Sådan kommer du igennem Halloween-slik og redder dine mavemuskler

Nu er sæsonen for halloweenfester, komsammener og slik til alle børn i kostumer. Det er svært ikke at nappe i overfloden af ​​slik, men frygt aldrig, for her er et par stykker nemt og effektivt måder at holde mavemusklerne på stram og tonet . Så nyd denne træning med tre kerneøvelser, der vil holde dig i form, selvom du forkæler dig selv en lille smule.

Kerneøvelser: Pilates 100’er

kvinde laver yoga opadgående forlængede fødder Pose for kerneøvelser



  1. Læg dig på ryggen, før derefter dine ben op og hold dem i en lille vinkel (hold ryggen fladt på jorden). Træk vejret dybt ind .
  2. Ånde ud mens du løfter hovedet med hagen lidt nedad og ved hjælp af dine mavemuskler krøller du din øvre rygsøjle op fra gulvet til bunden af ​​dine skulderblade. Hold skuldrene glidende ned og engageret i ryggen. Dit blik er nede i mavens skovl.
  3. Inhalere mens dine arme strækker sig lige og lavt, kun et par centimeter fra gulvet, med fingerspidserne væk fra dig.
  4. Tag fem korte vejrtrækninger ind og fem korte vejrtrækninger ud (som at snuse ind og puste ud). Mens du gør det, bevæg dine arme på en kontrolleret måde op og ned - en lille, men dynamisk pumpning af armene. (Sørg for at holde dine skuldre og nakke afslappede. Mavemusklerne skal gøre alt arbejdet.)
  5. Lav en cyklus på 10 fulde vejrtrækninger. Hver cyklus er fem korte indåndinger og derefter fem korte udåndinger. Armene pumper op og ned - omkring en 6-8 tommer pumpe - i samklang med dit åndedræt. Hold dine mavemuskler øde, din ryg flad på gulvet og dit hoved en forlængelse af din rygsøjle, med blikket nedad.
  6. For at afslutte: Hold din rygsøjle buet, mens du bringer dine knæ ind mod brystet. Tag fat i dine knæ og rul din øvre rygsøjle, og gå ned til gulvet. Tag en dyb indånding ind og ud.

Kerneøvelser: Criss Cross

Kvinde laver criss cross eller cykelknas til kerneøvelser

  1. Lig på ryggen; VENSTRE benet er oppe og i en lille vinkel, RET benet er bøjet og er fladt ud i bordpladen.
  2. Placer dine hænder bag hovedet, og med hagen let nedad, brug dine mavemuskler til at krølle din øvre rygsøjle op fra gulvet.
  3. Med en let vridende bevægelse, VENSTRE albuen rækker ud til den bøjede RET knæ.
  4. Hold hofteben og ryg 'limet' ind i gulvet, bøj ​​den VENSTRE ben ind i 'table-top' og forlænge RET benet op og i en lille vinkel.
  5. Med en let vridende bevægelse, RET albuen rækker ud til den bøjede VENSTRE knæ.
  6. Fortsæt skiftevis modsat albue til modsat bøjet knæ i alt 20 gange.
  7. For at afslutte: Hold din rygsøjle buet, mens du bringer dine knæ ind mod brystet. Tag fat i dine knæ og rul din øvre rygsøjle, og gå ned til gulvet. Tag en dyb indånding ind og ud.

Kerneøvelser: Crunches

Kvinde laver crunches til core- eller maveøvelser

  1. Læg dig på ryggen, og klem din navle mod rygsøjlen for at skubbe tilbage i jorden. Bøj begge knæ og hav fødderne ca. 2 knytnæveafstande fra hinanden.
  2. Placer hænderne under dit hoved, mens du ligger fladt på jorden, stram baglår og glutes for at hjælpe med at flade ned igen. Træk vejret dybt ind.
  3. Ånde ud mens du løfter hovedet med hagen lidt nedad og ved hjælp af dine mavemuskler krøller du din øvre rygsøjle op fra gulvet til bunden af ​​dine skulderblade. Hold skuldrene glidende ned og engageret i ryggen. Dit blik er nede i mavens skovl.
  4. Inhalere mens du sænker din overkrop og går langsomt ned igen med kontrol. Undlad at bue ryggen på vej ned; bliv ved med at trykke navlen ned til jorden.
  5. Gentag langsomme og kontrollerede crunches i i alt 20.
  6. For at afslutte: Bring knæene til brystet og rokke side til side for at slappe af i lænden.

Hvis dit gulv er for svært til at lave kerneøvelser, så tjek vores favorit ud træningsmåtte . Derefter, for en total core-træning, lav disse tre øvelser for at fuldføre ét sæt. Hold dig til det, og du vil begynde at føle dig stærkere og se bedre ud i dit tøj efter Halloween!

Læs næste:

Nemme DIY Halloween fest ideer

4 minutters træning...AKA Nitric Oxide Dump

Den hurtigste måde at reducere mavefedt på

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet