Hvor lang tid tager det at tabe 20 pund? | Kvinde

Hvis du ønsker at tabe dig, er du sikkert allerede klar over, at vægttab ikke er en nem bedrift. Og mens crash-diæter, afsavn og enmagisk pillealle lyder som hurtige løsninger, de er ikke effektive eller sunde. Så hvis du sætter dig selv et mål på tyve pund, hvad er en realistisk tidslinje her? Hvor længe varer det virkelig tage for at tabe 20 pounds?

Indholdsfortegnelse



Er det realistisk at tabe 20 pund på en måned?

Det er fuldt ud muligt, men det er ikke sundt. Hurtigt vægttab kan få dig til at føle, at du virkelig gør fremskridt og har kontrol over din vægttabsrejse. Du skal dog indse, at hvis du taber dig hurtigt på en crash-diæt eller ved at bruge kaloriemangel, risikerer du at tabe muskelmasse med vægten. Denne form for vægttabsmetodik kan skabe kaos på dit stofskifte, og i sidste ende få dig til at ende i en dårligere position, end du begyndte.

Generelt bør du sigte efter at tabe et til to pund hver uge. Med det i tankerne kan et vægttab på 20 pund tage så lidt som ti uger eller endda op til ti måneder. Det vil afhænge af dit stofskifte, dine kostændringer, stigninger i dit aktivitetsniveau og i mange tilfælde genetik. Bare husk, at det normalt tager de fleste mennesker længere end ti uger at tabe 20 pund. Alle bevæger sig i deres eget tempo!

Sunde valg = succes

Sunde vaner for succes med vægttab

Selvom der er mange livsstilsfaktorer, der vil spille en rolle for, hvor meget og hvor hurtigt du taber dig, er der et par ting, du kan gøre for at øge dine chancer for succes med vægttab. Du kan for eksempel starte med at sørge for at få masser af søvn. Det CDC anbefaler at voksne får 7+ timers søvn hver nat. Du bør også sikre dig, at du får nok vand i løbet af dagen, fordi det at forblive hydreret spiller en afgørende rolle for vægttab og vores generelle sundhed. WebMD anbefaler, at kvinder får 9 kopper (lidt over 2 liter) væske hver dag. Det var meget nyttigt for mig at investere i en vandflaske som jeg kan lide og kan følge mine fremskridt i løbet af dagen. Hvis du altid har væske i bilen med dig, eller mens du er ude at løbe ærinder, vil du opdage, at du har større succes, når det kommer til at holde hydreret.

Kostændringer kan også gøre en stor forskel i vægttabssucces. At spise mere fiberrige fødevarer som bladgrøntsager eller andre grøntsager kan få dig til at føle dig mæt i længere tid. Mens frugter er meget sundere end andre fødevaregrupper, så spis dem med måde. Selvom de indeholder naturligt sukker, er det stadig sukker, og for meget kan forårsage forsinkelser i vægttab. Du bør også skære alkohol helt ud (eller så tæt på det som muligt). Du kan spise så sundt, som du vil hver dag, men hvis du skænker et glas eller to vin om aftenen, vil du aldrig se nogen ændringer.

Mens vi taler om aftenvaner, så prøv ikke at spise for sent om natten, så din krop har tid til at fordøje din mad fra dagen før du starter forfra. Og tag endelig tilgangen ’alt med måde’. Ja, du kan spise kulhydrater, men ikke for mange. Ja, du kan få et glas vin, men ikke 2 eller 3 og ikke hver aften. Mådeholdenhed er nøglen.

Gør det en forskel i udseendet at tabe 20 pund?

Kan det gøre en forskel i udseendet at tabe 20 pund?

For de fleste mennesker vil det at tabe 20 pund påvirke, hvordan du ser ud, og endnu vigtigere, hvordan du har det. Dit ansigt kan se tyndere ud, og dit tøj kan begynde at føles løsere, og de fleste vil bemærke det. Desværre har vi alle en tendens til at tabe os på forskellige måder, så et tab på 20 pund er ikke en størrelse, der passer alle. Det er vigtigt at huske på, at det at spise godt og træffe gode beslutninger for dit helbred er de vigtigste ting, du kan gøre - vægttab er simpelthen en bonus!

Her er blot et par måder, hvorpå din krop kan drage fordel af at tabe 5-10 % af din kropsvægt, hvis du er klinisk overvægtig:

  • Øget energi og vitalitet
  • Reducer insulinresistens og reducerede A1C-tal
  • Forbedringer i det gode kolesterol (HDL) med ca 5 point , hvilket også vil mindske risikoen for hjertesygdomme
  • Reducer hypertension, både systolisk og diastolisk, med 5 mmHg — at reducere risikoen for slagtilfælde
  • Reducer betændelse i blodkar, hjælper til mindske risikoen for plak og blodpropper
  • Lavere triglycerider betydeligt, ca 40mg/dL .

Pludselig virker de løstsiddende jeans ikke så vigtige, vel? Mens du laver sundere livsstilsændringer og skifter noget mad på din tallerken ud, så husk disse fordele!

Kan du tabe dig 20 pund hurtigere med intermitterende faste?

intermitterende fastende vægttab

Er du i tvivl omintermitterende fastevil hjælpe med at fremskynde vægttab? Undersøgelserne har været ret positive, og de forskellige muligheder gør det, så du kan finde den version af IF, der passer bedst til din livsstil.

5:2 Intermitterende faste

Vægttabsundersøgelser omkring intermitterende faste har typisk undersøgt 5:2 diæt eller alternativ-dages fasteinterventioner, der varer tre til seks måneder. Forskningen afslørede, at det tager fire til seks måneder at tabe 20 pund uden nogen ændring i kosten.

De fleste intermitterende fasteundersøgelser omkring 5:2 diætprotokollen eller fastedage med minimalt kalorieindhold rapporterer et betydeligt vægttab. Disse rapporter om vægttab på 5:2 diæten spænder fra 3,2% vægttab sammenlignet til en kontrolgruppe over en 12-ugers periode til 8% vægttab i et 8-ugers forsøg med overvægtige voksne med astma.

16:8 Intermitterende faste

En nemmere metode til intermitterende faste for de fleste kvinder er 16:8-skemaet. Denne tidsbegrænsede fastemetode involverer indtagelse af fødevarer i et 8-timers vindue og derefter faste i de resterende 16 timer hver dag. Denne metode er populær, fordi mange mener, at den understøtter kroppens døgnrytme bedre.

Med 16:8-skemaet kan du tilpasse din spisetid til, hvornår du synes, du er mest sulten. Hvis morgenmad er noget, du kan tage eller forlade, kan du vente og få dit første måltid ved middagstid. Dit andet måltid er muligvis kun en snack omkring 4:00 og derefter aftensmad kl. 7:30. Eller omvendt kan du have morgenmad klokken 9.00 og dit sidste måltid klokken 5.00.

Skønheden ved intermitterende faste er, at bare ved at begrænse antallet af timer, du spiser på en dag, bør du være tilfreds med at indtage færre kalorier. Rådfør dig med en læge, før du forsøger med intermitterende faste. Det er ikke for alle, især dem, der er hypoglykæmiske. Hvis du antager, at din læge giver dig grønt lys, skal du gradvist reducere antallet af timer, du indtager dine måltider.

Hvis du mener det seriøst med at tabe 20 pund, kan du prøve PLADE, et vægtkontrolprogram udviklet specielt til kvinder over 50.Dr. Kathryn Waldrep, en OB/GYN, der samarbejdede med Woman om at udvikle PLATE, anbefaler et 16:8 intermitterende fasteskema. Den nye PLATE app ( app på Apple eller Android ) giver dig mulighed for gradvist at justere dine måltider med meddelelser, sammen med en måltidsplanlægger og registrering af erstatninger tilladt på programmet.

At tabe 20 pund er ikke let, men meget muligt, hvis du er engageret. Det er meget sværere at holde vægten. Men hvis du taber vægten langsomt (ikke mere end 1 til 2 pund om ugen), er du meget mindre tilbøjelig til at tage på i vægt igen.

Held og lykke på din vej til en sundere dig!

Denne artikel er kun til informationsformål. Det er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom, og det er ikke en erstatning for medicinsk rådgivning .

Læs næste:

Gå for vægttab, fitness og wellness

Drikkevandets kraft til at tabe sig

5 vægttræningsøvelser, du skal starte nu

Find ud af, hvor lang tid det virkelig tager at tabe 20 pund.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet