Hvordan man booster serotonin naturligt

De fleste mennesker er opmærksomme på sammenhængen mellem serotoninniveauer og deres humør. Alligevel er mange ikke klar over, hvor meget vores krop afhænger af korrekte serotoninniveauer til mange andre funktioner. At forstå, hvordan man øger serotoninniveauet, kan have en enorm indflydelse på vores generelle helbred.

Indholdsfortegnelse



Hvad er Serotonin?

Serotonin er et kemikalie, der hjælper med at sende signaler fra en del af hjernen til en anden. Selvom signaleringsprocessen foregår i hjernen, findes kun en lille del af produktionen af ​​serotonin der. 95% af serotoninproduktionen sker faktisk i tarmen.

Aminosyren tryptofan er ansvarlig for fremstillingen af ​​serotonin. Kroppen producerer ikke tryptofan; derfor skal vi få denne aminosyre gennem vores kost. Du kan opnå dette ved at spise et udvalg af sunde, tryptofanrige fødevarer og om nødvendigt tilføje et supplement til din daglige rutine.

Hjerne- og tarmforbindelse

Som nævnt ovenfor producerer tarmene størstedelen af ​​serotonin. Når vi ikke fokuserer på at forbedre tarmsundheden, kan vores hjernesundhed også blive et problem.En undersøgelse offentliggjort af US National Library of Medicine viste øgede niveauer af angst og depression hos dem med irritabel tyktarm (IBS).

En artikel udgivet af University of Washington Memory & Brain Wellness Center stater, … Nede i tarmen danner bakterier neuroaktive forbindelser, herunder 90 % af vores neurotransmitter serotonin, som regulerer vores følelser. Til gengæld kan hjernen sende signaler til mave-tarmsystemet, for eksempel for at stimulere eller undertrykke fordøjelsen.

serotonin boostende fødevarer

Fordele ved at booste serotonin

Hjælper med at regulere humøret

Lave serotoninniveauer er forbundet med depression og hukommelsesproblemer. Forhøjede serotoninniveauer hjælper med at reducere angst og lindre depression. Derfor, hvis vi ikke får nok tryptofan i vores kost, får vi ikke nok serotonin til at holde vores humør stabilt og hjælpe med at lindre symptomerne på angst og depression.

Hjælper med at hele sår

Det viser undersøgelser at serotonin er afgørende for normal sårheling i flere organer, herunder lunger, hjerte, lever og hud. Vævsserotoninniveauer er højere hos patienter efter forbrænding. En undersøgelse udført af The Internal Journal of Molecular Sciences afslørede, at serotoninbehandling forbedrede sårhelingsprocessen.

Fremmer blodkoagulation

Blodplader frigiver serotonin, og dette hjælper med at øge blodkoagulationen i sår. Men mens den nødvendige blodpropper er afgørende for helbredet, kan for meget serotonin forårsage blodpropper, der kan føre til hjertesygdomme.

Forbedrer fordøjelsen

Med så meget serotonin, der produceres i tarmen, er det ingen overraskelse, at når tarmsundheden er blevet bedre, og serotoninniveauet er steget, vil vi begynde at se en forbedring i vores fordøjelse. Normal afføring og appetitregulering er kun to områder, der kan forbedres væsentligt ved at helbrede tarmen.

Symptomer på serotoninmangel

Serotoninmangel viser sig på flere måder og forårsager et utal af problemer både fysisk og følelsesmæssigt. Nogle af de vigtigste symptomer på serotoninmangel omfatter:

  • Depression
  • Hukommelsesproblemer
  • Angst
  • Problemer med appetit
  • Demens
  • Angstanfald
  • Fordøjelsesproblemer
  • Problemer med søvn

Sådan øges Serotonin naturligt

Få nok sollys

Udsættelse for sollys kan hjælpe med at få hjernen til at frigive serotonin. Det har det vist sig Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) er forbundet med lavere serotoninniveauer, så det giver mening at øge tiden udendørs. I sommermånederne er det nemt at komme udenfor og få lidt solskin, men det er lige så vigtigt at finde måder at øge serotoninniveauet i de kolde vintermåneder.

Dyrke motion

Udover at være godt for det generelle helbred, træning kan øge serotoninniveauet i blodet . At gå en tur, jogge eller deltage i en sjov aerobictime kan være lige det, du har brug for for at føle dig motiveret og energisk. Hvis du forsøger at overleve vintermånederne og ikke kan komme udenfor for lidt motion, så overvej at tilmelde dig dit lokale fitnesscenter eller fitnesscenter og prøve en time eller begynde at svømme. Træningen vil ikke kun forbedre dit humør, men interaktionen med dine medgymnastikere kan holde dig i gang gennem de lange vintermåneder.

Spis anti-inflammatoriske fødevarer

At spise en sundanti-inflammatorisk koster vigtig for at helbrede tarmen. jegDet er vigtigt, at du undgår sukker, forarbejdede fødevarer og usunde olier. Tilføj friske grøntsager, knoglebouillon, laks, ghee og avocadoer til din kost for at sikre, at du får den rigtige ernæring for at bevare en sund tarm og dermed en sund følelsesmæssig tilstand.

serotonin boostende fødevarer

Spis fødevarer, der indeholder tryptofan.

Tryptofan er en aminosyre udvundet fra fødevarer. Det er afgørende for produktionen af ​​serotonin. Fødevarer rige på tryptofan omfatter:

  • Æg
  • Kylling
  • Fisk og skaldyr
  • bælgplanter
  • Nødder

Tag et probiotikum

Tilføjelse af høj kvalitetprobiotisker også en god måde at helbrede tarmen på. Sunde bakterier er gavnlige til at forbedre tarmens sundhed. Probiotika helbreder tarmslimhinden, hjælper med at absorbere næringsstoffer og hjælper med at reducere kronisk inflammation. At tilføje probiotisk yoghurt, drikke kombucha og æblecidereddike med moderen er gode muligheder.

Moderering er nøglen

Serotonergt syndrom er en sjælden tilstand, hvor din krop akkumulerer et højt niveau af serotonin. Kombination af visse lægemidler eller overforbrug af kosttilskud kan forårsage denne tilstand.Mådehold er nøglen i alt, hvad vi gør, og serotonintilskud bør tages under en læges pleje.

Ved at anvende disse sunde livsstilsændringer til din daglige rutine, kan du være sikker på, at du tager handlingsrettede skridt for ikke kun at øge dine serotoninniveauer, men for at opnå et generelt godt helbred.

Læs næste:

21 Rensende fødevarer

7 overraskende usunde diætmad

De bedste fødevarer at spise (og undgå) mod betændelse

Hvordan man booster serotonin naturligt

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet