Sådan passer du på dine knæ Medier

Hvis dine ben føles stivere, når du rejser dig, eller du hører knald og knirker, når du bøjer dig ned, er du ikke alene. Når det kommer til aldring, er et af de første steder, hvor mange kvinder begynder at lægge mærke til små smerter, smerter og spring, i knæleddene. Faktum er, at efterhånden som vi bliver ældre, påfører vi en masse slid på brusken i vores knæ, hvilket kan føre til betændelse, smerte, hævelse, knoglesporer og slidgigt, en degenerativ ledsygdom, der rammer cirka 30 millioner mennesker i U.S. Så hvordan kan du undgå at være en statistik og passe på dine knæ efter 50? Selvom det er rigtigt, at bruskforringelse forekommer naturligt, når vi bliver ældre, er der nogle trin, du kan tage for at bremse processen.

Indholdsfortegnelse



Oprethold en sund vægt

Sund livsstil starter i køkkenet - sådan passer du på dine knæ over 50 år

Det er ikke ualmindeligt, at kvinder ser vores taljelinjen begynder at udvide sig, især i overgangsalderen . Men husk, at hvert pund, du tager på, tilføjer yderligere fire pund pres på dine led. Så selvom en ekstra 10 pund måske ikke lyder af meget, er det faktisk en ekstra 40 pund, som dine knæ skal bære. Spis en sund, afbalanceret kost, og forbliv aktiv for at hjælpe med at holde din vægt, hvor den skal være, og dine knæ føles godt.

Bevæg din krop

Kvinde med cykel, hvordan man passer på dine knæ over 50

Så her er ironien: netop det, du skal gøre for at forblive sund og aktiv, kan faktisk give bagslag, når det kommer til at holde dine knæ smertefrie. Højintensive øvelser som løb, hop og aerobic kan faktisk forårsage mere skade end gavn, når det kommer til slid. Aktiviteter som langvarige eller tunge hug. Før du bruger det som en undskyldning for ikke at gå i fitnesscenteret, skal du vide, at der er masser af andre øvelser, der ikke kun holder dig i form, de kan faktisk styrke dine knæled.

En af de bedste? Cykling , enten indendørs eller udendørs, har flere fordele, herunder øget kardiovaskulær udholdenhed, forbedret balance og en mere tonet fysik, alt sammen uden at påvirke knæleddet. Du kan også nyde gåture, elliptiske maskiner og svømning for at trimme og tone uden at tilføje unødvendig ledbelastning. Styrkelse af benmusklerne gennem vægtbærende øvelser er en anden måde at reducere belastningen af ​​knæene. Hvis du aldrig har prøvet styrketræning, er det ikke for sent at starte. Bare sørg for, at du arbejder med en træner for at lære den rigtige form og teknik for at undgå skader og tilbageslag.

Vores 5-Minute Barre-serie på YouTube kan hjælpe dig med at opbygge styrke i dine knæ. Se herunder og abonner på vores YouTube-kanal for flere fitnessvideoer.

Gå til ekstremer

Når det kommer til at reducere betændelse, afgifte kroppen og hjælpe med helingsprocessen, så overvej at gå til ekstremer med metoder som f.eks.Kryoterapi eller infrarød sauna.Begge bruger ekstreme temperaturer for at opnå lignende resultater. Med Kryoterapi udsættes kroppen for minusgrader i tre minutter, hvilket resulterer i øget blodcirkulation og nedsat inflammation og smerte. I den modsatte ende af spektret udsætter infrarøde saunaer huden for infrarøde stråler, der trænger ind i huden og hjælper kroppen med at afgifte, hvilket også reducerer inflammation. Begge metoder giver lignende resultater, så det afhænger af, om du foretrækker at slappe af eller holde dig varm, op til dig.

Bliv behagelig

Kvinde skifter høje hæle, kontorsko efter arbejdsdag, mens hun sidder på sofaen, klar til at gå en tur eller løbe

Det er ikke kun bevægelse, der kan forværre leddene. At stå hele dagen, især på hårde overflader, kan også give problemer. Hvis du skal stå i længere tid, så invester i polstret og behageligt fodtøj, eller sæt indlægssåler ind i dine yndlingspumper. Med andre ord, gem stiletterne til særlige lejligheder!

Mens slid på kroppen fra aldring stort set er uundgåeligt, behøver omfanget af det ikke at være det. At være opmærksom på, hvordan du plejer dine knæ over 50 og den stress og belastning, vi påfører dem og andre led, og at tage forebyggende foranstaltninger kan gå langt i at nyde et aktivt og smertefrit liv.

4 måder at passe på dine knæ

Kunne du lide denne artikel? Tilmeld dig (det er gratis!), så sender vi dig gode artikler som denne hver uge.

Anbefalet