Sådan brydes et vægttabsplateau |

Du kender historien: Det er et nyt år, du sætter nye mål, du starter stærkt, du ser de kilo og centimeter falde væk, og så...BAM! Vægten sætter sig fast; du har ramt et vægttabsplateau. Det er en almindelig fortælling, men det gør den ikke mindre frustrerende. Inden du kaster svedhåndklædet i ringen og stopper, kan du dog prøve at grave lidt dybere og opdage, hvorfor du har ramt det vægttabsplateau. At identificere og adressere nogle få almindelige årsager kan gøre det nemmere at komme ud og komme tilbage på sporet, end du tror.

Indholdsfortegnelse



Det virker kun, hvis du gør det

Som træner og cykelinstruktør ser jeg de samme ansigter uge efter uge. Jeg elsker dedikationen og konsistensen, men der er stor forskel på at møde op TIL klassen og at møde op TIL klassen. At dukke op TIL klassen betyder, at du er fysisk til stede i lokalet og tjekker træningen af ​​din liste over gøremål uden nogen reel hensigt. At møde op til klassen betyder, at du skubber dig selv ud af din komfortzone og forpligter dig til arbejdet. Med andre ord, hvis du kan gennemføre din yndlings fitnessaktivitet uden at svede, så er det tid til at øge dit spil. Tilføj mere modstand til cyklen i din cykeltime, tilføj nogle sprintintervaller til dit løbebånd eller udendørsløb, eller snup et tungere par håndvægte på gymnastikgulvet. Så mange mennesker sidestiller kamp med svaghed, når det modsatte faktisk er sandt. Kamp betyder, at du beder din krop om at gøre noget, som den ikke er vant til, og tvinger den til at arbejde hårdere. Ellers vil den vænne sig til de krav, du stiller til den, og du vil svare til en hamster, der snurrer på et hjul, men går absolut ingen vegne. Vær ærlig over for dig selv om den indsats, du yder, før du indkasserer den.

Dyk ned i din kostplan

En af de mest almindelige årsager til et vægttabsplateau er diæt. Du kan træne i fitnesscentret fem gange om ugen, men hvis du følger din morgentræning med en stor stak pandekager dryppende af smør og sirup eller fejrer en stærk sved-session med en sukkerholdig cocktail (eller to), får du ikke ændringer, du ønsker. Selvom du betragter dig selv som en, der spiser sundt, skal du overveje ting som serveringsstørrelser og skjulte ingredienser. Er den proteinbar du elsker for eksempel fuld af sukker? Selv en salat kan blive et problem, hvis du dækker den i en kaloriefyldt dressing. Bliv fortrolig med fødevareetiketter, specifikt kalorier og portionsstørrelser. Hold en maddagbog eller download en app som f.eks PLADE eller My Fitness Pal for at spore din mad og optage alt, der passerer dine læber. Du kan blive overrasket over at se, at dine sunde spisevaner ikke er så sunde, som du tror.

Modstå ikke hvile

At starte et nyt træningsprogram og se resultater er spændende og kan give dig lyst til at bruge hvert sekund i fitnesscentret, men mere er ikke altid bedre. Faktisk er mere nogle gange bare, mere. Uden ordentlig hvile er vores kroppe ikke i stand til at restituere sig helt, hvilket kan føre til skader, nedsat træningskapacitet med mere. Når vi sover, har vores kroppe travlt med at gøre vigtige ting som at reparere muskelvæv og regulere hormoner som kortisol, der holder din appetit i skak. Planlæg hviledage og sørg for, at du får en god nats søvn ved at skabe beroligende nattevaner som at drikke varm urtete eller hengive dig til et varmt bad. Sluk for din elektronik mindst 30 minutter til en time før sengetid for at give din krop og hjerne mulighed for at slukke og gå i dvaletilstand.

Saboter ikke din succes

At sætte mål er fantastisk, men sørg for, at de er realistiske. One size passer ikke alle, når det kommer til en sund livsstil. Hvis din bedste ven kom i god form gennem løb, men du hader at løbe, skal du ikke gøre løb til en stor del af din plan. Du vil finde en undskyldning for ikke at gøre det. Det samme med fødevarer. Hvis alle dine venner bliver vegetarer, og du hader grøntsager, er det nok ikke en god idé at hoppe med på vognen. Hvis dit hold rammer den cykeltime kl. 05.30, men du ved, at du hellere vil slå på snooze, så lad være med at tilmelde dig. Nederlag er en stærk ting, og det kan hurtigt komme ud af kontrol, indtil du giver helt op. Derfor er det bedre at se på det store billede. I stedet for at forpligte sig til noget specifikt som at spise en salat til frokost eller gå en løbetur på tre kilometer hver dag, vær mere generel. Forpligt dig til at bevæge din krop tre gange om ugen eller bytte sund mad hver dag. Bredere muligheder giver dig meget mere frihed og eliminerer alle undskyldninger, der kunne falde dig i stykker som at arbejde sent eller spise ude.

For at sætte gang i dit hurtige og vægttab, bestil ProLon 5 Day Fasting Mimicking Diet. I USA og Canada skal du bruge kuponkode: PRIME for i rabat på din ordre .

Desværre er vægttabsplateauer bare en del af vægttabsrejsen. Efterhånden som din krop ændrer sig og tilpasser sig, skal du lære at ændre og tilpasse dig med den. I stedet for at se det som et tilbageslag, se på det som en mulighed for at lære mere om dig selv og dine vaner. Når du begynder at identificere de områder, hvor du kan foretage nogle justeringer, kan du overvinde plateauet og komme tilbage på vejen til succes.

Vil du prøve periodisk faste? Se på Kvindeplade program. Fås nu i en app på Apple eller Android med påmindelser om at holde dig på sporet.

Læs næste:

Hvorfor jeg laver intermitterende faste

Hvordan man taber sig efter overgangsalderen

Træningstips til at bekæmpe postmenopausal vægtøgning

Nøglen til vægttab og lang levetid

Sådan-brydes-et-vægttab-plateauet

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet