Hvordan man håndterer styrtende træthed under overgangsalderen |

Det kan være svært at få en god nats søvn, når du er i overgangsalderen. Søvnløshed og øget stressniveau kan gøre det svært at falde i søvn, mens hedeture og urolige ben kan få dig til at vende og dreje dig hele natten. Denne mangel på søvn kan gøre det umuligt for mange kvinder at klare sig gennem dagen, overvældet af udmattelse og kæmper for at holde øjnene åbne.

Hvis du begynder at vågne op om morgenen og føle, at du næsten ikke har sovet, er du ikke alene. Skænk dig selv en kop af din yndlings morgenhentning, og læs videre for at lære mere om styrtende træthed, og hvordan du kan finde lidt lindring!



Indholdsfortegnelse

Hvad er Crashing Fatigue?

Crash træthed opstår, når nogen oplever et brat tab af energi. For mange kvinder kan det føles som en bølge af udmattelse, der rammer dem, der ser ud til at dukke op ud af det blå. De kan huske, at de følte sig opmærksomme og opmærksomme lige få øjeblikke, før det ramte dem, hvilket efterlader dem udmattede.

Dette uventede tab af årvågenhed kan føles alarmerende, især for kvinder, der også oplever pludselig svaghed i deres muskler. Sammenstødende træthed i overgangsalderen kan gøre det svært at fortsætte din dag, fordi alt, hvad du vil gøre, er at krølle dig ind i den nærmeste sofa eller seng og lukke øjnene lidt.

Kvinde sover på sofaen - styrtende træthed fra overgangsalderen

Hvad forårsager styrttræthed under overgangsalderen?

Der er ikke rigtig én årsag til styrttræthed – det er en kombination af den måde, dine hormoner får dig til at føle på i løbet af dagen og mådenandre overgangsalderens symptomerkan holde dig vågen om natten. Men det enkle svar er, at din krop gennemgår nogle store forandringer, og det kan være udmattende.

Efterhånden som kvinder bliver ældre, begynder deres kroppe at producere mindre østrogen og progesteron. Dette kan påvirke dit humør, hvilket fører til højere niveauer af stress og nedsat motivation. Din krop reagerer på denne pludselige udsving i hormonniveauet ved at hoppe i kamp eller flugt-tilstand, og frigive både kortisol og adrenalin i din krop. Dette kan få dig til at føle dig udmattet, men det kan også forstyrre din søvncyklus.

At producere mindre østrogen og progesteron gør dig også mere tilbøjelig til at få søvnapnø, en søvnforstyrrelse, der får dig til et øjeblik at stoppe med at trække vejret og forstyrre din søvn, når du vågner op for at genoptage din vejrtrækning. Andre symptomer på overgangsalderen, som hedeture, nattesved, halsbrand ellerrastløse ben, kan også forstyrre din nattesøvn.

Sammenstødende træthed i overgangsalderen kan føles som om du brænder stearinlyset i begge ender - du får ikke hvile nok til at genoplade dine batterier helt, og du dræner dit batteri hurtigere. Hvis din træthed i overgangsalderen får dig til at føle dig udmattet, er der trin, du kan tage for at hjælpe din krop med at tilpasse sig dens nye kemi og øge dine energiniveauer.

Tips til at håndtere styrttræthed under overgangsalderen

Der er flere grunde til, at du måske oplever styrtende træthed i overgangsalderen, hvorfor du vil finde mere lindring gennem en kombination af behandling af symptomerne på overgangsalderen, fokus på at øge dit energiniveau og forbedre din søvnkvalitet.

Skift din kost

Når du føler dig lav på energi, kan hvordan du vælger at brænde din krop på, og hvor ofte du brænder din krop, gøre en enorm forskel i, hvordan du har det. Du kan hjælpe med at lindre symptomerne på overgangsalderen, som f.eks. træthed, ved at sørge for, at din krop har alle de næringsstoffer, den har brug for, og undgå fødevarer, der kan udløse dem. At spise oftere kan hjælpe dig med at opretholde dit energiniveau i løbet af dagen.

En sund, afbalanceret kost med masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og protein kan hjælpe dig med at give din krop de næringsstoffer, den har brug for. Du bør prøve at indtage mere calcium gennem mejeriprodukter eller fødevarer som spinat, mandler, bønner eller chiafrø. Hjertesunde fedtstoffer, som Omega-3-fedtsyrerne i fisk, kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk og få færre hedeture.

Spis sundt for at forhindre hjertesygdomme

Krydret mad, alkohol og koffein kan også udløse hedeture. Både alkohol og koffein kan påvirke din søvncyklus, så begrænsning af dit indtag af begge kan også hjælpe dig med at sove bedre.sojarige fødevarerkan også hjælpe med at lindre symptomer på overgangsalderen.

Drik masser af vand

At være dehydreret kan få dig til at føle dig endnu mere træt.Forbliver hydreretkan hjælpe din krop med at optage næringsstoffer, holde dit fordøjelsessystem i bevægelse og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Hedeture og nattesved får dig til at tabe vand, så det er vigtigt at prøve at drikke mere vand, end du plejer, mens din krop tilpasser sig denne ændring i hormoner. Som en ekstra bonus kan forblive hydreret hjælpe med at lindre hedeture og nattesved.

Et glas vand med citron og mynte

Forbedre dine søvnvaner

Fokuser på at få bedre søvn. At adoptere visse nye vaner, f.eksRegelmæssig motionog meditation, kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Du bør også undgå at gøre noget, der kan ændre din søvncyklus, som at tage en lang lur om dagen eller drikke koffein om aftenen.

Inden du går i seng, skal du slukke for skærmene og lade din krop slappe af. Sørg for, at dit soveværelse er roligt, stille og roligt mørk så du kan få en god nats søvn.

Kvinde sover

Tal med din læge

Hvis styrtende træthed i overgangsalderen påvirker din livskvalitet, kan det være på tide at få noget hjælp. Din læge kan hjælpe dig med at håndtere eventuelle humørsvingninger eller fysiske symptomer, du oplever, når din krop ændrer sig.

Læs næste:

Påvirker overgangsalderen dine allergier?

Hvorfor postmenopausale kvinder ikke kan tabe sig

Hvordan man håndterer hormonel acne i overgangsalderen

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet