Hvordan 5 sekunders reglen kan ændre dit liv

Når vi tænker på at ændre vores liv, tænker vi typisk på store ændringer, der tager tid. For eksempel tager det i gennemsnit mere end 2 måneder, før en ny adfærd bliver automatisk. To måneder!

Men hvad hvis du fandt ud af, at du kan foretage væsentlige ændringer i dit liv på 5 sekunder? Kvinde grundlæggerDorthy Miller Shoreintroducerede mig for nylig til 5 sekunders reglen. Ikke den om mad, der rammer gulvet, og hvor længe før det ikke er sikkert at spise (yuck). Den om at omkoble din hjerne.



De 5 sekunders regel: Forvandl dit liv, dit arbejde og din selvtillid med hverdagsmod er en bog af Mel Robbins, der introducerer dette potentielt livsændrende koncept. Mel Robbins er enekspert i ledelse og bekæmpelse af tvivl. 5 sekunders reglen er enkel. I det øjeblik du tænker på at gøre noget, bør du mentalt begynde at tælle ned – 5, 4, 3, 2, 1... så GÅ. Reglen fungerer som et startritual, der bryder dårlige vaner og udløser positiv ny adfærdsændring. Ellers, hvis du lader mere end 5 sekunder gå, før du gør, hvad du tænkte - vil din hjerne tale dig fra det. Det er programmeret til at undgå forandringer og skræmmende ting. Og forandring ER skræmmende.

Hvor mange gange har du haft instinktet eller impulsen til at sige noget i et møde, men så begyndt at overtænke det og til sidst besluttede dig for ikke at sige fra? Eller måske besluttede du at sige fra, men da du og din hjerne afsluttede din indre debat og kom til den konklusion, var samtalen gået videre uden dig. (Dette er klassisk mig.)

Hvordan Mel Robbins' 5 Second Rule fungerer

Det lyder som noget, der er for godt til at være sandt, men videnskaben bag 5 sekunders reglen er overbevisende. Din præfrontale cortex er den del af din hjerne, der træffer beslutninger, planlægger og arbejder hen imod mål. Når du tæller baglæns, 5, 4, 3, 2, 1 – tager du kontrol over din præfrontale cortex i stedet for at lade den styre dig.

Mel RobbinsDen simple handling med bevidst at tage kontrol over din beslutningsproces skaber aktiveringsenergi. Den energi, der skal til for at få noget i gang, er meget større end den mængde energi, der skal til for at holde noget i gang. Det er det første skridt, der er det doozy. Det er her, 5 sekunders reglen kommer ind for at hjælpe dig med at genoptræne dine svar.

Du vil stadig få trang til at springe den træning over, få en drink til, trykke på snooze-knappen eller lade selvtvivl afholde dig fra at tale op... men hvordan du reagerer på disse trang, kan gøre dig til en helt anden person. Brug 5 sekunders reglen til at skabe aktiveringsenergi. Udskift det første negative eller uproduktive instinkt med et positivt, og du vil udvikle nye neurale veje, der resulterer i varig adfærdsændring. Du bliver en gører i stedet for en tænker.

Jeg brugte Mel Robbins' 5 sekunders regel i denne uge til at gøre simple ting som at stå op og gå til butikken i stedet for at udsætte det til en anden dag. (Eller to.) Jeg brugte det til at motivere mig selv til at foretage de telefonopkald, jeg udskyde. Jeg brugte den også til at nå en skål frugt i stedet for is. Små sejre, men sejre alligevel.

Hvad vil du gøre med 5 sekunders reglen? Prøv det og find ud af, hvor godt det føles. 5, 4, 3, 2, 1 – GO!

Hvis du er interesseret i at lære mere om videnskaben bag Mel Robbins' 5 Second Rule, så se videoen nedenfor.

Føler du dig motiveret? Her er endnu en artikel omforbliver klar til livet.

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet