Hvor lang tid tager det at tabe 30 pund? |

At komme indformer et værdigt mål – bestemt ikke et let mål, især hvis du har brug for at tabe så meget som 30 lbs. Det kan mildest talt være skræmmende. At vide, hvad de kan forvente, kan hjælpe, og det er derfor, så mange kvinder spørger: Hvor lang tid vil det tage mig at tabe 30 lbs? Svaret er desværre ikke let. Det afhænger af, hvad du er villig til at give afkald på, på kort og lang sigt.

Indholdsfortegnelse



Hurtig måde at tabe 30 kg

Der er meget buzz omkring Keto diæt . Den ketogene diæt er en diæt med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, der ligner Atkins og andre kulhydratfattige diæter. Det involverer drastisk at reducere kulhydratindtaget og erstatte det med fedt. Denne reduktion af kulhydrater sætter din krop i en metabolisk tilstand kaldet ketose. Når dette sker, bliver din krop meget effektiv til at forbrænde fedt til energi.

Du taber dig, og de fleste kvinder taber det ret hurtigt efter Keto-diæten. Selvom der er nogle sundhedsmæssige fordele ved Keto-diæten, er der også mange ulemper. Mange mennesker finder det uholdbart. Diæten tvinger dig til at opgive en hel fødevaregruppe. Du går glip af nærende fuldkorn, der er fyldt med vitaminer og mineraler. Og en endnu bedre grund til ikke at gå Keto-ruten er potentiel tyktarmskræft. Ifølge American Institute for Cancer Research , fuldkorn beskytter mod tyktarmskræft. I betragtning af forekomsten af ​​tyktarmskræft er Keto-diæten måske ikke det værd.

Vægttab på den sunde måde

Langsomt men stabilt er den sundeste tilgang til at tabe 30 lbs. Det Middelhavsdiæt igen placeret som nummer et for bedste diæter for 2020 , efterfulgt af Dash diæt og Flexitær . Alle tre er simple diæter, der vil give dig mulighed for at tabe 1 til 2 lbs om ugen afhængigt af din alder, livsstil og streng overholdelse af diæten. Hver diæt har sine fordele, så det afhænger virkelig af din madpræference, hvilken du sandsynligvis vil holde fast i i det lange løb.

middelhavskost

Intermitterende faste

Måske er det hotteste vægttabsprogram i gangintermitterende faste, ofte omtalt som IF. Mens IF kan tage et par forskellige tilgange, laver de fleste mennesker et IF-skema, der kræver, at de faster i 12 til 16 timer om dagen. I resten af ​​tiden spiser de normale måltider og snacks. Intermitterende faste er et program, du relativt nemt kan holde fast i, når din krop har foretaget justeringen. Det skærer også langt ned på snacking, hvilket normalt er et stort problem for kvinder, der har taget på i vægt.

Hvis du håber at tabe de 30 lbs ret hurtigt, vil du gerne gøre de måltider, du spiser i løbet af 8 til 12 timers vinduet, relativt lavt kalorieindhold og nærende. Indtagelse af 1100 til 1400 kalorier, afhængigt af din højde og aktivitetsniveau, vil drastisk fremskynde dit vægttab. En måde at gøre IF meget nemmere er at spise en Hurtig bar når du er mest sulten. Du kan spise en Fast Bar, og den vil ikke bryde din faste. Læs mere her.Nøglen til vægttab og lang levetid.

Træning for vægttab

Efter 50 er det meget svært at tabe sig med træning. Hvor meget du spiser er langt vigtigere end hvor meget du træner. Når det så er sagt, vil du føle dig bedre og have tendens til at spise mindre, hvis du træner regelmæssigt. At gå vil være dit bedste valg, da du kan gå overalt, og det kræver ikke noget særligt udstyr. At tælle skridt er en god måde at holde styr på, hvor meget du går, og du kan gradvist øge din distance. Vægtløftning to til tre gange om ugen vil fremskynde dit vægttab og hjælpe dig med at nå dit 30 lb-mål meget hurtigere. Opbygning af muskler gør dig ikke kun stærkere, men forbrænder flere kalorier.

Planker er god træning til vægttab

Generelle retningslinjer for vægttab

Når det kommer til generelle retningslinjer, Healthline bemærker, at mange fagfolk foreslår at sætte et mål om at tabe mellem et og tre pund om ugen. For at sige det på en anden måde, kan du også overveje at forsøge at tabe cirka en procent af din samlede vægt hver uge.

For eksempel, for en kvinde, der vejer 200 pund, vil en procent af hendes kropsvægt være omkring to pund. At sigte efter at smide omkring to pund om ugen falder ind under de generelle retningslinjer for sikkert at komme til en målvægt. Med dette eksempel ville denne kvinde sandsynligvis planlægge at tabe 30 pund på omkring 15 uger.

Din situation vil variere baseret på din nuværende vægt og hvor mange kilo du gerne vil smide. Brug dette eksempel som en guide til at hjælpe dig med at bestemme, hvad der kan være en realistisk tidsramme for at tabe 30 pund (eller hvad dit mål ender med at være).

Regnskab for Plateauer

Nu, efter at have beregnet, hvor lang tid det kan tage dig at tabe 30 pund, er det vigtigt at huske, at vægttabet ikke altid er stabilt. Du bemærker måske, at når du holder dig til din kost- og træningsplan, vil du smide flere kilo i løbet af de første par uger.

Når du fortsætter din kostkur, skal du være opmærksom på, at dit vægttab evtplateau. Det kan være lidt sværere at tabe sig efter de første par uger, så bliv ikke modløs. Fortsæt med din kostplan og fortsæt med at passe motion ind i dine daglige rutiner.

For at komme ud af dit vægttab, prøv ProLon 5 Day Fasting Mimicking Diet. I USA og Canada skal du bruge kuponkode: PRIME for i rabat på din ordre .

Opmuntring er nyttig

Når du planlægger dine egne individuelle vægttabsmål, kan du opleve, at opmuntring kan være en stor hjælp. Overvej at samarbejde med en ven for at holde hinanden ansvarlige for dine individuelle mål. Hvis du har en nabo, der bor tæt på, så inviter hende ud på morgenture. At komme udendørs og have nogle gode samtaler, mens du går, kan virkelig få disse miles eller minutter til at flyve forbi.

Træningskammerater

Sæt mål for sundt vægttab

Hvis du planlægger at tabe 30 pund, skal du være sikker på, at du sætter gode forventninger til dig selv på forhånd. Forsøg ikke at tabe dig på én gang. I stedet skal du forsøge at gøre fremskridt ved at smide et par kilo hver uge over flere uger. Inkorporering af sunde spisevaner, at følge en træningsplan og tale med en betroet sundhedspersonale vil alt sammen spille en rolle i at hjælpe dig på din vægttabsrejse. Inviter en ven eller en nabo med, så I to kan heppe hinanden til målstregen. Før du ved af det, vil du have tabt 30 pund.

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Læs næste:

Hvor lang tid tager det VIRKELIG at tabe 20 pund?

5 eksperttips til at vinde kampen med vægtøgning

Denne artikel er kun til informationsformål. Kontakt venligst din læge, før du begynder på et vægttab eller træningsprogram.

Hvor-lang tid-tager-det-at-tabte-30-pounds

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet