daglige kalorieindtag om natten.

Problemet er, at jo mere berøvede kvinder føler sig, jo mere sultne bliver de i løbet af dagen. Som dagen skrider frem, bliver sultfornemmelsen til en nagende følelse. Jo længere afsavnene fortsætter, jo mere bliver den nagende sult. Til sidst bliver følelsen af ​​afsavn så intens, at det er umuligt at tænke på andet end mad. På dette tidspunkt fører den konstante benægtelse i løbet af dagen til tab af kontrol om natten, når det kommer til valg af mad.

Hvad betyder det for kvinder over 50 år?

Desværre betyder det, at selvom din kost er den samme, den altid har været, og du opretholder en sund kost, kan du stadig tage på i vægt. Især hvis helbredsproblemer er begyndt at påvirke din evne til at opretholde det samme niveau af fysisk aktivitet, som du tidligere var involveret i. Alt dette kombineret med et langsommere stofskifte og nedsat aktivitet kan vise sig i form af øget kropsfedt.

For at undgå det alt for almindelige fænomenpost-menopausal vægtøgning, bliver du nødt til at justere dit kalorieindtag for at tage højde for faldet i muskelmasse og det langsommere stofskifte. Men der er en måde at genopbygge muskelmasse og på den måde vende den metaboliske sænkning, din krop har oplevet. Tricket er enkelt: øge dit proteinindtag!

CDC anslår, at den gennemsnitlige person indtager 16 procent af deres samlede kalorieindtag i form af protein. Problemet er, at folk har brug for meget mere protein end det i deres daglige kost. Generelt bør kvinder begynde i en alder af 50 eller overgangsalderen indtage 30 til 40 procent af deres samlede daglige kalorieindtag i form af protein. At øge dit proteinforbrug er en glimrende måde at forhindre muskeltab på. Muskeltab er en afgørende faktor i den opbremsning, som dit stofskifte oplever efter det fyldte 50. En anden fordel ved at øge dit proteinforbrug er, at du ikke vil føle dig så sulten. Dette er nøglen, især om natten, når du er mere tilbøjelig til at engagere dig i følelsesmæssig spisning.

overspisning

Hvorfor er overspisning om natten så slemt, og hvad kan kvinder over 50 gøre for at tage kontrollen tilbage?

Hvis du tror, ​​at årsagen til, at natspisning er så dårlig for dig, er relateret til et langsommere stofskifte, tager du fejl. Grunden til, at natspisning er så dårlig for dig, er, at det øger antallet af kalorier, du indtager på en dag. Over tid stiger de ekstra kalorier, og medmindre du er aktiv nok til at forbrænde dem, fører de til vægtøgning.

  1. Stop med at sulte dig selv i løbet af dagen, fordi det inviterer til en stigning i det daglige kalorieforbrug.
  2. Sørg for, at du spiser nok protein i løbet af dagen. En sund kost indeholder masser af protein og fibre, som hjælper dig med at føle dig mæt længere. Dette kan hjælpe med at dæmpe sultfølelsen.
  3. Undgå fødevarer, der får blodsukkeret til at stige og så styrter tre timer senere. Hvis dit blodsukker dykker ned, mens din krop stadig er fuld af insulin, er dens naturlige reaktion at trange efter ting, der vil drive blodsukkeret op igen. Dette bliver en ond cirkel og fører til usundere spisning og binging.

Hvad er de fødevarer, der skaber kaos på insulinniveauet?

Fødevarer, der er fyldt med simple kulhydrater og lavt fiberindhold, såsom:

  • Flødeis
  • Cookies
  • Granola barer
  • Kornprodukter med højt kulhydratindhold
  • Chips
  • Popcorn tilsat smag

De fødevarer, der forårsager problemer med dit blodsukker og insulinniveauer, vil også skade din søvncyklus. Og hvis du spiser midt om natten, gør det tingene endnu værre.

Hvis du føler behov for en natsnack, er her nogle sundere, mere mættende valg:

  • Almindelig græsk yoghurt, som du tilføjer frisk frugt
  • Ost – snoreost eller ost i skiver – minus kiks.
  • Kød og ost rollup - skiveskåret skinke eller kalkun rullet rundt om en enkelt portion snoreost.
  • En skåret æble eller gulerodsstave med to spiseskefulde jordnøddesmør.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet